Bagaimanca cara mengatasi sering mengantuk? Mengantuk adalah kondisi yang normal bagi hidup manusia, namun kondisi terlalu sering mengantuk bisa membuat produktivitas sehari-hari terganggu.
Rasa kantuk bisa muncul kapan saja, umumnya terjadi saat belajar, bekerja, berkendara dan kegiatan lainnya. Ketika seseorang sedang mengantuk, biasanya akan disertai dengan gejala sulit konsentrasi dan tidak bisa mengendalikan emosinya.
Untuk mengetahui jawabannya, simak artikel ini sampai selesai. Jangan sampai kualitas hidup Anda terganggu karena permasalahan ini.
Penyebab Seseorang Sering Mengantuk
Rasa kantuk bisa terjadi kapan saja dengan penyebab yang beragam. Biasanya hal ini dikarenakan pola hidup yang kurang sehat, sehingga sirkulasi darah didalam tubuh tidak berjalan dengan lancar. Berikut ini beberapa penyebab yang mengakibatkan orang sering mengantuk, diantaranya:
1. Kurang Tidur
Umumnya orang yang sering mengantuk, memiliki pola tidur yang tidak teratur dan bahkan kualitas tidurnya kurang baik. Kurang tidur ini bisa membuat Anda mengalami rasa kantuk diesok harinya.
Hal yang akan dirasakan yaitu, rasa kantuk yang amat besar, sulit untuk mengendalikan emosi, sulit fokus dan malas saat mengerjakan sesuatu.
Selain itu juga, menurut penelitian orang yang memiliki waktu tidur lebih dari 8 jam malah akan merasa ngantuk diesok harinya.
2. Stres dan Depresi
Setiap orang pasti pernah mengalami stres dan juga depresi, jujur ini merupakan kondisi yang tidak menyenangkan. Perasaan ini bisa sangat meresahkan, karena bisa memicu penyalahgunaan narkoba.
Tanpa pikir panjang, orang yang sedang mengalami stres dan depresi bisa saja menggunakan obat-obatan untuk menenangkan dirinya. Setelah seseorang terjerumus menggunakan obat-obatan, maka ia akan merasakan efeknya seperti sering mengantuk dan mengalami gangguan kesehatan lainnya.
3. Dehidrasi
Cairan merupakan hal yang paling penting bagi tubuh. Oleh karena itu, pastikan kebutuhan cairan selalu terpenuhi dengan cukup baik.
Kurangnya cairan dalam tubuh bisa membuat seseorang mengalami dehidrasi. Sehingga tubuh Anda akan lebih cepat lelah dan mengantuk.
4. Jarang Bergerak
Perkembangan teknologi yang semakin canggih, membuat banyak orang malas bergerak. Misalnya mereka lebih memilih nonton tv atau bermain game daripada harus berolahraga. Padahal hal ini bisa sangat berbahaya, karena jarak bergerak bisa mendatangkan penyakit atau memicu penyakit medis tertentu.
Selain itu juga, jarang bergerak bisa memicu sirkulasi tubuh tidak berjalan dengan baik. Berdiam diri untuk rebahan malah akan membuat Anda tidur lebih lama dan memicu rasa kantuk dan malas.
5. Kafein Berlebihan
Hingga kini kafein merupakan zat adiktif yang paling banyak digunakan. Efek dari kafein bisa membuat seseorang mengatasi rasa kantuknya, namun jika digunakan secara berlebihan malah akan membuat Anda susah tidur. Efek sulit tidur setelah mengonsumsi kafein dimalam hari ini akan membuat Anda kehabisan energi keesokan harinya. Sehingga efeknya malah akan membuat diri Anda mudah mengantuk karena kekurangan energi.
Efek sampingnya juga bisa mempengaruhi pencernaan yang bisa meningkatkan jumlah asam di perut dan akhirnya mulas atau sakit perut.
Cara Menghilangkan Rasa Kantuk
Untuk menghilangkan rasa kantuk, sebaiknya Anda memperbaiki pola hidup Anda dengan merubahnya kearah yang lebih baik. Misalnya dengan rutin berolahraga, makan-makanan sehat, dan mengonsumsi kafein secukupnya.
Perhatikan juga waktu tidur yang ideal, pada umumnya orang dewasa biasanya tidur 7-9 jam setiap hari.
Walaupun sudah memiliki waktu tidur yang cukup, tetapi masih suka mengantuk. Cobalah untuk tidur siang 30-60 menit untuk beristirahat. Selain itu juga, cobain beberapa tips menghilangkan rasa kantuk dibawah ini:
- Istirahatlah sebentar dari pekerjaan yang sedang dilakukan, luangkan waktu untuk melihat pemandangan dan menghirup udara segar.
- Bangun dari tempat tidur dan lakukan stretching 10 menit.
- Mengonsumsi makanan renah gula dan perbanyak kacang atau buah-buahan.
- Jika Anda ada diruangan yang redup, cobalah meningkatkan pencahayaan.
- Bersosialisasilah dengan rekan kerja untuk menghilangkan rasa kantuk.
- Tarik napas dalam untuk menambah kadar oksigen, kadar oksigen yang cukup bisa menambah energi didalam tubuh.
- Mengonsumsi air putih lebih banyak untuk menghilangkan efek dehidrasi.
Jika Cara Mengatasi Sering Mengantuk masih tidak efektif untuk Anda. Cobalah mengonsumsi minuman berkafein dengan takaran secukupnya. Pastikan tidak menggunakannya secara berlebihan.
Rasa kantuk juga bisa datang karena kondisi medis tertentu seperti sleep apnea. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan medis yang tepat.
Jangan pernah menganggap remeh setiap permasalahan yang ada, sering mengantuk bisa menjadi penyakit berbahaya jika tidak segera ditangani dengan tepat.
Publikasi: Ashefa Griya Pusaka
