15 Cara Mengatasi Gelisah dan Jantung Berdebar

Cara mengatasi gelisah dan jantung berdebar, biasanya ini merupakan efek samping dari konsumsi kafein, merokok atau penyalahgunaan obat.

Rasa gelisah yang muncul dapat menghambat aktivitas sehari-hari. Perasaan gelisah dapat muncul dikarenakan beberapa faktor, salah satunya dengan kurangnya beristirahat maupun stress yang berlebihan. Hal ini membuat seseorang menjadi sulit untuk menyelesaikan pekerjaan maupun mengambil suatu tindakan atau keputusan.

Memiliki pikiran yang tenang akan membantu diri untuk terhindar dari hal-hal tidak baik seperti stress, gangguan mental hingga kesehatan fisik yang menurun.

Penyebab Jantung Berdebar

Seseorang yang mengalami jantung berdebar biasanya disebabkan oleh kegiatan berat atau efek samping dari masalah yang sedang di deritanya. Berikut ini hal-hal yang paling sering memicu Anda mengalami Jantung Berdebar:

• Olahraga berat
• Mengonsumsi makanan atau minuman berkafein
• Tembakau dari rokok/cerutu
• Serangan panik
• Stress
• Merasa ketakutan
• Mengalami gangguan cemas berlebihan
• Dehidarsi
• Anemia
• Penyalahgunaan alkohol atau narkoba
• Syok
• Depresi

Memiliki masalah jantung berdebar merupakan kondisi yang perlu kamu curigai, karena ini merupakan tanda kesehatan jantung yang kurang baik. Jantung sering terasa berdebar juga merupakan ciri-ciri serangan jantung, apabila diikuti dengan gejala lain seperti sakit kepala, nyeri dada, dan sesak napas.

Jantung berdebar juga merupakan tanda-tanda dari penyakit jantung lainnya, seperti gagal jantung, ganguan otot jantung, aritmia, dan gangguan irama jantung.

Perlukah ke Dokter Jika Jantung Berdebar?

Bagi sebagian orang yang pertama kali merasakan jantung berdegup dengan kencang pasti akan merasakan panik atau hal aneh bagi dirinya. Lalu apakah Anda perlu melakukan perawatan oleh dokter? Menurut sehatq sebenarnya tidak selalu diperlukan, jika kondisinya masih bisa berhenti dengan sendirinya. Ketika kondisinya tidak kian berhenti, sebaiknya Anda segera menghubungi dokter untuk memastikan kesehatan jantung apa bila hal ini sedang terjadi:

• Jantung berdebar disertai dada nyeri
• Berdebar dengan cepat dan tidak kian reda, malah bertambah parah
• Merasa sulit untuk bernapas
• Memiliki riwayat penyakit jantung
• Merasa cemas dan khawatir dengan kondisi tersebut

15 Cara Mengatasi Gelisah dan Jantung Berdebar

Setiap masalah pasti memiliki solusi, supaya permasalahan yang Anda alami bisa diselesaikan dengan baik. Ketika kita mengalami rasa gelisah pastinya jantung akan semakin berdebar kencang, karena sangat takut, khawatir akan suatu kejadian yang sudah terjadi maupun belum terjadi.

Jangan sampai tenggelam dalam kegelisahan membiarkan kegelisahan tersebut mengganggu kesehari-harian, ada beberapa cara untuk menghilangkan rasa gelisah yang sekiranya mampu membantu hal ini juga bisa digunakan untuk menghilangkan pikiran yang mengganggu, antara lain: 

1. Meditasi

Meditasi merupakan salah satu cara yang biasa digunakan untuk mengurangi rasa gelisah. Metode meditasi yang dapat dilakukan ialah dengan mengatur pernafasan. Tariklah nafas melalui hidung dan keluarkan dari mulut perlahan. Lakukan hal tersebut secara berkala hingga pikiran menjadi lebih tenang. Meditasi sederhana ini akan membantu oksigen mengalir lebih banyak ke otak sehingga pikiran lebih mudah terbebas dari masalah stress maupun dapat berpikir lebih jernih.

2. Menghindari Minuman Bersoda

Untuk mecegah dan menghilangkan rasa gelisah, sebaiknya hindari minuman yang memiliki kandungan soda tinggi. Dikarenakan minuman bersoda tidak baik bagi kesehatan karena takaran gula yang ada di dalam minuman tersebut sangatlah tinggi. 

3. Pola Tidur yang Teratur

Dalam menghilangkan rasa gelisah dan stress, cobalah untuk mengatur pola tidur yang teratur. Hindari begadang terus-menerus, tidur lebih awal agar bangun tidur lebih awal. Kekurangan kualitas tidur merupakan ancaman bagi seseorang dengan mudahnya terserang rasa gelisah setiap saat. Dengan pola tidur yang teratur,tentu akan mendapatkan durasi tidur yang cukup sehingga rasa gelisah bisa hilang perlahan.

4. Membaca Buku-buku Motivasi

Seseorang yang merasakan kegelisahan membutuhkan dorongan kuat untuk menghilangkan perasaan tersebut, oleh karena itu sebaiknya bacalah buku-buku motivasi untuk membangun kepercayaan diri. Seringkali, seseorang bisa lebih mudah menemukan semangat dan rasa percaya diri kembali agar lebih nyaman menghadapi berbagai keadaan yang dapat membuat gelisah.

5. Bersosialisasi dengan Orang Lain

Kebanyakan seseorang yang merasa gelisah, lebih banyak menyendiri dan menjauhkan kerumunan orang. Akan tetapi sangat dianjurkan untuk bersosialisasi dengan orang lain, agar pikiran negatif akan ke distrak dengan hal-hal positif. Seseorang akan mendapatkan banyak saran dari orang lain yang mampu meyakinkan dirinya kembali untuk percaya diri. 

