8 Pemicu Umum Serangan Kecemasan yang Diderita Banyak Orang - Ashefa Griya Pusaka

8 Pemicu Umum Serangan Kecemasan yang Diderita Banyak Orang

pemicu serangan kecemasan
Share on:

Serangan kecemasan (anxiety attack) adalah tanda masalah mental dan emosional yang mengkhawatirkan. Itu akan mengganggu fungsi normal, dan seiring berjalannya waktu dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan emosional seseorang. Peristiwa, keadaan, orang, atau ingatan tertentu dapat menjadi pemicu serangan kecemasan ini. Seringkali, serangan kecemasan adalah gejala gangguan kesehatan mental tersembunyi, dan hanya dengan perawatan komprehensif, dapat diatasi.

Pemikiran dan Sikap Negatif

Orang dengan gangguan kecemasan yang serius sering kali terjebak dalam imajinasi semua jenis skenario dan kemungkinan yang suram. Ketika membayangkan adegan-adegan khayalan ini di kepala, mereka melihat diri mereka berkinerja buruk atau tidak merespons dengan tepat, dan mengalami peningkatan kecemasan karena kinerja yang tidak memadai atau memalukan.

Sayangnya, kebiasaan kompulsif dalam mengantisipasi hasil buruk dapat membuat serangan kecemasan menjadi sebuah ramalan yang terwujud dengan sendirinya. Berpikir negatif dan mengantisipasi hal terburuk menyabot spontanitas, menggantikan respons alami dengan reaksi dan perilaku yang sudah terprogram (negatif). Seringkali orang yang bersikap negatif terjebak dalam lingkaran umpan balik yang kejam, dimana kecenderungan cemas diperkuat oleh ketakutan atau ekspektasi bahwa serangan kecemasan akan terjadi, dan hal itu pun kemudian terjadi.

Kesadaran Diri Ekstrim

Mereka yang memiliki masalah kecemasan memiliki kesadaran yang tinggi akan risiko serangan mendadak. Mereka tahu apa yang akan mereka rasakan, dan bagaimana hal itu akan berdampak pada kemampuan mereka mengendalikan reaksi dan perilaku. Saat situasi yang berpotensi menjadi pemicu terungkap, mereka akan mendapati diri mereka memberikan perhatian berlebihan pada pernapasan, keseimbangan, dan ketegangan otot, mencari tanda sekecil apa pun yang menunjukkan bahwa mereka mungkin berada di ambang serangan kecemasan.

Bisa ditebak, tingkat kesadaran diri yang tinggi ini justru memberdayakan kecemasan sehingga membuatnya semakin parah. Dinamika ini bersifat merusak diri sendiri dan dapat memicu serangan dalam banyak kasus. Berfokus pada ancaman yang begitu intens hanya akan menimbulkan kecemasan yang ditakutkan.

Perasaan Dipandang atau Dihakimi

Pria dan wanita yang berjuang melawan kecemasan dan serangan kecemasan takut akan reaksi mereka sendiri. Namun mereka juga terintimidasi oleh pemikiran tentang bagaimana reaksi orang lain terhadap mereka. Mereka yakin orang lain akan menilai mereka sebagai orang yang lemah, inferior, dan tidak berharga, jika mereka menunjukkan tanda-tanda stres dalam situasi yang bila ditangani orang lain terlihat nyaman dan penuh percaya diri.

Ketakutan-ketakutan ini berlebihan namun tidak sepenuhnya tidak masuk akal atau tidak benar, itulah sebabnya ketakutan-ketakutan ini begitu berbahaya. Kenyataan yang menyedihkan adalah terkadang orang mendeteksi ketidaknyamanan atau kecanggungan pada orang lain dan bereaksi secara tidak sensitif, atau bahkan kejam. Hal ini mungkin tidak sering terjadi, namun kenyataan bahwa hal ini terjadi dapat membuat orang-orang dengan masalah kecemasan menjadi gelisah dan waspada, menciptakan keadaan di mana serangan kecemasan yang melemahkan lebih mungkin terjadi jika mereka memiliki sedikit kekhawatiran bahwa orang lain memperhatikan mereka atau berbicara tentang mereka.

Kenangan Serangan Masa Lalu yang Terjadi di Lingkungan Tertentu

Kecemasan diperkuat oleh kesadaran akan hal itu. Sering kali, kesadaran tersebut dipertajam atau dirangsang oleh ingatan-ingatan yang tidak menyenangkan mengenai kegagalan atau penghinaan di masa lalu (baik nyata maupun khayalan). Paparan terhadap lingkungan, situasi, atau orang tertentu dapat memicu timbulnya ingatan tersebut, yang pada gilirannya akan memicu respons kecemasan yang berlebihan.

