Cara Agar Tidak Kecanduan Sabu untuk Kedua Kalinya

Sabu yang nama kimianya metamfetamin merupakan narkoba stimulan yang berefek cepat dan merusak sistem saraf pusat. Jauh lebih kuat daripada amfetamin sebagai induknya. Sabu berbahaya dan sangat membuat ketagihan. Cara agar tidak kecanduan sabu untuk kedua kalinya memerlukan tekad dan usaha sungguh-sungguh untuk melaksanakan beberapa strategi berikut ini.

Menjadikan Bebas Narkoba Sebagai Tujuan Utama

Menjadikan bebas narkoba sebagai tujuan utama dalam rangka menghindari kecanduan sabu mengacu pada penerapan gaya hidup dan pola pikir yang mengutamakan pantangan penggunaan sabu. Hal ini melibatkan penetapan niat yang disengaja dan sadar untuk tetap terbebas dari ketergantungan narkoba, menyadari potensi bahaya yang terkait dengan penyalahgunaan sabu.

Untuk mencapai tujuan ini, ada gunanya meminta dukungan dari teman dan anggota keluarga. Pecandu sabu memerlukan jadwal yang terstruktur, tujuan yang lebih besar , dan waktu untuk mengatasi masalah mendasar. Hal ini melibatkan sesi terapi secara teratur, mempraktikkan perawatan diri, terlibat dalam setiap bagian pengobatan, dan mengelilingi diri dengan orang-orang yang memberikan pengaruh positif.

Hindari Apa Saja yang Termasuk Penggunaan Narkoba

Menghindari apa pun yang Anda identifikasi dengan penggunaan narkoba melibatkan komitmen komprehensif untuk menghindari elemen, lingkungan, atau asosiasi apa pun yang memicu atau mendorong penggunaan narkoba, khususnya dengan sabu.

Strategi ini lebih dari sekadar tidak mengonsumsi bahan kimia sama sekali. Strategi ini memerlukan upaya hati-hati untuk menghindari atau mengurangi paparan terhadap peristiwa, individu, atau rangsangan yang terkait dengan penggunaan sabu.

Penggunaan narkoba sangat menyita kehidupan seseorang tanpa mereka sadari. Hal-hal tertentu memicu keinginan untuk mengonsumsi sabu. Hal yang sama berlaku untuk berbagai situasi dan bahkan orang-orang tertentu. Jadi, cara terbaik untuk berhenti menggunakan sabu dan mencegahnya kambuh lagi adalah dengan menghindari hal-hal itu sepenuhnya.

Jika Anda tidak tahu apa pemicunya, luangkan waktu untuk memikirkan situasi paling umum yang terkait dengan penggunaan sabu. Apa yang menyebabkan anda ingin menggunakan sabu? Apa yang telah terjadi? Apa pemicunya? Apakah Anda menggunakan lebih banyak sabu saat ada orang tertentu di sekitar Anda?

Cobalah untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dengan jujur. Jawabannya akan membantu menentukan segala sesuatu yang diidentifikasi seseorang dengan penggunaan narkoba. Lalu, hindari hal-hal tersebut atau kurangi paparannya. Misalnya, berhenti bersosialisasi dengan orang-orang yang malah memperbesar keinginan menggunakan sabu.

Hindari tempat-tempat yang mendorong keinginan penggunaan sabu dan kurangi paparan terhadap situasi yang memicu penggunaan narkoba. Sebaliknya, bergaullah dengan orang-orang yang tidak menggunakan narkoba (atau yang tidak mabuk) dan gantikan kebiasaan, situasi, dan orang-orang beracun yang tidak sehat dengan perubahan yang lebih positif.

Miliki Strategi Keluar yang Solid

Memiliki strategi keluar yang solid melibatkan pengembangan dan penerapan rencana yang matang untuk menghadapi situasi sulit yang mengarah pada penyalahgunaan narkoba. Rencana ini dimaksudkan untuk memberikan cara praktis untuk melepaskan diri dari situasi ketika ada kemungkinan lebih tinggi untuk menggunakan sabu.

