10 Cara Menghilangkan Gangguan Kecemasan?

Bagaimana cara menghilangkan gangguan kecemasan? Lakukan hal ini untuk meringankan gejalanya, supaya kamu bisa lebih tenang.

Kecemasan bisa terjadi manusiawi sebagai suatu kondisi yang wajar dialami oleh seseorang. Biasanya kondisi cemas terjadi karena berbagai hal dan berbagai penyebab. Penyebab dari kecemasan ini berbeda-beda setiap orangnya.

Gejala kecemasan yang terjadi setiap individu berbeda-beda tergantung tingkat keparahan penyebab kecemasan. Ada yang terjadi dengan gejala gugup, jantung berdebar atau hingga gangguan kecemasan yang sulit untuk dihilangkan.

Banyak yang belum mengetahui bagaimana cara menghilangkan gejala kecemasan yang bisa terjadi kapan saja dan mengganggu aktivitas kesehariannya.

Gangguan kecemasan

Cemas merupakan suatu kondisi yang terjadi akibat emosi yang tidak stabil dan diakibatkan karena perasaan takut, gelisah dan tidak nyaman terhadap suatu hal tertentu. Emosi yang tidak stabil ini bisa dikatakan wajar jika tidak berlebihan.

Bentuk emosi ini pun merupakan respons normal terhadap bentuk stres. Rasa cemas tersebut bisa hilang jika kondisi yang memicunya sudah hilang. Jika sudah berlebihan maka akan mengalami gangguan kecemasan atau Anxiety disorder.

Gangguan kecemasan merupakan sebuah penyakit kesehatan mental yang bisa berakibat fatal jika tidak segera dihilangkan. Gangguan tersebut bisa terjadi kepada siapapun tak mengenal usia dan bisa berakibat pada kesehatan mental yang mengidap gangguan kecemasan.

Anxiety disorder atau gangguan kecemasan perlu diatasi dan tidak boleh diabaikan. Karena bisa berdampak terhadap gangguan mental lainnya. Lalu bagaimana cara menghilangkan gangguan kecemasan atau anxiety disorder ini? Simak penjelasannya berikut ini.

Cara menghilangkan gangguan kecemasan

Banyak sekali orang yang merasa terganggu dengan gangguan kecemasan yang dialami tanpa melihat waktu dan situasi. Gejala yang mungkin terjadi seperti jantung berdebar, panik, gelisah, gugup hingga dada yang terasa nyeri.

Oleh sebab itu ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan gangguan kecemasan. Lalu bagaimana cara menghilangkan gangguan kecemasan? Simak caranya berikut ini.

1. Berpikir positif

Gangguan kecemasan bisa terjadi karena pikiran yang dipenuhi dengan bayangan negatif. Oleh sebab itu cara yang bisa dilakukan adalah dengan berpikiran positif. Pikiran yang positif akan memberikan aura yang positif bagi tubuh.

Misalnya jika menghadapi masalah kemungkinan terburuk mungkin saja terjadi. Namun jadikan hal tersebut sebuah dorongan dan motivasi untuk menjadi lebih baik lagi.

2. Olahraga

Olahraga bisa dilakukan untuk menghilangkan gangguan kecemasan. Karena gangguan kecemasan bisa dikeluarkan atau dihilangkan dengan melakukan aktivitas lain misalnya dengan melakukan olahraga.

Lakukan olahraga yang Anda senangi bisa dengan melakukan olahraga berenang, jogging, yoga atau hanya berjalan berkeliling taman pun bisa menghilangkan gangguan kecemasan yang terjadi sehingga tubuh pun akan jauh lebih segar.

3. Menulis

Aktivitas fisik lainnya bisa dilakukan dengan melakukan kegiatan yang disenangi. Misalnya dengan mencurahkan isi hati ke sebuah tulisan dengan menulis. Menulis bisa menghilangkan gangguan kecemasan yang terjadi.

Karena jika mengalami stress dan gangguan kecemasan sebaiknya tidak disimpan sendirian sehingga salah satu solusinya adalah dengan mengungkapkannya melalui tulisan.

4. Bercerita

Jika tidak suka menulis maka bisa dengan bercerita atau curhat dengan orang yang sudah sangat dipercaya. Gangguan kecemasan bisa terjadi akibat berbagai hal yang dialami yang membuat gugup, gelisah dan merasa tidak nyaman.

