Cara mengatasi susah tidur adalah dengan mengurangi asupan stimulan, membangun rutinitas sehat sebelum tidur, dan juga membuat suasana tempat tidur yang nyaman dan sesuai.
Apakah Kamu kelelahan saat ini? Kamu tahu bahwa perlu tidur lebih banyak, tetapi sangat sulit untuk terlelap di malam hari. Kamu melempar dan berputar selama berjam-jam sebelum akhirnya menyerah dan menyalakan lampu. Terdengar akrab?
Dalam artikel ini, kami akan berbagi cara mengatasi susah tidur, sehingga bisa mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan layak Kamu dapatkan. Ikuti tips-tips ini, dan Kamu akan berada dalam perjalanan untuk tidur seperti bayi!
Cara mengatasi susah tidur
Dalam pembahasan ini, kita akan memahami 3 poin penting yang harus diperhatikan jika ingin tidur nyenyak. Diantaranya seperti asupan stimulan, rutinitas sebelum tidur, atau lingkungan tidur.
1. Cara Mengurangi Asupan Stimulan
Salah satu cara untuk membantu mengatasi insomnia adalah dengan mengurangi asupan stimulan. Stimulan, seperti kafein dan nikotin, dapat merangsang otak secara berlebihan dan membuat Kamu tidak bisa tidur. Jika Kamu tidak dapat menghentikan konsumsi kafein sama sekali, cobalah untuk menghindarinya di malam hari dan minum banyak air di siang hari untuk membantu mengeluarkannya dari sistem Kamu. Atau, cobalah beralih ke versi tanpa kafein dari minuman favorit Kamu.
2. Pentingnya Membangun Rutinitas Sebelum Tidur
Kamu tidak bisa berharap untuk tidur nyenyak jika Kamu tidak memiliki rutinitas sebelum tidur. Tidur malam yang nyenyak dimulai dengan menenangkan diri dan mempersiapkan tubuh Kamu untuk waktu tidur. Kamu perlu memberi diri sendiri cukup waktu untuk bersantai dan menjernihkan pikiran Kamu sebelum tidur.
Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan menetapkan rutinitas sebelum tidur. Sertakan kegiatan yang menenangkan seperti membaca, mandi atau mendengarkan musik yang menenangkan. Hindari menonton TV atau bekerja di depan komputer pada jam-jam menjelang waktu tidur. Kegiatan-kegiatan ini dapat menstimulasi otak Kamu dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur.
3. Menciptakan Lingkungan Tidur yang Santai
Menciptakan lingkungan tidur yang santai dan nyaman adalah salah satu cara termudah untuk mengatasi insomnia. Berikut ini beberapa tips untuk membantu Kamu memulai:
- Buatlah kamar tidur Kamu menjadi tempat yang gelap, tenang dan sejuk.
- Hindari menonton televisi atau bekerja di depan komputer di tempat tidur.
- Cadangan tempat tidur hanya untuk tidur dan seks – jangan gunakan sebagai kantor, sudut baca atau area bermain untuk anak-anak Kamu.
- Tetapkan jadwal tidur yang teratur dan patuhi jadwal tersebut sebisa mungkin.
- Bersantailah sebelum tidur dengan mandi air panas, membaca buku atau meditasi.
- Kurangi asupan kafein dan alkohol sebelum tidur.
- Hindari makan makanan besar dalam waktu dua jam sebelum tidur.
- Bangun dan bergeraklah setiap beberapa jam untuk menjaga tubuh Kamu tetap aktif dan darah Kamu mengalir.
- Pakai seprai dan bantal yang nyaman, dan ciptakan lingkungan tidur yang menenangkan untuk diri Kamu sendiri.
Carilah bantuan profesional jika susah tidur atau insomnia menyebabkan Kamu tertekan atau berdampak pada kehidupan sehari-hari Kamu.
Demikian yang dapat anda lakukan sebagai upaya cara mengatasi susah tidur agar bisa mendapatkan tidur yang berkualitas. Semoga artikel ini dapat membantu.
Publikasi: Ashefa Griya Pusaka