Salah satu aturan terpenting dalam pemulihan kecanduan sabu adalah menghindari godaan untuk menggunakan narkoba. Namun, tidak selalu mudah untuk melakukan hal tersebut. Oleh karena itu, bila memang ingin terjauh dari sabu, temukan strategi keluar yang tepat.

Strategi keluar adalah rencana tindakan yang dilakukan seseorang ketika menghadapi godaan. Ambil pena dan selembar kertas dan mulailah menulis tentang apa yang harus dilakukan saat menghadapi godaan. Hal pertama yang harus ditulis adalah godaan tertentu, apakah itu sabu itu sendiri atau pemicu yang membuat seseorang ingin menggunakan narkoba.

Berikutnya adalah apa yang harus dilakukan atau ke mana harus pergi jika godaan ini muncul. Sebutkan orang yang dapat dihubungi dalam situasi ini, dan beri tahu mereka mengenai rencana tersebut sehingga, jika hal itu terjadi, mereka tahu persis semua yang perlu mereka lakukan. Strategi keluar yang solid akan berhasil bagi orang yang ingin menghindari kecanduan sabu.

Olah Raga, Makan Sehat, dan Tidur Cukup

Berolahraga, makan sehat, dan cukup tidur menunjukkan perlunya pendekatan holistik untuk mewujudkan kesehatan. Prinsip inti gaya hidup sehat adalah mendukung ketahanan tubuh dan pikiran.

Karena kecanduan sabu memengaruhi pikiran dan tubuh, maka penting untuk mengubah gaya hidup Anda agar proses pemulihan berhasil. Olahraga teratur, pola makan sehat, dan tidur yang cukup berkontribusi terhadap ketenangan dan membantu mencegah kekambuhan.

Modifikasi gaya hidup seperti ini dimulai dengan keputusan tegas untuk melakukan perubahan positif dan menaatinya. Dibutuhkan kemauan yang kuat. Upayakan untuk berolahraga setidaknya tiga hari dalam seminggu. Karena bagi banyak orang, sulit untuk terus berolahraga, melakukan sesuatu yang benar-benar Anda sukai akan berguna.

Orang-orang tertentu lebih suka berolahraga daripada jogging atau menghabiskan waktu di gym. Jadi, mereka melakukan aktivitas fisik dengan melakukan olahraga favoritnya. Hal yang sama berlaku untuk orang yang lebih suka jogging atau ikut gym. Yang terpenting di sini adalah memilih aktivitas yang benar-benar Anda sukai.

Olahraga harus dibarengi dengan pola makan yang seimbang. Singkirkan junk food, makanan sarat gula, dan makanan olahan sebab jenis makanan itu hanya menawarkan sedikit atau bahkan tidak ada nilai gizi sama sekali. Hal ini menjadi masalah karena pecandu sabu yang sedang dalam masa pemulihan cenderung mengalami kekurangan nutrisi. Rendahnya kadar berbagai nutrisi menyebabkan masalah kesehatan.

Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayuran, protein, mineral, vitamin, dan lemak sehat. Makanlah kacang-kacangan dan biji-bijian, daging tanpa lemak, dan banyak makanan laut.

Dalam hal tidur, ada baiknya untuk melakukannya tujuh hingga sembilan jam istirahat malam yang baik setiap malam. Pastikan untuk tidur setiap malam pada waktu yang sama dan bangun setiap pagi pada waktu yang sama juga. Ciptakan lingkungan yang damai dan menenangkan di dalam kamar dan hindari menggunakan ponsel atau menonton TV di tempat tidur.

Jaga Kesehatan Spiritual Anda

Menjaga kesehatan spiritual berarti memelihara aspek non-materi dari diri sendiri, seperti menemukan makna, tujuan, dan hubungan dengan sesuatu yang lebih besar dari diri sendiri. Ini termasuk melakukan praktik yang mendorong spiritual yang lebih baik seperti meditasi, doa, atau konsentrasi.

