Aneka Kebiasaan Ini Malah Meningkatkan Risiko Stroke, Apa Saja Itu ?

Gaya hidup dapat memicu stroke atau mempengaruhi faktor risiko stroke. Beberapa kebiasaan sehari-hari dapat memperburuk kesehatan tubuh, merusak pembuluh darah, dan meningkatkan risiko terjadinya stroke.

Stroke dan Gejalanya

Stroke adalah kondisi medis yang terjadi ketika aliran darah ke otak terganggu, baik karena penyumbatan pembuluh darah (stroke iskemik) atau pecahnya pembuluh darah di otak (stroke hemoragik).

Gejala stroke bisa berbeda tergantung pada bagian otak yang terpengaruh dan seberapa parahnya kondisi tersebut. Gejala stroke sering muncul tiba-tiba dan memerlukan perhatian medis segera. Gejala umum stroke meliputi:

• Kelumpuhan atau Kelemahan: Ini bisa terjadi pada satu sisi tubuh, seperti tangan atau kaki yang tiba-tiba lemah atau lumpuh. Biasanya, gejala ini hanya terjadi pada satu sisi tubuh.
• Kelumpuhan Wajah: Salah satu sisi wajah bisa terlihat turun atau tidak simetris. Penderita mungkin mengalami kesulitan tersenyum atau menutup mulut atau mata di satu sisi wajah.
• Gangguan Bicara dan Pemahaman: Penderita mungkin kesulitan berbicara atau memahami ucapan. Bicara menjadi terganggu, mungkin terdengar tidak jelas atau tidak masuk akal.
• Kehilangan Penglihatan: Penderita mungkin mengalami kehilangan penglihatan sebagian atau total pada satu atau kedua mata.
• Pusing Hebat atau Gangguan Keseimbangan: Penderita bisa merasa sangat pusing, kehilangan keseimbangan, atau sulit berjalan.
• Sulit Berkoordinasi: Gerakan tubuh menjadi tidak koordinatif dan sulit dikendalikan.
• Nyeri di Wajah, Lengan, atau Kaki: Nyeri tiba-tiba bisa terjadi di wajah, lengan, atau kaki, terutama di satu sisi tubuh.
• Kesulitan Menelan: Penderita mungkin mengalami kesulitan menelan makanan atau minuman.
• Kesulitan Menggunakan Kata: Penderita mungkin mengalami kesulitan mencari kata yang tepat atau mengucapkannya.
• Perubahan Kepribadian atau Perilaku: Perubahan tiba-tiba dalam perilaku atau kepribadian penderita, seperti kebingungan atau kecemasan yang tidak biasa.
• Kebingungan atau Masalah Kognitif: Penderita bisa menjadi bingung, tidak tahu waktu atau tempat, dan sulit memahami situasi.
• Sakit Kepala Hebat: Sebuah jenis sakit kepala yang dikenal sebagai “sakit kepala petir” bisa terjadi tiba-tiba dan sangat intens. Ini adalah tanda umum dari stroke hemoragik.

Mengenali dan mengatasi gejala stroke dengan cepat sangat penting karena pengobatan yang diberikan segera dapat membantu mengurangi kerusakan otak dan meningkatkan peluang pemulihan. Ingatlah bahwa “Waktu adalah Otak” tindakan cepat dapat membuat perbedaan dalam hasil yang positif setelah stroke.

Kebiasaan Pemicu Risiko Stroke

Ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang dapat meningkatkan risiko stroke. Menghindari kebiasaan buruk ini dapat membantu mengurangi risiko stroke dan masalah kesehatan lainnya. Beberapa kebiasaan buruk yang dapat menjadi pemicu stroke antara lain:

• Merokok: Merokok dapat merusak pembuluh darah, meningkatkan risiko pembentukan gumpalan darah, serta memicu aterosklerosis (penumpukan plak dalam pembuluh darah), yang semuanya berkontribusi pada risiko stroke.
• Kurangnya Aktivitas Fisik: Gaya hidup yang kurang aktif fisik dapat menyebabkan obesitas, hipertensi, dan masalah kesehatan lainnya yang meningkatkan risiko stroke. Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan penumpukan berlebihan lemak dalam tubuh. Hal ini dapat menyebabkan obesitas, yang merupakan faktor risiko penting untuk stroke.
• Polusi Udara: Paparan jangka panjang terhadap polusi udara yang tinggi telah terkait dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk risiko stroke.
• Kurangnya Konsumsi Buah dan Sayuran: Diet rendah serat dan kaya lemak jenuh dapat berkontribusi pada faktor risiko stroke seperti obesitas, hipertensi, dan kolesterol tinggi.
• Konsumsi Alkohol Berlebihan: Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan berkontribusi pada risiko stroke. Meskipun beberapa penelitian mengindikasikan bahwa konsumsi alkohol dalam jumlah tertentu mungkin memiliki manfaat kesehatan tertentu, terlalu banyak alkohol dapat memiliki dampak negatif yang serius pada kesehatan Anda. Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Hipertensi adalah faktor risiko utama untuk stroke.
• Makanan Tinggi Garam: Diet tinggi garam dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko utama untuk stroke. Garam mengandung natrium, dan jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, natrium dapat mempengaruhi keseimbangan cairan dalam tubuh dan tekanan darah. Konsumsi garam berlebihan dapat merusak lapisan dalam dinding pembuluh darah, memicu peradangan, dan memicu proses pembentukan plak aterosklerosis. Plak ini dapat menyumbat aliran darah ke otak dan meningkatkan risiko stroke.
• Stres Berkepanjangan: Stres yang tidak terkendali dapat meningkatkan tekanan darah dan memicu perilaku yang tidak sehat, seperti makan berlebihan atau merokok.
• Kurangnya Tidur: Tidur yang tidak cukup dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan gangguan lainnya yang meningkatkan risiko stroke. Tidur cukup penting untuk pemulihan fisik dan mental, serta menjaga fungsi tubuh yang optimal. Kurang tidur dapat memengaruhi fungsi sistem kardiovaskular, termasuk menyebabkan peradangan dan disfungsi endotel (lapisan dalam pembuluh darah), yang dapat meningkatkan risiko stroke.
• Kurangnya Pencegahan Medis: Mengabaikan pemeriksaan kesehatan dan tidak mengelola kondisi medis seperti diabetes, hipertensi, dan kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko stroke.
• Obesitas: Berat badan berlebih (obesitas) dapat menyebabkan sejumlah faktor risiko stroke, termasuk tekanan darah tinggi, diabetes, dan masalah kardiovaskular lainnya.

Apa yang Harus Dilakukan untuk Mengurangi Risiko Stroke

Menghindari atau mengurangi kebiasaan buruk ini dan mengadopsi gaya hidup sehat yang melibatkan diet seimbang, olahraga teratur, tidur yang cukup, mengelola stres, dan berhenti merokok dapat membantu mengurangi risiko stroke dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Berikut beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengadopsi gaya hidup yang dapat menurunkan risiko terjadinya stroke:

1. Makan Sehat: Konsumsi makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Batasi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, garam, dan gula. Pilih lemak sehat seperti lemak tak jenuh dan hindari lemak trans.
2. Aktivitas Fisik Teratur: Lakukan olahraga atau aktivitas fisik secara teratur. Setidaknya 150 menit aktivitas aerobik ringan hingga sedang per minggu, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang, dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko stroke.
3. Berhenti Merokok: Jika Anda merokok, berhenti merokok. Merokok adalah salah satu faktor risiko utama untuk stroke, dan berhenti merokok dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
4. Batasi Konsumsi Alkohol: Jika Anda minum alkohol, lakukan dengan bijak. Batasi konsumsi alkohol sesuai rekomendasi kesehatan, misalnya satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria. Meninggalkannya sama sekali adalah langkah paling tepat.
5. Pemantauan Tekanan Darah: Pertahankan tekanan darah dalam batas normal. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, ikuti perawatan dan anjuran dokter untuk mengendalikannya.
6. Kendalikan Kolesterol: Cegah penumpukan plak dalam pembuluh darah dengan menjaga kadar kolesterol dalam batas normal. Diet sehat dan aktivitas fisik dapat membantu dalam mengelola kolesterol.
7. Manajemen Stres: Temukan cara yang efektif untuk mengelola stres dalam kehidupan sehari-hari, seperti dengan meditasi, yoga, olahraga, atau hobi yang menyenangkan.
8. Pantau Gula Darah: Jika Anda memiliki diabetes, kendalikan gula darah Anda dengan mengikuti rekomendasi dokter, mengikuti diet yang tepat, dan mengonsumsi obat-obatan jika diperlukan.
9. Tidur yang Cukup: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas. Tidur yang baik dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko stroke.
10. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Rutin: Rutin melakukan pemeriksaan kesehatan dan berkonsultasi dengan dokter dapat membantu mendeteksi faktor risiko sejak dini dan mengambil tindakan pencegahan yang tepat.

Mengadopsi gaya hidup sehat memerlukan komitmen dan perubahan kecil yang berkelanjutan dalam rutinitas sehari-hari. Penting untuk diingat bahwa langkah-langkah ini tidak hanya akan membantu mengurangi risiko stroke, tetapi juga akan memberikan manfaat kesehatan yang luas.