6. Berolahraga

Ketika seseorang sedang merasa gelisah, sebaiknya melakukan olahraga. Karena berolahraga bukan hanya menyehatkan fisik, akan tetapi juga mental dan meringankan suasana hati. Lakukan olahraga yang ringan untuk menyegarkan kembali suasana hati dan pikiran. Ada banyak jenis olahraga yang dapat dilakukan ketika perasaan gelisah muncul, seperti jalan santai, renang, aerobic, bersepeda maupun yoga.

7. Perawatan Diri

Untuk menghilangkan perasaan gelisah, bisa dengan melakukan perawatan diri untuk tujuan menyenangkan diri sendiri. Oleh karena itu, ambil waktu untuk menyenangkan diri supaya dapat melupakan rasa gelisah yang terus-menerus datang. Perawatan diri tersebut meliputi, creambath, potong rambut, pijat refleksi, maskeran dan lain sebagainya.

8. Aromaterapi

Penggunaan aromaterapi di suatu ruangan dapat membantu seseorang jauh lebih tenang dan nyaman. Aromaterapi yang biasa digunakan adalah aromaterapi lavender yang digunakan untuk mengatasi insomnia akibat stress.

9. Mengindari Kafein

Perlu diketahui bahwa kafein dapat memicu palpitasi yang mana detak jantung bisa lebih cepat dari biasanya. Jika sedang merasa gelisah, sebaiknya minum air mineral atau jus buah-buahan yang segar. Karena kafein mampu membuat kegelisahan tersebut semakin menjadi. 

Efek samping dari konsumsi kafein berlebihan juga bisa membuat jantung berdebar dengan cepat. Hal ini dikarenakan adanya perintah dari tubuh untuk melepas energi ke otot, sehingga lebih waspada dan memacu peredaran darah ke jantung menjadi lebih cepat.

10. Menghindari Minuman Beralkohol dan Penyalahgunaan Narkoba

Hindari dari minuman beralkohol ataupun penyalahgunaan narkoba. Karena hal tersebut dapat menyebabkan ketergantungan yang juga dapat menyebabkan gangguan cemas, halusinasi, dan gelisah karena dampak penggunaan narkoba tersebut. Tergantung dari jenis jenis narkoba yang telah dikonsumsinya.

Efek dari narkoba akan semakin berbahaya jika penggunanya tidak segera berhenti. Namun, berhenti menggunakan narkoba akan sangat berbahaya jika kamu tidak memahami kondisi korban penyalahguna. Mungkin saja setelah itu akan memberikan efek sakau atau gejala putus obat, jika tidak segera dihentikan maka akan menyebabkan dampak buruk atau bahkan bisa menyebabkan kematian.

Segera konsultasikan masalah penyalahgunaan NAPZA Anda ke pusat rehabilitasi narkoba Ashefa Griya Pusaka untuk mendapatkan program rehabilitasi dan penanganan yang tepat.

11. Pola Makan yang Sehat

Pola makan yang sehat juga dapat mempengaruhi perasaan seseorang, makan makanan yang bergizi untuk menaikan perasaan seseorang jauh lebih baik sehingga dapat menghilangkan perasaan gelisah.

12. Jauhi Lingkungan yang Negatif 

Perasaan gelisah dapat muncul dari lingkungan yang buruk ataupun tidak sehat. Salah satu menghindari perasaan gelisah, bisa dengan melakukan jaga jarak terhadap orang-orang yang merugikan diri.

13. Mensyukuri Semua Kondisi yang Dialami dan Menerima Kenyataan

Cara menenangkan diri selanjutnya yaitu dengan belajar mensyukuri semua kondisi yang dialami oleh seseorang. Katakan terima kasih pada hal-hal baik walau sederhana akan tetapi masih sering terabaikan. Menggunakan cara ini dapat membantu pikiran menjadi lebih siap menerima setiap kondisi yang ada.

14. Melakukan Kegiatan yang Paling Disukai

Seseorang dapat melakukan segala sesuatu yang disukai, seperti melakukan kegiatan-kegiatan yang dapat membuat perasaan hati kembali senang dan nyaman. Seperti mendengarkan musik, melukis, membaca buku, berpergian. Selain itu, bisa juga dengan melakukan hal baru yang belum pernah dicoba sebelumnya. Dengan melakukan semua hal itu, dapat membuat pikiran lebih fresh tanpa harus tenggelam dalam kesedihan yang menyebabkan perasaan gelisah berkepanjangan.

15. Memilah Perasaan

Coba pilah dan uraikan perasaan berdasarkan peristiwa, pikiran, dan tindakan. Dengan cara ini, seseorang dapat menstabilkan hati dan perasaan agar tidak muncul perasaan gelisah. Setidaknya seseorang dapat mengetahui akar permasalahan dari kegelisahan yang dirasakannya. Sehingga dapat fokus untuk mencari solusi dari masalah tersebut.

Itulah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi ketika sedang merasa gelisah dan jantung berdebar. Cara di atas dapat membantu untuk menemukan solusi lebih baik terhadap permasalahan yang sedang dihadapi yang membuat perasaan gelisah muncul terus-menerus. 

Jika perasaan gelisah tetap muncul tanpa sebab dan secara terus-menerus, sebaiknya hubungi dokter ataupun tenaga professional. Pusat rehabilitasi narkoba Ashefa Griya Pusaka dapat membantu dalam penanganan dan pemeriksaan yang tepat terhadap permasalahan tersebut. 

Demikian informasi mengenai cara untuk menenangkan diri ketika sedang gelisah. 

Informasi lebih lanjut, kunjungi website kami: ashefagriyapusaka.co.id