Kesehatan spiritual sering kali diabaikan, namun tidak ada kata terlambat untuk berfokus pada peningkatannya. Menjaga kerohanian akan membantu menghindari kecanduan sabu atau mengurangi risiko kambuh.

Cara terbaik untuk mencapai tujuan tersebut adalah dengan bermeditasi secara teratur, membaca literatur spiritual, dan mempraktikkan rasa syukur setiap hari. Hal lain yang harus dilakukan untuk memperoleh kesehatan spiritual adalah menghabiskan lebih banyak waktu di alam terbuka, melatih kesadaran, dan berpikiran terbuka. Melatih kesabaran dan belajar memaafkan akan semakin meningkatkan kekuatan spiritualitas.

Spiritualitas berfungsi untuk menghindari kecanduan sabu karena spiritualitas memandu cara hidup yang lebih baik. Ini mengajarkan kita untuk melihat melampaui diri kita sendiri dan percaya pada kebijaksanaan dari kekuatan yang lebih tinggi dalam hidup. Seringkali orang gagal mempertahankan pemulihan karena merasa tidak mampu mengendalikan segalanya.

Spiritualitas mengajarkan kita bahwa tidak perlu mengendalikan segalanya sejak awal. Hal-hal tertentu berada di luar kendali kita; mereka diatur oleh kekuasaan yang lebih tinggi. Oleh karena itu, pengguna sabu hanya perlu fokus pada hal-hal yang dapat mereka kendalikan, tindakan, pemulihan, dan tingkat upaya yang mereka lakukan untuk mencapai dan mempertahankan ketenangan.

Semakin spiritual seseorang, semakin kecil kemungkinannya untuk memprioritaskan penggunaan narkoba. Misalnya, pada tahun 2020, jurnal Psychology of Religion and Spirituality menerbitkan penelitian oleh John F. Kelly dan David Eddie yang menemukan bahwa pengobatan kecanduan cenderung mendapat manfaat dari spiritualitas tetapi bukan agama.

Dapatkan Teman Setujuan

Mencari teman yang memiliki tujuan yang sama akan membentuk hubungan yang mendukung dengan individu yang memiliki komitmen serupa terhadap gaya hidup dan pemulihan bebas narkoba. Teman-teman dalam pemulihan ini adalah individu-individu yang berpikiran sama dalam hal aspirasi dan latar belakang.

Ini adalah cara agar tidak kecanduan sabu untuk kedua kalinya dan tetap berada di jalur pemulihan yang benar. Persahabatan bermanfaat bagi kita dalam banyak hal, terutama bagi orang-orang yang sedang mengupayakan ketenangan hati.

Bagi pengguna sabu yang sedang mencoba memulihkan diri, mencari teman baru cenderung sulit. Tapi bukan tidak mungkin. Untuk berteman dengan orang-orang yang berada dalam situasi yang sama, ada baiknya untuk menghadiri pertemuan kelompok pendukung secara teratur, bergabung dengan kelompok online, menghadiri acara komunitas, menghubungi seseorang di media sosial, dan sebagainya.

Bersikaplah terbuka, jujur, dan berkomunikasi dengan bebas. Ingatlah selalu bahwa mereka berada dalam situasi yang sama, mengalami hal serupa, dan Anda memiliki banyak kesamaan. Keuntungan terbesar mendapatkan teman baru dalam pemulihan adalah memungkinkan pengguna sabu untuk menawarkan dan menerima dukungan dan dorongan. Dengan begitu, anda tidak merasa sendirian. Ada orang lain yang mengalami masalah serupa, dan mereka memahami dengan tepat semua yang mereka alami. Dua orang atau lebih menggunakan persahabatan baru mereka untuk saling memotivasi, saling menjaga akuntabilitas, dan meningkatkan kepercayaan diri satu sama lain. Semua ini berarti kemauan yang lebih kuat untuk berhenti menggunakan sabu untuk kedua kalinya.

