Cara Benar Mengusir Pikiran yang Mengganggu

Pikiran anda terus “mengoceh” dan tidak mau berhenti. Terkadang, pikiran-pikiran yang mengganggu itu bahkan menghambat aktivitas Anda sehari-hari, sehingga mengganggu kehidupan normal. Pikiran-pikiran yang tidak diinginkan dan tidak disengaja ini bisa menyusahkan, sehingga berdampak signifikan pada kesehatan mental jika tidak ditangani dengan tepat. Kabar baiknya, mengelola pikiran mengganggu dapat dilakukan dengan berbagai teknik mudah. Pelajari lebih lanjut cara benar mengelola pikiran yang mengganggu.

Memahami Pikiran Intrusif

Pikiran yang mengganggu adalah pikiran yang tidak diinginkan dan tidak disengaja yang memasuki pikiran kita tanpa peringatan atau undangan. Pikiran-pikiran ini bisa menyusahkan, meresahkan, atau bahkan menakutkan, sering kali menimbulkan rasa tidak nyaman dan cemas.

Namun perlu disadari bahwa memiliki pemikiran seperti ini tidak membuat seseorang secara inheren cacat atau tidak normal. Pikiran yang tidak diinginkan adalah bagian alami dari pengalaman manusia, namun hanya karena hal tersebut normal bukan berarti Anda harus menerimanya mentah-mentah.

Penyebab Pikiran Intrusif

Pikiran yang mengganggu dapat ditelusuri kembali ke sejarah evolusi kita. Otak manusia telah berevolusi menjadi sangat waspada, dan terus-menerus memindai potensi ancaman yang berasal dari lingkungan sekitar. Kewaspadaan ini terkadang dapat bermanifestasi sebagai pikiran yang mengganggu saat otak melatih berbagai skenario, mempersiapkan kita menghadapi potensi bahaya.

• Stres dan Kecemasan

Peningkatan tingkat stres dan kecemasan dapat berkontribusi pada frekuensi dan intensitas pikiran yang mengganggu. Ketika kewalahan, pikiran mungkin terjebak pada pikiran-pikiran negatif atau menyusahkan, sehingga menciptakan lingkaran gambaran mental yang tidak diinginkan.

• Trauma dan Pengalaman Masa Lalu

Jika pernah mengalami trauma, Anda mungkin lebih sering melihat pikiran-pikiran yang mengganggu dibandingkan seseorang yang tidak mengalaminya. Berbagai rangsangan dapat memicu pemikiran ini dan mungkin muncul kembali secara tidak terduga.

Strategi Efektif Mengelola Pikiran yang Mengganggu

Bila Anda mempunyai pikiran-pikiran yang tidak diinginkan, tentu Anda tidak ingin hidup bersamanya. Menyadari adanya pemikiran-pemikiran tersebut memungkinkan Anda mengambil langkah untuk mengelolanya dan bahkan mungkin menghentikannya secara efektif. Berikut beberapa strategi efektif dalam mengelola pikiran yang mengganggu :

• Meditasi

Meditasi mindfulness melibatkan menumbuhkan kesadaran akan momen saat ini tanpa menghakimi. Dengan melatih kesadaran, individu dapat belajar mengamati pikiran mereka tanpa menjadi terjerat. Teknik seperti pernapasan terfokus dan pemindaian tubuh dapat membantu mengalihkan perhatian dari pikiran-pikiran yang mengganggu.

Anda juga dapat menggunakan latihan meditasi harian untuk mencapai tujuan serupa. Ini tentang menyadari apa yang dilakukan pikiran Anda sepanjang waktu dan kemudian menjadi cukup pintar atau cukup kuat untuk menghentikan pikiran-pikiran mengganggu itu. Pikiran yang mengganggu bukan lagi bos Anda. Anda memiliki kekuatan untuk mengabaikannya kapan pun Anda mau.

• Terapi Perilaku Kognitif (CBT)

CBT adalah pendekatan terapeutik yang banyak digunakan untuk membantu individu mengidentifikasi dan menantang pola pikir negatif. Dengan bekerja sama dengan terapis, anda dapat belajar menyusun ulang dan menyusun ulang pikiran, secara bertahap mengurangi dampak pikiran yang mengganggu.

Terapi perilaku kognitif didasarkan pada keyakinan bahwa cara seseorang memandang suatu peristiwa menentukan bagaimana mereka akan bertindak. Bukan peristiwa itu sendiri yang menentukan tindakan atau perasaan seseorang. Misalnya, seseorang yang mengalami kecemasan mungkin percaya bahwa “hari ini segalanya akan menjadi buruk”. Pikiran negatif ini mungkin memengaruhi fokus mereka. Mereka kemudian mungkin hanya mempersepsikan hal-hal negatif yang terjadi.

