9 Jenis Olahraga untuk Mengobati Varises

Olahraga merupakan cara paling efisien untuk mencegah dan mengobati varises. Namun, menjaga pola makan yang sehat dan seimbang serta menghindari lemak dan garam berlebih juga merupakan hal yang mendasar. Setidaknya ada 9 jenis olahraga yang direkomendasikan untuk mengobati varises berikut ini.

Apa Itu Varises?

Varises adalah dilatasi yang membuat sirkulasi darah menjadi terhambat. Selain itu, penyakit ini lebih sering terjadi pada orang, sebagian besar wanita, yang duduk di depan meja setiap hari. Hal ini disebabkan kurangnya pergerakan. Oleh karena itu, olahraga adalah salah satu cara paling efisien untuk mencegah atau menguranginya.

Dikenal juga sebagai penyakit peredaran darah paling umum setelah hipertensi, varises terutama disebabkan oleh berdiri atau duduk dalam waktu lama. Yang lebih penting lagi, jika varises tidak diobati, maka dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Misalnya saja trombosis atau maag.

Varises adalah penonjolan vena yang berhubungan dengan insufisiensi vena. Untuk mengobatinya perlu dilakukan penyesuaian gaya hidup. Varises merupakan masalah kesehatan yang paling sering disebabkan oleh usia, perubahan hormonal dan terutama pada wanita, orang dengan kelebihan berat badan, masalah sirkulasi bawaan, atau terlalu lama berdiri atau duduk dalam posisi yang sama.

Pentingnya faktor-faktor ini semakin dikonfirmasi oleh sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Epidemiology. Penelitian ini juga menawarkan fakta aneh bahwa masalah ini lebih umum terjadi di negara-negara Barat yang mungkin akibat gaya hidup yang tidak sehat yang dilakukan oleh kebanyakan orang di sana

Kelebihan berat badan merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit vena, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh European Journal of Vascular and Endovaskular Surgery. Oleh karena itu, perubahan kebiasaan menjadi penting saat mengobati varises.

Jenis Olahraga untuk Mengobati Varises

Aktivitas fisik merupakan salah satu cara paling efektif untuk mencegah munculnya atau mengobati varises. Berolahraga membantu memperkuat otot-otot kaki dan meningkatkan sirkulasi darah. Latihan yang intens dan ketat tidak diperlukan. Yang diperlukan hanyalah beberapa rutinitas mudah yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa memerlukan peralatan khusus.

• Mengayuh

Ini adalah rutinitas olahraga yang sangat umum digunakan untuk mengobati varises. Latihan ini adalah semacam simulasi seakan-akan Anda sedang mengayuh sepeda di udara. Anda bisa melakukan ini sambil berbaring di tempat tidur di atas matras yoga. Mengayuh sekitar 30 kali dan ulangi sebanyak yang Anda mau, pastikan Anda beristirahat di sela-sela sesi. Namun, jika Anda baru memulai latihan fisik ini, Anda boleh dengan pengulangan yang lebih sedikit dan meningkat secara bertahap.

• Bersepeda

Latihan ini mirip dengan latihan sebelumnya dan bagus untuk seluruh tubuh, terutama kaki Anda. Biasakan untuk keluar setiap hari ke taman atau berbelanja sambil mengendarai sepeda, tanpa Anda sadari Anda sedang berolahraga. Anda dapat melakukannya dengan teman atau anggota keluarga. Jika Anda tidak terlalu suka pergi ke taman dan lebih memilih berdiam diri di rumah, Anda bisa memilih menggunakan sepeda stasioner yang bentuknya mirip sepeda biasa namun hanya bergerak di tempat.

• Pemisahan kaki

Anda bisa melakukannya sambil duduk di kursi, di atas permadani, atau langsung di atas tempat tidur. Ini akan sulit pada awalnya karena membutuhkan kekuatan, tetapi seiring berjalannya waktu, kaki Anda akan menjadi lebih kuat dan tidak akan terlalu rumit untuk dilakukan. Berikut langkah-langkah yang harus diikuti, pertama, angkat dan rentangkan kedua kaki, lalu satukan dengan menyentuhkan ujung jari kaki. Usahakan melakukan 20 repetisi, kurang lebih tergantung kondisi fisik Anda.