Berpartisipasi dalam Terapi Pasca Perawatan

Terapi pasca perawatan mengacu pada segala bentuk layanan perawatan berkelanjutan yang diberikan kepada mereka yang baru pulih dari penggunaan narkoba. Sederhananya, aftercare adalah jenis perawatan berkelanjutan yang diterima pasien setelah rehabilitasi. Meskipun pada awalnya tampaknya tidak perlu melakukan perawatan pasca-kecanduan setelah menyelesaikan pengobatan kecanduan sabu, namun program ini adalah salah satu aspek paling penting dalam pencegahan kekambuhan.

Terapi pasca perawatan membantu menghentikan penggunaan sabu atau mencegah kekambuhan dengan mendorong seseorang untuk tetap berada di jalur yang benar. Perawatan yang berkelanjutan memberikan struktur yang dibutuhkan pengguna sabu dalam hidup mereka agar berhasil pulih dari kecanduan sabu. Selain mencegah kekambuhan, terapi pasca perawatan memberikan pelatihan, dan dukungan. Semua hal ini diperlukan untuk pengobatan kecanduan sabu.

Dengan menawarkan dukungan dan sumber daya lainnya, terapi pasca perawatan memungkinkan pengguna sabu untuk fokus pada perjalanan mereka menuju hidup yang normal. Semakin berdedikasi seseorang, maka semakin besar kemungkinannya untuk sukses.

Jauhkan dari Apa Pun yang Tidak Ingin Anda Manfaatkan

Menjauhi segala sesuatu yang tidak ingin Anda gunakan berarti menciptakan lingkungan yang protektif dengan secara aktif menghindari zat, situasi, atau pengaruh apa pun yang terkait dengan penggunaan sabu. Strategi ini mencakup upaya yang disengaja untuk menjauhkan diri dari situasi, orang, atau pemicu yang mendorong atau menggoda penggunaan sabu.

Pemulihan dari kecanduan sabu tidak hanya berarti berhenti menggunakan narkoba. Sembuh berarti menjadi bersih dan menghindari semua zat adiktif lainnya. Oleh karena itu, penting untuk menjauhi semua zat, terutama zat stimulan, yang tidak ingin Anda gunakan lagi.

Melakukan hal ini memang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, namun ini merupakan langkah penting menuju keberhasilan pemulihan dan pencegahan kekambuhan. Untuk menghindari hal-hal yang tidak ingin Anda gunakan, penting untuk membuat pilihan bijak setiap hari. Untuk memulainya, perlu juga menghindari alkohol dan tempat-tempat di mana alkohol disajikan.

Selalu mencari tempat dan acara bebas alkohol. Hal yang sama berlaku untuk obat-obatan lain, termasuk ganja. Berusahalah untuk memilih aktivitas yang tidak berkisar pada minuman keras atau penggunaan narkoba. Definisikan kembali arti kesenangan bagi Anda. Anda bisa bersenang-senang tanpa harus menggunakan sabu atau obat-obatan lain.

Ada baiknya juga untuk mengatur pengingat di ponsel atau catatan tempel Anda untuk menghindari apa pun yang tidak ingin Anda gunakan atau apa yang tidak membuat Anda merasa baik. Afirmasi positif yang berfokus pada kekuatan seseorang untuk menghindari hal-hal tersebut juga bermanfaat. Dengan tegas memutuskan untuk menghindari zat-zat tersebut dan menjauhinya, anda akan berada pada jalur yang benar menuju pemulihan yang sukses.

Buatlah Rencana Hidup untuk Diri Anda Sendiri

Rencana hidup berfungsi sebagai panduan dan pengingat tentang apa yang ingin dicapai seseorang dalam hidupnya. Ini membantu anda mewujudkan impian untuk sadar dan memenuhi tujuan pribadi dalam aspek kehidupan lainnya. Membuat rencana hidup merupakan strategi praktis untuk menghindari kekambuhan dan mendukung pemulihan dari kecanduan sabu.

