Cara Mengatasi Panik dan Gangguan Kecemasan yang Efektif

Cara mengatasi panik dan gangguan kecemasan bisa dilakukan dengan obat-obatan dan psikoterapi oleh tenaga profesional. Namun, ada beberapa cara untuk mengatasi dan mengurangi gejalanya dengan cara yang mudah, yaitu menerapkan latihan pernapasan dalam, memusatkan pikiran pada aktivitas yang dijalani, mengetahui penyebab Panik dan kecemasan, melakukan relaksasi dan bercerita dengan orang yang terdekat dan dipercaya.

Rasa panik dan gangguan kecemasan sulit dikendalikan. Tanda-tandanya seperti peningkatan detak jantung, rasa gugup, tidak berdaya, berkeringat, tubuh gemetar, dan napas yang cepat. Hal ini akan membuat seseorang sulit untuk melakukan aktivitas. Untuk mengetahui cara mengatasinya, simak artikel ini hingga selesai.

Baca juga: 10 Cara Menghilangkan Gangguan Kecemasan?

Cara mengatasi panik dan gangguan kecemasan

1. Latihan pernapasan dalam 

Cara mengatasi saat rasa panik dan gangguan kecemasan datang yang pertama, cobalah untuk latihan pernapasan dalam. Karena pada saat tersebut akan menyebabkan napas dangkal yang menyebabkan detak jantung cepat, dan pusing.

Cara latihan pernapasan dalam yaitu tarik napas dalam perlahan-lahan sambil memejamkan mata, lalu hembuskan perlahan. Teknik ini akan membuat napas kembali normal dan dapat mengatasi panik dan gangguan kecemasan.

2. Pusatkan pikiran pada aktivitas yang sedang dijalani

Saat rasa panik dan cemas menghampiri, fokus akan terganggu. Jika hal itu terjadi, pusatkan pikiran pada aktivitas yang sedang dijalani. Misalnya, melakukan kegiatan sehari-hari yang biasa dilakukan, mencuci atau membereskan rumah. 

Saat ada janji dengan teman untuk berkumpul, tetaplah pergi agar bisa bersosialisasi dengan orang lain sehingga rasa panik dan cemas akan hilang. Duduk diam sendiri tanpa melakukan hal apapun justru akan memperburuk keadaan.

3. Mengetahui penyebab Panik dan gangguan Kecemasan

Cara mengatasi rasa panik dan cemas yang terjadi, cobalah untuk mengetahui penyebab dari hal tersebut. Pelajari situasi dan tindakan yang bisa membuat terjadinya rasa panik dan gangguan kecemasan. Sehingga bisa dihindari dan melatih strategi untuk menghadapinya. Lakukan konsultasi dengan tenaga profesional.

4. Melakukan relaksasi 

Relaksasi dapat mengatasi rasa panik dan gangguan kecemasan. Meditasi atau yoga menjadi salah satu caranya. Penelitian menyebutkan bahwa 30 menit meditasi setiap hari akan mengurangi gejala kecemasan dan depresi.

Baca juga: Cara Menghilangkan Depresi dan Stres

Saat relaksasi gunakan aromaterapi untuk menenangkan jiwa dan pikiran. Aromaterapi dari tumbuhan dan minyak esensial akan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan jiwa, tubuh dan pikiran.

5. Bercerita dengan orang terdekat dan dipercaya

Bercerita atau bertukar cerita dengan orang lain yang dianggap paling dekat dan sudah dipercaya akan meringankan rasa panik dan kecemasan. Misalnya berbicara dengan keluarga, sahabat, atau psikiater.

Atau bisa juga masuk dalam grup yang anggotanya memiliki keluhan yang sama. Sehingga, anda bisa saling memberi semangat, berbagi pengalaman, dan tips tentang cara bagaimana mengatasi rasa panik dan gangguan kecemasan.

Kesimpulan 

Cara Mengatasi Panik dan Gangguan Kecemasan bisa dilakukan dengan hal yang mudah untuk meringankan gejalanya. Selain dengan obat-obatan dan psikoterapi, cara lainnya yaitu latihan pernapasan dalam, tarik napas dalam dalam hembuskan perlahan. Mengetahui penyebab rasa panik dan cemas sehingga bisa dihindari dan melatih strategi menghadapinya.

Selain itu coba untuk relaksasi seperti yoga atau meditasi dengan aromaterapi. Pusatkan pikiran pada aktivitas yang sedang dijalani seperti melakukan hal sehari-hari. Terakhir cobalah untuk curhat dengan orang terdekat dan dipercaya agar mendapat semangat dan saling berbagi pengalaman untuk mengatasi rasa panik dan gangguan kecemasan yang terjadi.