• Memutar kaki

Pertama, berbaringlah di atas matras yoga, permadani, atau tempat tidur dan angkat salah satu kaki. Kemudian, dengan kaki terentang, lakukan gerakan searah jarum jam. Lakukan 20 putaran dan ulangi dengan kaki lainnya tetapi dengan gerakan berlawanan arah jarum jam.

• Fleksi tumit-jari kaki

Seperti latihan sebelumnya, latihan ini baik untuk sirkulasi. Oleh karena itu, jika Anda menderita kram, Anda bisa melakukannya setiap malam sebelum tidur atau pagi hari setelah bangun tidur. Disarankan untuk melakukan ini sambil duduk. Pertama, dukung tumit Anda di lantai dan angkat ujung kaki Anda. Kemudian rilekskan ujung kaki Anda dan angkat tumit Anda

Terakhir, ulangi 20-30 kali.

• Jari kaki lentur

Latihan untuk mengobati varises ini hampir sama dengan latihan sebelumnya. Ini sangat baik untuk meningkatkan kurva aliran balik vena, selain mengencangkan otot betis. Anda harus melakukannya sebagai berikut. Pertama, berbaringlah di tempat tidur atau permadani di lantai dan regangkan kaki Anda. Kemudian, tekuk jari-jari kaki Anda ke depan dan ke belakang, ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali per kaki.

• Kaki menyatu

Anda dapat melakukan ini sambil duduk atau berbaring, mana saja yang lebih nyaman bagi Anda. Satukan dan pisahkan berulang kali ujung kaki Anda dan ulangi latihan ini sebanyak 20 kali.

• Berjinjit

Meski efeknya belum terbukti secara ilmiah, ada yang mengatakan bahwa berjalan berjinjit atau bertumit membantu meregangkan otot dan mencegah kejang. Anda bisa tetap di tempat yang sama atau berjalan berjinjit. Ulangi ini sebanyak yang Anda inginkan dan istirahat di antara setiap sesi.

• Jalan kaki, jogging atau berenang

Semua aktivitas di atas membantu mengontraksikan otot-otot kaki. Dengan demikian, jenis-jenis olahraga itu akan meningkatkan sirkulasi darah dan meringankan gejala varises. Saat berjalan, tekanan diberikan pada telapak kaki dan mempercepat detak jantung, sehingga meningkatkan sirkulasi. Berenang memiliki efek menguntungkan ganda, jadi ini adalah salah satu olahraga terbaik untuk mengobati varises. Hal ini karena air memberikan tekanan tambahan pada kontraksi otot kaki sehingga darah mengalir lebih efisien.

Selain manfaat aktivitas fisik, konsultasikan dengan dokter jika varises yang Anda alami banyak dan parah. Dokter akan dapat mengevaluasi gejala Anda dan meresepkan obat serta rutinitas olahraga khusus.

Seringkali penderita varises mengalami kram atau kejang. Ini terkait dengan masalah peredaran darah pada kondisi ini. Latihan untuk mengobati varises yang disebutkan di atas akan membantu meringankan penyakit dan, tentu saja, membuat kaki menjadi kencang dan menarik.

Namun perlu diingat bahwa tidak semua olahraga baik untuk varises. Oleh karena itu, hindari aktivitas yang memerlukan kontak fisik, lompatan terus menerus, atau upaya fisik yang berat seperti berikut:

• Sepak bola
• Ragbi
• Bola basket
• Bola voli
• Angkat Berat

Selain manfaat aktivitas fisik yang tidak diragukan lagi untuk mencegah dan mengobati varises, gaya hidup sehat juga perlu dipatuhi untuk mengurangi kemungkinan terjadinya varises. Disarankan untuk menjaga berat badan yang sehat, tidak mengenakan pakaian ketat, dan tidak menghabiskan waktu lama tanpa menggerakkan kaki. Jangan lupa bahwa kebiasaan ini juga akan bermanfaat bagi kesehatan Anda secara umum, jadi sangat disarankan untuk menerapkannya!