Jogging sore bisa menjadi cara yang bagus bagi kebanyakan pria untuk menghilangkan stres setelah hari yang melelahkan. Ini akan membuat Anda bisa menjernihkan pikiran dan melakukan dekompresi untuk kesehatan mental. Ada banyak manfaat jogging sore untuk pria yang sayang bila diabaikan begitu saja.
Mengapa Memilih Jogging Sore Hari?
Memang tidak ada waktu terbaik untuk jogging bagi semua orang. Bagi sebagian orang, jogging di pagi hari merupakan hal yang baik, sementara bagi sebagian lainnya, lari di pagi hari mungkin merupakan mimpi buruk. Anda harus menemukan apa yang cocok untuk Anda, tubuh Anda, dan jadwal harian Anda.
Jogging sore hari biasanya lebih fleksibel karena Anda tidak terburu-buru memulai hari. Hal ini memungkinkan latihan yang lebih santai dan diperpanjang jika diinginkan. Jogging di sore hari pun tidak akan merasakan cuaca dingin sebagaimana bila dilakukan di pagi hari.
Jogging di sore hari dapat memberi istirahat yang menyenangkan dari kehidupan Anda yang monoton. Ini memisahkan pagi Anda dari malam hari dan memberi Anda sesuatu untuk dikerjakan setelah hari Anda dimulai. Lari sore hari dapat berfungsi sebagai penyetelan ulang, memungkinkan Anda menjauh dari meja kerja dan mencari udara segar untuk berolahraga dan menjernihkan pikiran.
Meskipun hal buruk bisa terjadi kapan saja sepanjang hari, jogging sore hari terjadi saat dunia sedang terjaga. Matahari terbit. Orang-orang menjalani kehidupan sehari-hari mereka. Taman dan trotoar bisa dipenuhi oleh sesama pelari yang sedang berjalan-jalan. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa 40% pelari merasa lebih aman jika bersama orang lain. Dengan berlari di sore hari, Anda akan mempunyai peluang terbesar untuk berlari ketika orang lain sedang berada di luar.
Jika Anda jogging sore hari, kapan sebaiknya Anda makan? Pelari sering kali menghadapi dilema ini ketika mereka merencanakan lari di sore hari. Anda tentu tidak ingin makan siang dalam porsi besar dan kemudian berlari sejauh enam km. Sebaliknya, Anda tentu tidak ingin berlari dengan perut kosong dan kelaparan sepanjang berlari. Lari sore hari dapat membuat jadwal makan dan pola makan Anda menjadi lebih kompleks. Karena itu Anda harus menemukan keseimbangan yang tepat.
Manfaat Jogging Sore untuk Pria
Jogging sore menawarkan banyak manfaat kesehatan yang sangat signifikan bagi pria. Dari meningkatkan kebugaran fisik hingga meningkatkan kesehatan mental, manfaat menggabungkan lari ke dalam rutinitas olahraga teratur sangatlah besar. Berikut ini beberapa manfaat jogging sore untuk pria:
- Peningkatan Kesehatan Kardiovaskular
Pria sering kali memiliki risiko lebih tinggi terkena masalah jantung, dan olahraga lari adalah cara terbaik untuk memperkuat sistem kardiovaskular. Manfaat Jogging sore yang dilakukan dengan teratur akan membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan menjaga kadar kolesterol yang sehat.
- Meredakan Stres dan Meningkatkan Kesehatan Mental
Jogging adalah pereda stres yang ampuh. Jenis olahraga yang satu ini akan memicu pelepasan endorfin, yang sering disebut sebagai hormon ‘perasaan baik’, yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan stres dan kecemasan. Bagi pria yang sering menghadapi tekanan masyarakat untuk menekan emosi, lari dapat menjadi jalan keluar yang sehat untuk mengelola stres.
- Manajemen Berat Badan
Mempertahankan berat badan yang sehat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Manfaat jogging sore untuk pria adalah cara efisien untuk membakar kalori dan lemak, membantu pria mengatur berat badannya dengan lebih efektif. Ini juga akan meningkatkan metabolisme, yang dapat membantu pengelolaan berat badan jangka panjang dan mengurangi risiko penyakit terkait obesitas.
