Sosial Media bisa menjadi pengalih perhatian yang menyenangkan. Namun juga dapat berdampak buruk pada kesehatan mental. Penggunaan media sosial selalu dikaitkan dengan perbandingan sosial destruktif, rendahnya harga diri, depresi dan kecemasan, isolasi sosial, dan intimidasi. Sosial Media mungkin memberikan beberapa manfaat ketika dibatasi, namun sifat adiktif dari siklus posting, mengklik, dan menyukai membuat kita sulit untuk menghentikan atau menetapkan batasan.
Sosial Media Memberi Anda FOMO (Fear of Missing Out)
Para peneliti berulang kali membuktikan bahwa sosial media dapat berdampak buruk bagi kesehatan mental Anda. Ini tidak berarti hal itu merugikan Anda atau penggunaan apa pun itu buruk. Namun, kita mudah menjadi kecanduan klik dan suka serta kesulitan menemukan keseimbangan antara penggunaan yang sehat dan berbahaya.
Ketakutan akan ketinggalan, atau FOMO, selalu muncul di sosial media. Saat menelusuri postingan orang lain, Anda dapat dengan cepat merasakan bahwa Anda melewatkan aktivitas, lelucon, atau pertemanan baru.
Perasaan itu sangat menyakitkan jika Anda melihat teman atau keluarga online melakukan sesuatu tanpa Anda. Menyadari bahwa Anda tidak menghadiri pesta atau acara lainnya terasa tidak enak dan dapat membuat Anda merasa tertekan, sedih, dan kesepian.
Melihat semua hal hebat yang dimiliki orang lain dalam hidup mereka juga bisa membuat Anda merasa tidak mampu. Anda tidak hanya melewatkan acara atau pesta. Anda mungkin juga merasa kehilangan kehidupan yang lebih baik.
Anda Menghabiskan Banyak Waktu Membandingkan Diri dengan Orang Lain
Membandingkan dengan orang lain bisa berdampak positif dan memotivasi, tetapi juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan mental Anda. Ingatlah bahwa orang sering kali hanya memposting hal-hal baik dalam hidupnya. Banyak yang hanya memberikan highlight, yang memberikan gambaran palsu tentang kehidupan yang sempurna.
Teman yang tampaknya memiliki karier sempurna yang tidak pernah Anda capai itu tidak menunjukkan semua sisi buruknya. Dia tidak memposting tentang 80 jam kerja dalam seminggu atau fakta bahwa dia tidak punya waktu untuk memulai sebuah keluarga atau menjaga hubungan yang sehat.
Postingan media sosial juga dapat memberi Anda pandangan yang menyimpang tentang kecantikan dan penampilan. Influencer sering kali memiliki fotografer dan penata rias profesional, pencahayaan yang bagus, dan pose yang tepat untuk mendapatkan bidikan yang tepat. Mereka juga menggunakan filter untuk menghilangkan ketidaksempurnaan. Sekalipun Anda mengetahui hal ini, setelah melihat begitu banyak gambaran kesempurnaan, mudah bagi Anda untuk merasa rendah diri.
Sosial Media Akan Mengisolasi Anda
Sosial media, istilah yang digunakan sudah menunjukkan jika di sana itu tempat berkumpulnya teman, keluarga, dan kenalan. Hal ini tentu bisa menjadi alat untuk melakukan hal tersebut, namun seringkali juga membuat orang menjadi lebih terisolasi dibandingkan jika tidak menggunakan.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa penggunaan sosial media berkorelasi dengan isolasi sosial yang lebih besar. Dalam sebuah penelitian, peneliti memantau 143 mahasiswa. Satu kelompok menggunakan media sosial secara normal, sementara kelompok lainnya dibatasi 30 menit per hari selama beberapa minggu. Mereka yang dibatasi penggunaannya ternyata mengalami lebih sedikit depresi dan kesepian.
Studi lain melibatkan lebih dari 1.000 orang dewasa dan menemukan hasil serupa. Mereka yang melaporkan penggunaan media sosial lebih dari dua jam sehari merasa lebih terisolasi secara sosial dibandingkan orang yang menggunakan media sosial selama 30 menit atau kurang.
Ada korelasi yang pasti, namun penyebabnya belum jelas 100 persen. Bisa jadi orang yang kesepian lebih cenderung beralih ke situs media sosial. Mungkin juga penggunaan media sosial membatasi waktu yang dihabiskan orang dalam interaksi tatap muka. Interaksi sosial di dunia nyata baik untuk kesehatan secara keseluruhan dan tidak dapat digantikan oleh koneksi online.
Membuat Anda Lebih Depresi dan Cemas
Banyak penelitian menemukan bahwa penggunaan sosial media akan meningkatkan perasaan cemas dan depresi. Sebagian besar dari hal ini dihasilkan karena perbandingan. Perbandingan sosial online dapat membuat Anda merenungkan apa yang Anda lewatkan dan apa yang bisa lebih baik dalam hidup Anda. Perenungan adalah karakteristik inti dari depresi.
