Penting untuk diingat bahwa menjaga dan meningkatkan kesehatan mental adalah tanggung jawab pribadi. Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat kita ambil untuk mendukung kesehatan pikiran dan tubuh kita dari rumah.
Kita hidup di masa yang belum pernah terjadi sebelumnya. Kita lebih sering berada di dalam rumah daripada sebelumnya, rutinitas harian kita terganggu, dan banyak dari kita yang merasa cemas dan tertekan.
Inilah saatnya untuk berkreasi dengan aktivitas yang dapat menumbuhkan kejernihan mental, mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan fisik dari dalam rumah. Dalam artikel ini, Kami akan berbagi lima aktivitas di rumah yang telah terbukti menyehatkan secara mental dan fisik. Jadi, ambil pena dan kertas, mari kita mulai!
Aktivitas di Rumah untuk Meningkatkan Kesehatan Mental dan Fisik
1. Berkebun
Kita semua tahu betapa menyenangkannya melihat bunga mekar atau warna-warna cerah dari buah yang matang. Namun, bukan hanya mata yang mendapatkan manfaatnya. Tukang kebun cenderung lebih sehat secara fisik dan psikologis.
Manfaat berkebun ada dua. Pertama, Anda mendapatkan manfaat fisik. Tukang kebun biasanya memiliki otot yang lebih kuat, fleksibilitas yang lebih baik, dan koordinasi yang lebih baik. Selain itu, merawat kebun juga dapat meningkatkan kesehatan mental. Kegiatan berkebun dapat mengurangi tingkat stres, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan suasana hati dengan meningkatkan relaksasi dan kenikmatan.
Kuncinya adalah untuk selalu memperhatikan saat menyiram atau menanam tanaman baru. Latihan ini juga memungkinkan Anda untuk menghargai keindahan alam dari dekat, yang memiliki efek menenangkan pada pikiran dan tubuh. Jadi, lain kali jika merasa cemas atau sedang stres, segera cobalah berkebun!
2. Memasak
Aktivitas selanjutnya yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan mental dan kesehatan fisik adalah memasak makanan sehat. Makan makanan yang sehat sangat penting untuk kesehatan, terutama di masa-masa yang tidak menentu ini. Anda tidak hanya memberi tubuh nutrisi yang dibutuhkannya, tetapi juga mendapatkan waktu untuk merawat diri sendiri.
Berikut adalah beberapa manfaat memasak sehat yang dapat berkontribusi pada kesehatan mental yang lebih baik:
- Membantu mengurangi stres: Memasak makanan sendiri memberi Anda kekuatan untuk mengontrol apa dan berapa banyak bahan yang digunakan, sehingga Anda dapat mengontrol porsi makan dan nutrisi yang lebih baik.
- Mengurangi kecemasan: Mampu fokus pada sesuatu yang praktis seperti menyiapkan makanan dapat mengalihkan pikiran dari hal-hal yang membuat Anda khawatir dan stres.
- Meningkatkan rasa percaya diri: Mempelajari resep baru atau menguasai hidangan favorit dapat memberikan rasa pencapaian yang dapat meningkatkan rasa percaya diri.
Dan yang terbaik adalah tidak harus rumit atau mahal. Anda bisa memulai dari yang kecil dengan resep sederhana yang cepat dan mudah dibuat dengan bahan-bahan yang sudah ada di dapur. Dan seiring berjalannya waktu, Anda dapat bereksperimen dengan hidangan yang lebih rumit.
3. Yoga & Meditasi
Aktivitas ketiga yang kami rekomendasikan adalah yoga dan meditasi. Yoga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan fisik dan kesehatan mental secara bersamaan. Tidak hanya meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan, tetapi juga dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, depresi, dan insomnia.
Yoga juga menurunkan kadar kortisol (hormon stres) sekaligus meningkatkan hormon “perasaan senang” seperti serotonin dan dopamin. Selain itu, Anda tidak memerlukan peralatan khusus. Cukup cari tempat yang nyaman di rumah dan ikuti beberapa kelas yoga online.