Sementara itu, mereka mungkin menghalangi atau menghindari pemikiran atau tindakan yang dapat menyangkal sistem kepercayaan negatif tersebut. Setelah itu, ketika tampaknya tidak ada yang berjalan baik pada hari itu, orang tersebut mungkin merasa lebih cemas dibandingkan sebelumnya. Sistem kepercayaan negatif mungkin semakin kuat. Orang tersebut berisiko terjebak dalam lingkaran setan kecemasan yang terus menerus.

Terapi perilaku kognitif percaya bahwa manusia dapat menyesuaikan pikirannya. Hal ini dianggap secara langsung mempengaruhi emosi dan perilaku. Proses penyesuaian ini disebut restrukturisasi kognitif. Terapi perilaku kognitif melibatkan lebih dari sekadar duduk dan membicarakan apa yang terlintas dalam pikiran. Pendekatan terstruktur ini membuat terapis dan orang yang menjalani perawatan tetap fokus pada tujuan setiap sesi. Hal ini memastikan waktu yang dihabiskan dalam terapi menjadi produktif.

Orang yang menjalani terapi mendapat manfaat dari hubungan kolaboratif. Mereka dapat mengungkapkan masalah pribadi tanpa takut dihakimi. Terapis membantu mereka memahami masalah yang dihadapi. Namun, mereka tidak memberi tahu orang yang menjalani terapi pilihan mana yang harus diambil.

• Buat Jurnal Pemikiran

Membuat jurnal pemikiran dapat menjadi strategi hebat untuk mengelola pikiran yang mengganggu. Catat pikiran-pikiran Anda saat muncul, termasuk emosi yang terkait dengannya. Seiring waktu, pola mungkin muncul, membantu individu mengidentifikasi pemicu dan mengembangkan strategi penanggulangannya. Idenya di sini adalah sampai Anda menuliskan sesuatu, hal itu tetap halus dan tidak berbentuk di kepala Anda. Anda mungkin tidak tahu apa yang Anda khawatirkan sampai Anda menuliskannya di atas kertas, dan tentu segalanya menjadi jelas sekarang.

Anda dapat melakukan ini sekali sehari, terutama setelah hari yang melelahkan. Menulis jurnal di kemudian hari memungkinkan Anda menuliskan semua pikiran berbahaya itu ke dalam kertas dan membiarkan pikiran Anda rileks dan memulihkan diri dengan tertidur lelap dan nyenyak.

• Latih Welas Asih pada Diri Sendiri

Bersikap baik kepada diri sendiri sangat penting ketika menghadapi pikiran yang mengganggu. Daripada mengkritik diri sendiri dengan keras, praktikkan belas kasihan pada diri sendiri dengan mengakui bahwa setiap orang mengalami pemikiran yang tidak diinginkan yang tidak menentukan karakter mereka. Itulah mengapa menjadi bagian dari kelompok pendukung atau menghubungi terapis sangatlah berguna. Mereka dapat mengingatkan Anda bahwa semuanya baik-baik saja, bahwa Anda bukanlah orang yang abnormal karena memiliki pikiran-pikiran yang mengganggu, dan bahwa Anda hanya perlu menemukan cara untuk mengelolanya seiring waktu.

• Teknik Relaksasi

Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, atau imajinasi terpandu dapat membantu mengurangi tingkat stres dan membuat pikiran tidak terlalu rentan terhadap pikiran-pikiran yang mengganggu. Relaksasi sangat penting terutama ketika Anda terjebak dalam lingkaran pikiran dan tidak bisa keluar.

• Tetapkan Rutinitas

Rutinitas harian yang terstruktur dapat memberikan rasa stabilitas dan kendali. Dengan menggabungkan aktivitas yang membawa kegembiraan dan kepuasan, Anda dapat menciptakan lingkungan positif yang meminimalkan dampak pikiran yang mengganggu. Jangan terlalu keras pada diri kita sendiri jika rutinitas Anda kadang-kadang berantakan. Selama Anda mengikutinya hampir setiap hari dalam seminggu, itu akan menyiapkan Anda untuk sukses.

• Carilah Dukungan Profesional

Jika pikiran yang mengganggu secara signifikan mengganggu fungsi sehari-hari, disarankan untuk mencari bantuan ahli kesehatan mental. Terapis atau juga layanan rehabilitasi dapat memberikan strategi dan dukungan yang disesuaikan untuk mengatasi masalah kesehatan mental yang sedang anda derita.

Jangan merasa tidak berdaya melawan pikiran mengganggu yang berputar-putar di benak Anda. Anda lebih kuat darinya, atau Anda akan segera menjadi lebih kuat setelah Anda mulai mengelolanya. Anda mungkin memerlukan bantuan lebih lanjut untuk melawan berbagai jenis pikiran yang mengganggu, pertimbangkan untuk menghubungi layanan rehabilitasi kesehatan mental. Layanan tersebut memiliki program teruji dalam  membantu orang-orang yang memiliki masalah dengan kesehatan mental.