Membuat rencana hidup ternyata lebih mudah dari yang terlihat. Semuanya dimulai dengan menciptakan visi di mana anda membayangkan kehidupan impian anda dengan sedetail dan sespesifik mungkin. Tuliskan visi tersebut dan pikirkan segala hal yang perlu dilakukan untuk mencapainya. Titik awal yang baik untuk membuat rencana hidup adalah penilaian diri atas segala sesuatu yang telah dicapai sejauh ini.

Penilaian diri perlu mencakup berbagai aspek kehidupan, seperti perkembangan pribadi, hubungan, kesehatan, dan keuangan. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari proses ini, setiap aspek yang dianalisis perlu dinilai berdasarkan tingkat kepuasannya. Gunakan skala 1 sampai 5. Penilaian membantu mengidentifikasi kekuatan dan kelemahan untuk ditingkatkan.

Setelah penilaian diri selesai, saatnya menentukan prioritas dan memutuskan apa yang penting dalam hidup dan apa yang tidak begitu penting. Setelah itu, anda perlu mengidentifikasi nilai-nilainya dan cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menganalisis masa lalu.

Setelah mengidentifikasi nilai-nilai, langkah selanjutnya dalam membuat rencana hidup adalah menghasilkan tujuan SMART. Dengan kata lain, sudah saatnya menciptakan tujuan hidup yang SMART (spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan terikat waktu). Setelah menetapkan tujuan, saatnya membuat rencana tindakan dan menyesuaikannya sesuai kebutuhan.

Rencana hidup seseorang yang baru pulih dari kecanduan sabu adalah menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga, mencari pekerjaan, berolahraga, atau apa pun yang ingin diprioritaskan dalam hidupnya.

Rencana hidup akan memberikan tujuan dan menunjukkan bahwa ada banyak hal yang harus dicapai atau dinantikan. Hal ini memungkinkan mantan pecandu sabu menjadi lebih termotivasi dan berkomitmen untuk melakukan perubahan positif dalam hidupnya. Baik mereka ingin berhenti mengonsumsi sabu atau mencegah kekambuhan, membuat rencana hidup akan selalu berguna.

Rayakan Pencapaian Anda

Merayakan pencapaian seseorang berarti mengakui dan berterima kasih pada diri sendiri atas pencapaian dan kemenangan yang dicapai sepanjang perjalanan menuju pemulihan. Cara agar tidak kecanduan sabu ini didasarkan pada penguatan positif, di mana anda mengakui upaya dan pencapaian anda dalam menjalani gaya hidup bebas narkoba.

Merayakan pencapaian merupakan bagian penting untuk menghindari kecanduan sabu atau kambuh lagi. Pemulihan dari kecanduan adalah sebuah proses, oleh karena itu sangat penting untuk merayakan kemajuan, meskipun kemajuan tersebut tampaknya tidak terlalu signifikan.

Langkah ini adalah tentang merayakan dan mengakui segala sesuatu secara positif. Ada beberapa cara untuk mewujudkannya. Salah satu strategi terbaik adalah merayakan peringatan kesadaran atau “ulang tahun”.

Ulang tahun ini adalah hari ketika seseorang memutuskan untuk mencari bantuan dan pulih dari kecanduan, hari ketika mereka berhenti mengonsumsi sabu. Hari khusus ini menandai akhir dari satu bab dan awal bab berikutnya. Ini adalah waktu ketika segalanya berubah. Jadi, menyenangkan untuk merayakannya dengan kue, atau makan siang bersama teman dan keluarga.

Cara lain untuk merayakan pencapaian adalah dengan menuliskan ucapan “terima kasih” kepada orang-orang yang mendukung kesembuhan Anda, mengirimkan tanda terima kasih kecil kepada mereka, atau mengadakan pesta ketenangan hati. Aktivitas pastinya tergantung pada pencapaian apa yang ingin dirayakan seseorang. Namun, intinya adalah melakukan sesuatu yang baik, bijaksana, dan menyenangkan. Pastikan untuk menonjolkan pencapaian sebagai penyebab utama pada peristiwa tertentu.