- Pembentukan dan Kekuatan Otot
Jogging, terutama latihan interval dan lari di bukit, dapat memperkuat dan mengembangkan otot pada pria. Ini terutama melatih otot-otot tubuh bagian bawah sekaligus juga melibatkan inti dan tubuh bagian atas, berkontribusi terhadap kesehatan dan kekuatan otot secara keseluruhan.
- Peningkatan Libido dan Kesehatan Seksual
Aktivitas fisik secara teratur, termasuk lari, dikaitkan dengan peningkatan libido dan fungsi seksual pada pria. Berlari meningkatkan aliran darah dan kesehatan jantung, yang merupakan faktor penting dalam kesehatan dan kemampuan seksual.
- Kesehatan Prostat
Olahraga teratur, seperti jogging dapat menurunkan risiko terjadinya masalah prostat, termasuk kanker prostat. Manfaat jogging sore dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, yang sangat penting dalam mencegah masalah kesehatan terkait usia.
- Kualitas Tidur Lebih Baik
Manfaat Jogging sore pun dapat meningkatkan kualitas tidur secara nyata. Melakukan aktivitas fisik secara teratur seperti berlari membantu mengatur siklus tidur, sehingga menghasilkan tidur yang lebih nyenyak dan memulihkan. Hal ini sangat bermanfaat bagi pria yang mungkin mengalami gangguan tidur atau susah tidur nyenyak.
- Peningkatan Fungsi Kognitif
Berlari telah terbukti mampu meningkatkan fungsi kognitif seperti memori, perhatian, dan keterampilan memecahkan masalah. Peningkatan aliran darah ke otak selama berlari membantu menjaga kesehatan fungsi otak, yang sangat bermanfaat seiring bertambahnya usia pria.
Salah satu manfaat jogging sore yang juga paling menarik adalah dampak positifnya pada daya ingat. Penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik, seperti lari, merangsang hipokampus, wilayah otak yang bertanggung jawab untuk pembentukan dan penyimpanan memori. Hasilnya, orang yang melakukan lari teratur mungkin mengalami peningkatan retensi memori dan kemampuan mengingat.
Penelitian menunjukkan bahwa lari memicu pelepasan faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF), yaitu protein yang mendukung pertumbuhan dan kelangsungan hidup sel saraf. BDNF memainkan peran penting dalam meningkatkan memori dan kemampuan belajar.
Berlari telah dikaitkan dengan peningkatan kadar neurotransmiter seperti dopamin dan serotonin, yang secara positif dapat memengaruhi suasana hati dan memori. Lalu ada penelitian yang dilakukan pada orang lanjut usia juga menunjukkan bahwa jogging dapat membantu memperlambat penurunan memori terkait usia dan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.
- Manfaat Sosial dan Kemasyarakatan
Bergabung dalam komunitas jogging atau mengikuti event lari dapat memberikan manfaat sosial. Hal ini akan menawarkan peluang untuk menjalin persahabatan, membangun persahabatan, dan terlibat dalam kegiatan komunitas, yang penting untuk kesehatan mental dan emosional.
Bagi pria, manfaat jogging lebih dari sekadar kesehatan fisik. Ini mencakup kesehatan mental, emosional, dan sosial, menjadikannya pendekatan holistik untuk mempertahankan gaya hidup sehat. Baik untuk mengatur berat badan, menghilangkan stres, atau sekadar menikmati alam bebas, lari menawarkan cara sederhana namun efektif bagi pria untuk meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup mereka secara keseluruhan.
Ingat, kuncinya adalah konsistensi dan mendengarkan tubuh Anda. Mulailah dengan kecepatan yang nyaman dan secara bertahap tingkatkan intensitas agar sesuai dengan target kebugaran Anda. Dan, seperti biasa, konsultasikan dengan ahli kesehatan sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu yang membutuhkan perhatian. Selamat memetik manfaat jogging sore.
Publikasi: Ashefa Griya Pusaka
