Ketahui Cara Menghilangkan Insomnia dengan Cepat dan Tepat

Setelah seharian beraktivitas, tubuh akan membutuhkan istirahat tidur di malam hari. Agar fisik dan pikiran dapat kembali segar di keesokan harinya. Namun bagaimana jika anda mengalami gangguan tidur seperti insomnia? Apakah bisa mendapatkan istirahat yang cukup?.

Insomnia dapat mengganggu karena tidur merupakan kebutuhan dasar manusia yang harus dicukupi. Insomnia dintandai dengan rasa gelisah dan sulit tidur hingga sering terbangun di waktu malam. Ada cara menghilangkan insomnia dengan cepat dan tepat. baca artikel ini hingga selesai.

Apa itu insomnia 

Insomnia adalah gangguan tidur berupa sulit untuk tidur, kesulitan tetap tidur dan bangun terlalu pagi sehingga waktu dan kesempatannya tidak cukup untuk beristirahat. Seseorang akan mengalami kualitas tidur yang buruk jika mengalami insomnia.

Baca juga Apa yang Dimaksud dengan Insomnia

Saat insomnia dibiarkan terjadi maka sistem kerja tubuh akan terganggu seperti menimbulkan penyakit tertentu contohnya hipertensi, diabetes hingga bertambahnya berat badan dan lainnya. Waktu tidur pada anak usia sekolah membutuhkan 9 hinga 10 jam. Sedangkan orangdewasa 7 hingga 8 jam.

Baca juga Perbaiki Kualitas Hidup Agar Tidak Terserang Insomnia

Insomnia dapat terjadi karena beberapa faktor seperti kebiasaan minum minuman beralkohol, kafein sebelum tidur, hingga masalah psikologis seperti stres, depresi dan gangguan kecemasan. Seseorang dapat mengalami insomnia akut hingga berhari-hari atau berminggu-minggu.

Gejala insomnia antara lain :

• Perasaan sulit untuk tidur
• Bangun terlalu dini
• Wajah kusam dan letih
• Kurang berenergi
• Gangguan emosional
• Gelisah
• Penglihatan kabur
• Metabolisme tubuh dapat terganggu
• Berat badan menurun
• Koordinasi gerak tubuh terganggu.

Cara menghilangkan insomnia 

Setelah mengetahui penyebab dari terjadinya insomnia, gangguan tidur ini dapat mudah untuk diatasi. Berikut cara menghilangkan insomnia dengan cepat dan tepat antara lain :

Baca juga 7 Cara Mengatasi Insomnia Paling Ampuh

1. Pertahankan jam tidur yang teratur 

Cara menghilangkan insomnia dengan cepat dan tepat yang pertama mempertahankan jam tidur yang sama di setiap hari nya. Atur jadwal agar tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari. Sehingga membuat tubuh akan memprogram tidur lebih nyenyak

Pilih waktu saat cenderung merasa sudah lelah dan mengantuk setelah melakukan aktivitas di luar. Utamakan kesehatan, jangan terus memporsir tenaga anda hanya untuk bekerja. Setelah cara ini dilakukan dengan rutin hasilnya akan membuat anda cepat dan menghilangkan gangguan insomnia.

2. Berolahraga setiap hari 

Saat anda sedang ingin membenahi kualitas tidur. Luangkanlah waktu untuk dapat berolahraga ringan setiap hari. Dapat dilakukan pada pagi atau sore hari. Cara ini terbukti bisa meningkatkan  kualitas tidur, membuat anda rileks dan menghilangkan stres.

Olah raga rutin setidaknya 150 menit per minggu dalam enam bulan. Hal ini bisa mengurangi bahkan menghilangkan gejala insomnia. Sehingga kualitas tidur anda semakin baik dan dapat hidup sehat.

3. Melakukan relaksasi 

Sebelum memulai untuk tidur, lakukanlah yoga atau pilates. Cara ini bisa memiliki efek positif pada kualitas tidur. Manfaat dari yoga sangat banyak yaitu dapat mengurangi stres, meningkatkan fokus mental dan juga meningkatkan fungsi fisik.