Kenangan buruk dapat membantu menabur benih serangan kecemasan yang baru dan mungkin lebih intens. Kenangan buruk tentang serangan yang baru-baru ini terjadi dan keadaan di mana serangan itu terjadi kemudian diciptakan, membuat hubungan antara ingatan dan serangan kecemasan menjadi lebih kuat dan meningkatkan kemungkinan lebih banyak serangan yang disebabkan oleh ingatan di masa depan.

Antisipasi Kegagalan

Orang dengan kecemasan kronis biasanya kurang percaya diri pada kemampuan mereka untuk bekerja, baik secara umum maupun dalam keadaan tertentu. Mereka meragukan ketahanan dan kemampuan mereka, yang menunjukkan tingkat keraguan diri kronis yang merupakan akibat dari masalah harga diri jangka panjang.

Bagi orang dengan masalah ini, serangan kecemasan tidak dilihat sebagai reaksi yang disayangkan, namun sebagai bukti lebih lanjut dari inferioritas orang tersebut—yang tentu saja membuat penolakan terhadap kecemasan menjadi lebih sulit.

Ketika orang yang cemas dengan masalah harga diri yang mendalam mendekati situasi yang mereka tahu akan menyebabkan mereka mengalami kecemasan yang hebat, kurangnya kepercayaan diri pada kemampuan mereka untuk mengelola reaksi, memberikan kesan yang baik, atau melakukan lebih baik dari sebelumnya. dapat bertindak sebagai pemicu timbulnya kecemasan baru yang tidak menyenangkan.

Perubahan Lingkungan

Orang yang mengalami serangan kecemasan cenderung mengalami atau mengembangkan serangkaian kepekaan fisik, banyak di antaranya bermanifestasi dengan cara yang mengejutkan. Reaksi mereka terhadap perubahan cuaca, misalnya, bisa sangat intens, seperti pusing, kesulitan bernapas, atau mengalami kelemahan otot atau kelelahan saat terkena cuaca yang menunjukkan perubahan dari apa yang dialami pada hari sebelumnya, atau sehari sebelumnya.

Ketika orang-orang dengan masalah kecemasan pergi ke tempat baru atau berbeda, mereka mungkin merasa kedinginan dan menggigil, atau panas dan berkeringat. Mereka mungkin merasa ruangannya terlalu pengap atau lampunya terlalu terang.

Perasaan seperti ini menciptakan ketidakpastian, dan dari ketidakpastian tersebut, kecemasan dapat meningkat. Jika paparan terhadap orang baru terjadi bersamaan dengan perubahan lingkungan, kecenderungan untuk bereaksi dengan rasa cemas bisa semakin kuat.

Kurang Makan atau Tidur

Seseorang yang tidak makan atau tidur dengan nyenyak mungkin mengalami berbagai gejala fisik yang dapat dengan mudah disebabkan oleh kecemasan. Hal ini dapat berupa gejala gemetar atau gelisah, sakit kepala ringan atau pusing, kesulitan fokus atau berkonsentrasi, nyeri fisik atau ketegangan otot, atau pikiran obsesif tentang gejala-gejala mengganggu yang mereka alami.

Diharuskan Berbicara di Depan Umum atau di Depan Orang Lain

Kecemasan didorong oleh ketakutan terhadap hal-hal yang diketahui dan tidak diketahui. Paparan baru terhadap hal-hal yang memicu kecemasan di masa lalu dapat memicu serangan baru, namun paparan terhadap situasi baru dengan elemen yang tidak dapat diprediksi atau tidak pasti juga dapat menjadi dasar bagi serangan kecemasan yang tidak menyenangkan.

Kedua sisi persamaan tersebut berlaku ketika berbicara di depan umum, yang secara luas didefinisikan pada presentasi publik formal atau informal yang dilakukan di lingkungan keluarga, pekerjaan, pendidikan, atau antarpribadi di mana orang dengan masalah kecemasan mengetahui bahwa mereka setidaknya untuk sesaat akan menjadi pusat perhatian.

Orang-orang yang rentan terhadap serangan kecemasan berjuang keras menghadapi situasi-situasi seperti ini, yang mengandung unsur-unsur familiar (mereka ingat betapa tidak nyamannya mereka berada dalam situasi yang sama) dan yang tidak mereka kenal (peristiwa seperti itu pasti menciptakan keadaan di mana mereka akan dinilai atau dievaluasi oleh orang-orang baru). Kombinasi antara hal-hal yang akrab dan tidak dikenal, yang masing-masing dalam hal ini mengancam, dapat menjadi pemicu serangan kecemasan yang kuat.

Publikasi: Ashefa Griya Pusaka

Scroll to Top