Studi-studi tersebut menunjukkan bahwa waktu yang dihabiskan di media sosial penting untuk diperhatikan. Semakin banyak waktu yang dihabiskan orang untuk online menggunakan situs media sosial, semakin besar kemungkinan mereka mengalami gejala depresi. Ada juga korelasi antara waktu online dan kecemasan.
Alasan lain penggunaan media sosial dapat memicu kecemasan dan depresi adalah faktor isolasi. Manusia adalah makhluk sosial, dan jika media sosial menggantikan sebagian besar interaksi tatap muka, hal ini dapat berdampak pada kesehatan mental Anda.
Membuat Anda Rentan Di-bully
Hal ini khususnya berisiko bagi kaum muda, namun siapa pun yang menggunakan media sosial bisa menjadi korban perundungan. Orang-orang mengatakan hal-hal online yang tidak mereka sukai di hadapan Anda. Para perundung tampaknya senang mengakses internet untuk membuat orang lain sengsara.
Menurut penelitian dari Pew Research Center, 59% remaja pernah mengalami perundungan secara online. Beberapa perilaku yang mereka laporkan antara lain: Nama panggilan, Rumor palsu, Gambar eksplisit yang diterima dan dibagikan tanpa persetujuan, Menguntit, dan ancaman fisik.
Anak-anak dan remaja yang diintimidasi lebih mungkin mengalami depresi dan kecemasan serta memiliki harga diri yang rendah. Saksi peristiwa intimidasi mengalami konsekuensi kesehatan mental yang negatif, termasuk kecemasan, depresi, dan stres.
Penindasan orang dewasa secara online juga terjadi, dan para korbannya dapat menghadapi masalah yang sama seperti remaja. Anda mungkin memiliki lebih banyak mekanisme untuk mengatasi masalah ini sebagai orang dewasa, tetapi rasa sakitnya juga sama kuatnya.
Sosial Media pada dasarnya tidak buruk bagi Anda. Namun menjadi masalah ketika Anda tidak bisa berhenti. Situs media sosial dirancang untuk memicu kecenderungan kecanduan. Rangsangan visual dan suara, seperti jempol pada postingan atau bunyi notifikasi, memicu jalur di otak yang terkait dengan kesenangan dan penghargaan.
Kenikmatan yang Anda alami karena mendapat “suka” atau “komentar” memicu pelepasan dopamin di otak. Dopamin adalah bahan kimia otak yang membuat Anda merasa nyaman. Ini memiliki manfaat evolusioner, mendorong Anda untuk terlibat dalam aktivitas positif seperti olahraga dan interaksi sosial.
Narkoba membajak jalur ini, namun media sosial juga bisa melakukannya. Seiring waktu, Anda merasa ingin menikmati pengakuan postingan lebih sering. Di sela-sela itu, saat Anda tidak menelepon atau tidak mendapatkan suka, Anda mulai mendambakannya.
Ini adalah penjelasan sederhana tentang kecanduan sosial media. Anda tidak harus menjadi kecanduan media sosial. Dan, Anda tidak perlu kecanduan untuk mengalami banyak dampak negatif terhadap kesehatan mental.
Semakin Anda membiarkan diri Anda terpikat, semakin besar kemungkinan aktivitas online membahayakan kesehatan mental Anda. Berbekal informasi ini, Anda dapat melakukan perubahan positif untuk membatasi penggunaan media sosial dan melindungi kesehatan mental Anda.
Media sosial tidak semuanya buruk. Hal ini tidak dapat dijadikan alasan untuk semua masalah kesehatan mental. Jika digunakan dengan cara yang benar, platform media sosial bisa menjadi netral atau bahkan bermanfaat. Misalnya, ini memberikan kesempatan untuk terhubung dengan orang lain.
Misalnya, jika keluarga Anda tinggal jauh, Anda dapat dengan mudah tetap berhubungan melalui platform ini, sehingga membantu Anda merasa lebih terhubung. Jika Anda memiliki penyakit mental yang membuat interaksi sosial normal menjadi sulit, komunitas online menyediakan jalan keluarnya.
Sosial Media juga dapat menghubungkan Anda dengan kelompok dukungan sebaya untuk penyakit mental, kesedihan, dan banyak lagi. Anda dapat mengakses informasi online lebih efisien dari sebelumnya. Anda bahkan mungkin dapat terhubung dengan penyedia layanan kesehatan mental Anda, sehingga memfasilitasi keterlibatan yang lebih baik dalam perawatan Anda.
Media sosial dapat menjadi alat yang berguna dalam jumlah sedang. Waspadai jebakan dan risikonya. Dengan memahami betapa berbahayanya hal ini, Anda dapat membuat pilihan yang lebih baik dalam menggunakan sosial media demi kesehatan mental anda yang lebih berharga.
Publikasi: Ashefa Griya Pusaka
