Tahukah Anda bahwa makanan yang kaya akan asam lemak Omega 3 sangat bagus untuk membersihkan saluran pembuluh arteri dan menyeimbangkan kadar kolesterol dan trigliserida? Dan dari makanan-makanan itu, ikan berminyak adalah salah satu yang paling direkomendasikan. Setidaknya ada 5 makanan pembersih pembuluh arteri anda secara alami.
Risiko Jika Pembuluh Arteri Tersumbat
Memahami kesehatan kardiovaskular sangat penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan. Salah satu aspek yang sering menimbulkan kebingungan adalah hubungan antara tekanan darah dan kesehatan arteri. Banyak orang berasumsi bahwa jika tekanan darah mereka normal, arteri mereka pasti bebas dari penyumbatan. Namun, hal ini tidak selalu terjadi. Ada kemungkinan untuk memiliki tekanan darah normal namun pembuluh arteri tetap tersumbat.
Tahukah Anda semua konsekuensi potensial dari penyumbatan pembuluh arteri di tubuh anda? Setelah mengetahuinya, kami yakin Anda akan setuju bahwa sangat penting untuk memastikan Anda mulai merencanakan asupan makanan dengan baik untuk membersihkan pembuluh arteri dengan benar.
Ketika dokter memberi tahu Anda bahwa arteri tersumbat, Anda harus tahu bahwa Anda berisiko lebih besar menderita kondisi kardiovaskular dan serebrovaskular. Stroke, klaudikasio intermiten, dan infark miokard hanyalah beberapa dari beberapa kemungkinan komplikasi yang kemungkinan bisa terjadi.
Arteri tersumbat, yang secara medis dikenal sebagai aterosklerosis, melibatkan penumpukan plak yaitu campuran zat lemak, kolesterol, kalsium, dan bahan lainnya di dalam pembuluh arteri. Seiring waktu, plak ini mengeras dan menyempitkan arteri, sehingga membatasi aliran darah ke jantung dan bagian tubuh lainnya.
Beberapa faktor berkontribusi terhadap perkembangan aterosklerosis, termasuk:
- Kolesterol Tinggi: Kadar kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL) yang berlebihan, yang sering disebut sebagai kolesterol jahat, dapat menyebabkan pembentukan plak pada dinding bagian dalam arteri.
- Tekanan Darah Tinggi: Tekanan darah tinggi kronis dapat merusak dinding arteri, membuatnya lebih rentan terhadap penumpukan plak. Ini merupakan faktor risiko yang signifikan untuk penyakit arteri koroner dan penyakit kardiovaskular lainnya.
- Merokok: Asap tembakau merusak pembuluh darah, mendorong pembentukan plak, dan mengurangi oksigen dalam darah. Merokok secara signifikan meningkatkan risiko penyakit jantung dan penyumbatan arteri.
- Diabetes: Kadar gula darah yang tinggi dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penumpukan plak. Diabetes merupakan faktor risiko utama untuk penyakit kardiovaskular dan sindrom metabolik.
- Peradangan: Peradangan kronis dapat berkontribusi pada perkembangan dan progresi aterosklerosis. Kondisi yang menyebabkan peradangan, seperti artritis reumatoid, dapat meningkatkan risiko kardiovaskular.
- Pola Makan yang Tidak Sehat: Pola makan yang tinggi lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol dapat meningkatkan risiko penumpukan plak. Pola makan yang tidak sehat tidak hanya meningkatkan kadar kolesterol jahat tetapi juga berkontribusi terhadap faktor risiko lain seperti obesitas dan tekanan darah tinggi.
Namun, jangan putus asa! Untungnya, membersihkan pembuluh arteri bisa jauh lebih mudah daripada yang selama ini diyakini. Rahasianya adalah memperbaiki gaya hidup Anda dengan dua cara: lakukan lebih banyak latihan fisik dan yang kedua adalah mengubah pola makan Anda.
Makanan Pembersih Pembuluh Arteri
Berikut jenis jenis makanan yang terbukti dapat sebagai agen yang akan membersihkan saluran pembuluh arteri di tubuh anda. Hasilnya adalah aliran darah yang lebih lancar karena penyumbatnya sudah hilang.