Meditasi juga sangat bermanfaat untuk kesehatan mental dan kesejahteraan. Meditasi dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, meningkatkan suasana hati, meningkatkan kesadaran diri, dan bahkan menurunkan tekanan darah. Yang perlu Anda lakukan adalah mencari tempat yang tenang (atau memakai headphone) dan mulai dengan fokus pada napas selama 10 menit setiap hari, sesederhana itu.
Dengan menggabungkan yoga dan meditasi dalam satu sesi aktivitas di rumah, Anda akan mendapatkan yang terbaik dari keduanya. Gerakan fisik dan juga manfaat mental yang menenangkan yang akan mendorong menjadi pribadi yang lebih baik!
4. Terapi Seni
Kegiatan untuk meningkatkan kesehatan mental dan kesehatan fisik selanjutnya adalah terapi seni. Kegiatan yang satu ini benar-benar dapat membantu Anda membangun jiwa kreatif sambil mengalihkan pikiran dari tekanan hidup sehari-hari.
Teknik Terapi Seni
Terapi seni adalah segala bentuk ekspresi kreatif yang digunakan untuk meningkatkan kesadaran akan emosi dan perasaan yang mungkin tidak mudah diungkapkan melalui komunikasi verbal. Namun jangan khawatir, Anda tidak perlu menjadi seniman profesional untuk melakukannya. Teknik-teknik seperti menggambar, melukis, kolase, memahat, dan bahkan fotografi dapat digunakan.
Manfaat Terapi Seni
Manfaat utama dari terapi seni adalah kemampuannya untuk membantu memberikan kejelasan dan wawasan tentang pergulatan batin yang dialami orang. Terapi ini juga dapat membantu meringankan stres, meningkatkan rasa percaya diri dan menciptakan rasa bahagia. Ditambah lagi, dengan berfokus pada momen saat ini alih-alih mengkhawatirkan masa depan atau berkutat dengan masa lalu, terapi ini membantu memupuk kesadaran dan mengurangi stres.
Jadi mengapa tidak mencobanya? Luangkan waktu 10 menit atau lebih dalam sehari. Anda akan terkejut ketika merasa jauh lebih baik.
5. Menulis Kreatif
Pernahkah berpikir untuk memanfaatkan sisi kreatif Anda? Menulis kreatif adalah cara yang bagus untuk fokus pada diri sendiri dan mengekspresikan perasaan, bahkan jika tidak ada orang lain yang membacanya. Yang diperlukan hanyalah waktu dan ruang untuk membiarkan ide-ide menjadi hidup.
Menulis dapat digunakan sebagai bentuk ekspresi pribadi, untuk memproses emosi, atau digunakan untuk mendokumentasikan tujuan dan kemajuan. Selain itu, tahukah Anda bahwa menulis kreatif juga dapat meningkatkan kesehatan mental seseorang? Menulis telah terbukti dapat mengurangi stres dan membantu mengatasi gejala depresi dan kecemasan.
Jadi, jika mencari aktivitas yang kreatif dan menenangkan, ambil pena dan cobalah! Anda tidak memerlukan keahlian khusus atau perlengkapan yang mahal. Cukup ambil beberapa kertas dan alat tulis dan biarkan pikiran Anda mengalir. Berikut adalah beberapa tips yang mungkin berguna bagi Anda:
- Mulailah dari yang kecil: luangkan waktu 10 menit setiap hari atau dua hari sekali untuk menulis apa pun yang terlintas dalam pikiran Anda.
- Tentukan niat: apakah ada sesuatu yang spesifik yang ingin Anda tulis hari ini?
- Lepaskan ekspektasi: tujuan dari kegiatan ini bukan untuk dibaca orang lain; ini hanya untuk Anda sendiri! Jangan khawatir tentang membuat kesalahan atau menyalahgunakan tata bahasa.
- Luangkan waktu: temukan lingkungan yang kondusif untuk kreativitas (musik/tanpa musik/hening).
- Bersenang-senanglah: jelajahi genre yang berbeda, bereksperimenlah dengan cara yang berbeda.
Penutup
Demikian pembahasan mengenai aktivitas di rumah yang dapat dilakukan untuk menjaga meningkatkan kesehatan mental. Lakukan salah satu dari poin di atas secara perlahan, maka beberapa waktu kedepan akan merasakan dampak positifnya.
Publikasi: Ashefa Griya Pusaka