Selain dengan dua cara tersebut, relaksasi dapat dilakukan dengan cara berendam atau mandi air hangat, menonton film favorit, mendengarkan musik dan aktivitas lain yang disukai.

4. Selalu berfikir positif 

Saat seseorang mengalami kecemasan yang berlebihan atau stres dengan masalah kehidupan sehari-hari maka insomnia akan mudah terjadi. Maka cobalah untuk selalu berfikir positif agar pikiran lebih tenang, salah satu nya dengan meditasi. 

Saat cara tersebut belum berhasil, konsultasikan dengan psikolog atau psikiater. Cara untuk mengatasi insomnia yaitu dengan cara terapi kognitif dengan bantuan tenaga ahli.

5. Konsumsi makanan sehat dan bergizi 

Konsumsi makanan yang sehat untuk tubuh seperti sayuran, buah-buahan dan makanan tinggi vitamin lainnya yang mengandung gizi 4 sehat 5 sempurna. Mengonsumsi magnesium jugabaik untk mengurangi stres, membuat otot lebih rileks dan membuat cepat mengantuk.

Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi dan karbohidart kompleks saat menjelang tidur. Karena dapat membuat sistem pencernaan kerja nya terasa berat, sehingga sulit untuk tubuh beristirahat. Pilihlah cemilan ringan sehat di malam haru seperti yogurt, jus buah atau cracker tawar.

6. Menghindari alkohol dan rokok sebelum tidur 

Menghilangkan insomnia bisa dilakukan dengan menghindari nikotin dalam rokok, minuman beralkohol dan kafein di sore hari. Semua itu akan membuat tubuh tetap terjaga, sehingga kesulitan tidur di malam hari. Ganti minuman saat malam hari dengan susu hangat agar tubuh lebih rileks. 

7. Pastikan kamar tidur nyaman 

Ciptakan tempat tidur yang nyaman, damai seperti suhu pencahayaan dan kebisingan dari sekitar lingkungan kamar tidur. Banyak orang yang menggunakan tempat tidur untuk hal lain seperti bekerja, bermain gadget dan game. 

Hal tersebut bisa mempengaruhi waktu tidur. Oleh karena itu terapkan sleep hygiene agar bisa mudah tidur. Dengan menempatkan computer, televisi dan jangan menggunakan hp sebelum tidur.

Arur posisi tidur yaitu dengan menyamping dan menyimpan bantal di antara kedua kaki atau  bawah lutut jika sedang hamil, karena akan membuat oksigen lebih banyak ke janin. Pilih bantal yang tidak terlalu tinggi agar leher tidak kaku saat tidur.

8. Lakukan terapi pijat 

Cara terakhir untuk menghilangkan insomnia lakukan pijat yang bisa bermanfaat untuk seorang insomnia. Bisa meningkatkan kualitas tidur malam hari, mengurangi cemas dan gelisah dan mengurangi nyeri di tubuh.

Kesimpulan 

Insomnia adalah gangguan tidur yang membuat penderitanya sulit tidur, sulit untuk tetap tidur dan terbangun terlalu dini. Sehingga membuat tubuh terasa lelah di pagi hari. Jika dibiarkan akan menimbulkan masalah kesehatan yang serius.

Baca juga Cara Mengatasi Insomnia secara Alami di Rumah

Gejala insomnia seperti wajah yang pucat dan kusam, tubuh lelah saat pagi hari, gangguan emosional, gelisah, berat badan menurun, koordinasi gerak tubuh terganggu, penglihatan kabur dan metabolisme tubuh terganggu.

Cara untuk menghilangkan insomnia yaitu dengan menjaga jam tidur supaya teratur, melakukan relaksasi sebelum tidur, berolahraga rutin setiap hari, makan makanan yang sehat dan bergizi, menghindari rokok, kafein dan alkohol sebelum tidur,berfikir positif, mencoba terapi pijat dan pastikan kondisi kamar nyaman untuk tidur tidak terlalu terang dan tidak bising.