- Rumput laut
Rumput laut adalah salah satu makanan yang paling sehat dan paling lengkap nutrisinya. Jika Anda tidak percaya klaim yang begitu luas, lihat saja kandungan nutrisinya: rumput laut mengandung mineral, protein, karotenoid, dan antioksidan. Pada dasarnya, itu semua yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tetap bugar dan sehat. Selain itu, rumput laut juga dapat memberikan efek positif jika Anda menderita tekanan darah tinggi. Itulah sebabnya rumput laut harus menjadi bagian tak terpisahkan dari pola makan bagi siapa pun yang ingin tetap bugar dan sehat.
- Ikan berlemak: tuna dan salmon
Sampai beberapa tahun lalu, jenis ikan ini memiliki reputasi yang sangat buruk. Ikan ini sebenarnya dianggap sangat berbahaya bagi kesehatan kita, justru karena kadar lemak yang dikandungnya. Namun, kita harus memperhatikan jenis lemak yang ditambahkannya ke dalam pola makan kita. Lemak dalam tuna dan salmon mengandung asam amino yang kuat dengan manfaat yang terus mengejutkan kita. Lemak ini dikenal sebagai Omega 3, yang merupakan senyawa yang hebat dalam menyeimbangkan kolesterol dan trigliserida.
Itulah sebabnya makanan yang mengandung kadar Omega 3 yang tinggi seperti tuna dan salmon sangat baik untuk membersihkan pembuluh arteri Anda. Jika Anda menambahkan ikan berminyak ke dalam pola makan Anda, Anda juga akan melihat peningkatan kesehatan tekanan darah Anda. Kenyataannya, menambahkan makanan yang kaya Omega 3 adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan fisik Anda secara keseluruhan.
- Oatmeal
Jika Anda berpikir untuk mengganti gandum dengan sereal lain, sangat direkomendasikan untuk memilih oat. Pertama, oatmeal mengandung lebih sedikit karbohidrat. Ditambah lagi, karbohidrat yang ditemukan dalam oatmeal lambat dilepaskan dan diserap, sehingga lebih sehat.
Oatmeal memberi kita energi untuk memetabolisme makanan, tetapi lebih sulit diubah menjadi lemak dibandingkan biji-bijian dan sereal lainnya. Di sisi lain, oatmeal juga kaya akan serat, yang mengurangi kemampuan kolesterol untuk menempel pada dinding pembuluh arteri kita.
Namun, berhati-hatilah. Saat ini, mudah untuk menemukan banyak produk yang terbuat dari oat yang dijual. Namun, Anda harus ingat bahwa tidak semuanya sehat, karena banyak juga mengandung lemak trans dalam kadar tinggi.
- Kedelai
Secara umum, semua jenis kacang-kacangan dapat meningkatkan kesehatan pembuluh arteri Anda, tetapi kedelai sejauh ini merupakan yang paling efektif. Isoflavon yang dikandungnya menyebabkan penurunan kadar kolesterol dan trigliserida yang cukup besar.
Anda dapat menemukan kedelai di hampir setiap supermarket yang Anda kunjungi dalam bentuk minuman atau kecambah kalengan, serta dalam produk yang telah diolah, seperti tahu. Tahu adalah produk yang ideal untuk dimasukkan ke dalam sejumlah resep makanan, karena cocok dengan hampir semua kombinasi rasa.
- Tomat
Tomat kaya akan likopen, jenis antioksidan yang sangat kuat. Tetapi mengapa menambahkan lebih banyak antioksidan ke dalam makanan Anda jika Anda ingin membersihkan arteri? Terkadang, alasan mengapa pembuluh arteri tersumbat adalah karena oksidasi komponen dalam darah.
Mengonsumsi makanan seperti tomat adalah cara yang bagus untuk melawan penyebab penyumbatan arteri ini. Ditambah lagi, tomat dapat dimasukkan ke dalam berbagai menu makanan normal Anda dengan berbagai cara: dalam salad, saus, sup dingin, dan juga jus.
Berbagai jenis makanan di atas tidak hanya karena khasiatnya dalam membersihkan pembuluh arteri, tetapi juga karena mudah ditemukan dan serbaguna. Bahan-bahan makanan tadi sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam diet Anda.
Publikasi: Ashefa Griya Pusaka
