Rutinitas pekerjaan sehari-hari yang berlebihan selalu membuat kebanyakan orang makan tak teratur, kurang berolahraga dan kurang tidur. Kebiasaan-kebiasaan tersebut pada akhirnya membuat mereka semakin jauh dari memiliki tubuh yang sehat dan kualitas hidup yang bagus. Itulah mengapa sangat penting mengubah kebiasaan lama dan menerapkan 7 cara hidup sehat.
Prinsip cara hidup sehat akan memastikan seseorang memperoleh tubuh yang selalu bugar dan mental sehat. Mereka yang telah menerapkan kebiasaan baru itu mengaku dapat tidur lebih nyenyak, lebih produktif di tempat kerja dan bahkan meningkatkan suasana hati dan harga diri. Apakah Anda ingin juga merasakan dan mendapatkan manfaat lain dari cara hidup sehat? Teruskan membaca 7 tips untuk memiliki kualitas hidup yang lebih baik dalam jangka panjang dengan menerapkan prinsip cara hidup sehat berikut ini :
Baca juga Budaya Hidup Sehat, Begini Cara Mudah Memulainya!
1. Kurangi Asupan Garam Harian
Roti, kentang goreng, pizza, dan bahkan saus kecap semuanya mengandung garam. Garam yang komponen utamanya adalah natrium terkandung dalam banyak makanan yang biasa kita konsumsi sehari-hari. Namun, dari segi kesehatan tubuh, mengurangi asupan garam harus dilakukan dengan serius. Ini karena konsumsinya yang berlebihan sangat meningkatkan kemungkinan terkena kanker perut dan osteoporosis diantaranya. Masih ada lagi efek negatif yang muncul seperti peningkatan tekanan darah yang merupakan salah satu pemicu utama dari Cerebral Vascular Accident (CVA).
Oleh karena itu, untuk memiliki hidup yang lebih sehat, perlu untuk mengurangi konsumsi garam. Dan untuk mencapainya, beberapa strategi penting harus anda lakukan. Misalnya, kurangi asupan makanan olahan. Makanan olahan cepat saji sering mengandung lebih banyak garam daripada yang organik. Oleh karena itu ada baiknya memeriksa dulu informasi nutrisi pada kemasan sebelum membeli produk makanan apa pun. Tips lainnya yaitu memasak lebih banyak. Betul sekali! Daripada membeli saus tomat dari supermarket, buatlah sendiri saus di rumah dan bekukan yang tersisa. Resep saus untuk pasta, sup, dan bahkan pizza sangat sederhana dan selain lebih sehat, tentu lebih enak.
2. Jangan Melewatkan Waktu Makan Apapun
Prinsip cara hidup sehat ini pun sangat penting. Sarapan pagi dan melewatkan makan siang itu tidak sehat. Lagi pula, ketika kita tidak mengikuti jadwal makan yang benar, tubuh sudah pasti akan kekurangan nutrisi. Kita biasanya melupakan beberapa kelompok makanan penting ketika melewatkan makan siang, camilan sore atau sarapan. Akibatnya, tubuh pun mengalami defisiensi beberapa zat penting yang dibutuhkan.
Kebiasaan lainnya yaitu sering kali dilakukan, mereka yang melewatkan makan akhirnya mengabaikan makanan berikutnya. Hal ini menyebabkan kenaikan berat badan sebab pada akhirnya mereka akan kalap dengan melakukan pesta makan. Karena itu, makan setiap tiga jam adalah yang terbaik. Ikuti rencana makanan yang tepat, patuhi kebutuhan nutrisi yang diperlukan tubuh. Dengan langkah tersebut, Anda telah memenuhi keragaman nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tubuh.
3. Berlatih Latihan Fisik
Tak kalah penting dari cara hidup sehat adalah rutin melakukan latihan fisik. Olahraga setiap hari dapat mengurangi semua tanda penuaan. Ini termasuk meningkatkan kesehatan mata, menurunkan tekanan darah, meningkatkan massa otot, mengendalikan kolesterol dan memperkuat tulang. Belum lagi manfaatnya bagi mental seperti mengurangi stres dan meningkatkan perasaan bahagia. Jika Anda ingin memiliki tubuh yang sehat dan hidup lebih lama, Anda harus berolahraga! Sekitar sepuluh menit aktivitas sudah membuat perbedaan. Cobalah menari di ruang tamu Anda, ikuti kelas yoga, atau hanya dengan jalan-jalan ke taman. Carilah pilihan yang menyenangkan untuk berolahraga, namun jangan lupa untuk selalu mengikuti bimbingan dari profesional agar terhindar dari cedera.