Oleh sebab itu menceritakan kepada orang lain akan menghilangkan gangguan kecemasan yang terjadi. Karena mereka bisa memberikan solus-solusi yang bisa meredam gangguan kecemasan.

5. Relaksasi

Gangguan kecemasan erat kaitannya dengan gangguan kesehatan mental dan stres. Ketika mengalami stres maka otot-otot akan terasa tegang. Oleh sebab itu perlu adanya relaksasi sehingga akan membuat otot lebih rileks dan nyaman.

Relaksasi bisa dilakukan dengan mendengarkan musik, berbaring dan tidak memikirkan apapun. Hanya memikirkan hal yang positif dan menyenangkan. Sehingga hal tersebut akan membuat pikiran dan juga tubuh akan terasa lebih rileks dan tenang.

6. Meditasi

Tak hanya relaksasi untuk menghilangkan gangguan kecemasan. Meditasi pun bisa dilakukan untuk membuat pikiran dan hati lebih tenang sehingga dapat menghilangkan gangguan kecemasan dan mengelola stres dengan baik.

Meditasi bisa dilakukan dengan melakukan yoga dan meditasi lainnya yang bisa mengatasi gangguan kecemasan yang dialami.

7. Lakukan kegiatan yang disenangi

Kegiatan yang disenangi atau melakukan hobi merupakan sebuah hal yang akan meningkatkan semangat dan kebahagiaan. Oleh sebab itu jika pikiran terasa senang maka fisik atau tubuh pun akan merasakan senang juga.

Oleh sebab itu ketika pikiran dan fisik merasa senang akan dapat menghilangkan gangguan kecemasan yang terjadi. Ketika tubuh merasa senang hal tersebut terjadi karena hormone oksitosin yang dilepaskan.

Hormone oksitosin merupakan hormone yang dapat meredakan stres dan kecemasan secara alami. Sehingga hal tersebut bisa menghilangkan gangguan kecemasan yang terjadi.

8. Menghindari alkohol dan kafein

Alkohol dan kafein sebaiknya dihindari karena bisa memberikan efek yang buruk bagi tubuh. Jika dalam efek jangka pendek bisa membuat rileks. Namun dalam jangka panjang bisa menyebabkan gangguan kecemasan.

Mengonsumsi alkohol dan kafein secara berlebihan bisa menyebabkan gelisah dan kesulitan berkonsentrasi misalnya dikonsumsi lebih dari 2 gelas per hari. Sehingga lebih baik mengonsumsi makanan sehat dan bergizi untuk menghilangkan gangguan kecemasan.

9. Makan makanan bergizi dan minum air putih

Mengalami gangguan kecemasan bisa menyebabkan gejala kecemasan berlebihan seperti gugup, jantung berdebar hingga nyeri dada. Oleh sebab itu dengan mengonsumsi makanan bergizi dan juga minum air putih yang cukup bisa menghilangkan gangguan kecemasan.

Kekurangan cairan bisa menyebabkan dehidrasi atau kekurangan cairan yang membuat jantung lebih cepat berdetak dan menyebabkan gangguan kecemasan.

10. Kelola stres

Mengelola stres merupakan cara tepat untuk mengatasi gangguan kecemasan namun hal tersebut cukup sulit untuk dilakukan. Mengelola stres dengan berpikiran positif, menjauhi sumber stres dan melakukan hal yang disenangi bisa mencegah stres.

Tak hanya itu jika mengalami gangguan kecemasan maka bisa dihilangkan dengan menarik napas dalam-dalam dan mencoba menenangkan diri sendiri. Itulah beberapa cara untuk menghilangkan gangguan kecemasan yang terjadi.

Kesimpulan

Gangguan kecemasan merupakan suatu kondisi ketika mengalami cemas berlebihan. Bisa menimbulkan beberapa gejala seperti gugup, gelisah, depresi hingga nyeri dada. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan gangguan kecemasan.

Baca juga Tips Penting Mengatasi Depresi Berkepanjangan

Cara Menghilangkan Gangguan Kecemasan bisa dilakukan dengan langkah yang sederhana, misalnya seperti mengelola stres, olahraga, makan makanan bergizi dan minum air putih yang cukup hingga melakukan hal-hal yang disenangi. Cara-cara berikut bisa menghilangkan gangguan kecemasan yang terjadi.