4. Konsumsi Buah
Tahukah Anda bahwa jeruk menawarkan lebih banyak manfaat kesehatan daripada pil vitamin C? Itu karena buah-buahan memiliki kandungan nutrisi yang tinggi. Sebisa mungkin, dapatkan vitamin dan mineral melalui diet seimbang dan tidak hanya mengonsumsi suplemen. Konsumsi beragam buah setiap pagi dapat memberi energi pada diri sendiri. Puaskan selera makan Anda dengan buah pisang, kiwi, stroberi, semangka, maupun jenis buah musiman lainnya. Anda pun bisa menyiapkan salad, jus, dan smoothie dan bahkan es loli pada hari-hari dengan cuaca terik.
5. Makan dengan Benar
Ketika berbicara tentang makan sehat, perlu juga diingat contoh telur. Sepanjang sejarah, ada saat-saat dimana telur adalah makanan yang jahat dan di saat tertentu telur mampu memenuhi kebutuhan nutrisi yang tepat. Terlepas dari fakta itu, satu hal yang disepakati oleh semua ahli adalah bahwa makanan dalam piring kita sering mengandung lebih banyak gula dan lemak. Kita malah semakin menjauh dari konsumsi berbagai makanan yang lebih alami dan utuh. Diet kaya sayuran, misalnya, dikaitkan dengan penurunan risiko terkena kanker paru-paru, payudara, dan serviks. Dan sayuran berwarna cerah seperti kol, brokoli, dan wortel adalah pilihan paling bergizi yang jangan sampai ditinggalkan. Oleh karena itu, sangat dianjurkan untuk memperbanyak jumlah sayuran dalam porsi harian. Dalam prinsip cara hidup sehat, coba batasi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans. Sebaliknya, pilih lebih banyak makanan yang kaya asam lemak dan omega 3. Omega 3 adalah zat anti-inflamasi yang mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan bahkan meningkatkan mood Anda.
6. Minum Air
Tahukah Anda bahwa lebih dari 60% tubuh kita terbuat dari air? Meskipun demikian, kita perlu menghidrasi diri kita sendiri dan kebanyakan dari kita tidak minum cukup air setiap hari. Sangat penting bagi tubuh untuk menjalankan metabolisme normal dan juga diperlukan untuk membuang limbah, racun dan mengangkut nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh. Selain itu, minum air putih juga membantu menurunkan berat badan. Itu karena minum lebih banyak air membantu mengisi perut, membuat kita kurang lapar. Kekurangan air malah akan membuat lapar dan akhirnya cenderung makan berlebihan. Jumlah air yang kita butuhkan tergantung pada beberapa faktor, seperti kelembaban, aktivitas fisik, dan berat badan, tetapi umumnya kita harus minum 2 hingga 3 liter air sehari.
7. Tidur Nyenyak
Cara hidup sehat pun termasuk tidur yang berkualitas. Istirahat malam yang baik juga penting untuk kesehatan tubuh. Lagi pula, selama tidur kekebalan tubuh akan diperkuat, sel akan diperbarui dan radikal bebas yang berbahaya pun dinetralkan. Umumnya, tidur delapan jam sehari sudah cukup untuk mengisi kembali energi untuk aktifitas seharian. Fungsi kognitif akan meningkat dan bahkan tulang dan otot beregenerasi dengan lebih mudah.
Baca juga 9 Tips Mewujudkan Keluarga Sehat
Itulah beberapa tips penting dari prinsip cara hidup sehat untuk mewujudkan tubuh yang bugar. Penting untuk digarisbawahi bahwa otot juga harus dilatih untuk memperkuat tubuh dan memperbaiki postur. Dengan menerapkan prinsip hidup sehat maka membuat tubuh berfungsi pada potensi maksimalnya, mengurangi stres dan mengurangi kemungkinan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Apakah Anda menyukai informasi dan tips ini? Silahkan dipraktikkan mulai sekarang.
Publikasi: Ashefa Griya Pusaka
