Cara mengurangi kecanduan hp adalah dengan menetapkan batas penggunaan hp, melakukan aktivitas lain sebagai penggantinya, menjauhkan hp dari pandangan, istirahat dari media sosial, dan cari bantuan profesional serta keluarga sebagai pendukung.

Anda mungkin membaca ini di ponsel Anda. Menurut penelitian, rata-rata orang memeriksa ponsel mereka 150 kali sehari. Nah, bukan hanya orang dewasa yang kecanduan, penelitian telah menunjukkan bahwa kecanduan ponsel sangat merajalela di kalangan anak muda. Jadi bagaimana Anda menghentikan kebiasaan itu?

Cara Mengurangi Kecanduan Hp

Biasanya, seseorang bisa kecanduan hp karena beberapa alasan. Mungkin karena ingin terhubung dengan dunia luar ataupun ingin selalu up to date dengan berita. Ada pula orang yang merasa kecanduan hp karena merasa dirinya tidak diterima di dunia nyata. Lalu, apa yang bisa anda lakukan sebagai cara mengurangi kecanduan hp?

1. Tetapkan Batas Realistis Penggunaan Telepon

Ponsel atau smarthphone adalah alat yang hebat untuk tetap terhubung. Tetapi seperti yang lainnya, penting untuk menggunakannya dalam jumlah sedang. Ketika Anda menemukan diri menggunakan ponsel terlalu banyak, inilah saatnya untuk menetapkan beberapa batasan.

Mulailah dengan menetapkan batas yang realistis tentang berapa banyak waktu yang akan Anda habiskan untuk ponsel setiap hari. Ini bisa berupa jumlah jam, atau bisa juga berupa pengatur waktu yang berbunyi setelah jangka waktu tertentu. Setelah waktu yang diatur habis, singkirkan ponsel Anda dan nikmati sisa hari dengan tenang!

2. Temukan Aktivitas Lain untuk Menggantikan Penggunaan Telepon

Kecanduan ponsel bisa berbahaya bagi kesehatan mental dan fisik kita. Menemukan aktivitas lain untuk menggantikan penggunaan ponsel bisa jadi sulit, tetapi itu penting. Berikut adalah beberapa saran yang dapat dicoba:

1. Jadwalkan waktu untuk ponsel Anda: daripada menggunakan ponsel Anda sebagai bentuk komunikasi default, cobalah mengatur waktu tertentu kapan Anda akan menggunakannya. Ini dapat membantu membatasi jumlah waktu yang dihabiskan untuk itu.
2. Hapus godaan: jika Anda merasa terus-menerus tergoda untuk menggunakan ponsel, cobalah tinggalkan di rumah atau di ruangan lain ketika Anda mencoba untuk fokus pada sesuatu yang lain. Ini akan membantu menghilangkan godaan untuk menggunakannya.
3. Dapatkan mitra akuntabilitas: memiliki seseorang yang akan membantu Anda bertanggung jawab atas penggunaan ponsel bisa sangat membantu. Mintalah teman atau anggota keluarga untuk mengawasi berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk ponsel dan meminta pertanggungjawaban Anda.

3. Jauhkan Ponsel Anda dari Pandangan

Lain kali jika Anda tergoda untuk meraih ponsel Anda, pikirkan hal ini. Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan kehadiran ponsel saja dapat mengganggu. Jadi, jika Anda mencoba untuk fokus pada suatu tugas, sebaiknya jauhkan ponsel dari pandangan.

Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan meletakkan ponsel Anda di ruangan lain, atau bahkan lebih baik lagi, di laci atau lemari di mana Anda tidak dapat melihatnya. Jika Anda tidak tahan untuk benar-benar terputus dari ponsel kesayangan, cobalah untuk mengubahnya ke mode silent atau getar dan letakkan di luar jangkauan tangan.

4. Berikan Diri Anda Waktu “Bebas Telepon” yang Telah Ditentukan

Berikan diri Anda waktu “bebas telepon” yang telah Anda tentukan sebelumnya. Ini bisa selama jam-jam tertentu dalam sehari, atau mungkin satu atau dua hari setiap minggu. Selama waktu ini, jauhkan ponsel Anda dan jangan menggunakannya untuk apa pun.

Anda dapat menggunakan waktu ini untuk fokus pada hal-hal lain, seperti menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman, membaca, mengerjakan hobi, atau sekadar bersantai. Akan sangat membantu untuk memiliki sesuatu yang dinanti-nantikan selama waktu bebas telepon, sehingga tidak tergoda untuk menggunakan perangkat seluler tersebut.

5. Ciptakan Zona Bebas Telepon di Rumah Anda

Lain kali saat Anda berada di rumah, ciptakan “zona tanpa telepon”. Ini bisa di mana saja selain di rumah, tidak harus di tempat yang besar. Hanya di suatu tempat yang bisa Anda kunjungi untuk bersantai tanpa ponsel Anda.

Setelah menetapkan zona tanpa telepon, buatlah aturan bahwa Anda tidak diizinkan untuk menggunakan ponsel di ruang itu. Jika perlu, atur alarm untuk mengingatkan diri sendiri. Dan jika Anda bisa, letakkan ponsel yang dimiliki di ruangan lain, sehingga Anda tidak tergoda untuk meraihnya.

6. Istirahat dari Media Sosial

Atur waktu istirahat media sosial untuk diri Anda sendiri. Hapus sementara aplikasi dari ponsel Anda atau keluar dari akun sosmed di komputer. Jika benar-benar mengalami kesulitan, Anda bahkan dapat menonaktifkan akun untuk jangka waktu tertentu.

Ini mungkin sulit pada awalnya, tetapi ini akan memberi Anda waktu yang sangat dibutuhkan untuk menjauh dari arus informasi yang konstan dan memungkinkan untuk fokus pada hal-hal lain. Setelah Anda beristirahat, mungkin menemukan bahwa Anda tidak merasa perlu untuk kembali atau Anda dapat menggunakan media sosial dengan cara yang lebih bijaksana.

7. Jangan Gunakan Telepon Anda sebagai Jam Alarm

Kita tentunya tahu, jauh lebih mudah untuk menyimpan ponsel di samping tempat tidur Anda dan menggunakannya sebagai jam alarm. Tapi percayalah, itu tidak sepadan.

Untuk satu hal, ketika ponsel Anda berada dalam jangkauan, terlalu menggoda untuk hanya memeriksanya untuk terakhir kalinya sebelum pergi tidur dan kita semua tahu bagaimana hal itu dapat dengan cepat berubah menjadi setengah jam scrolling. Tetapi yang lebih penting, memiliki ponsel di samping tempat tidur Anda berarti lebih mungkin terpapar cahaya biru yang dipancarkan oleh layar yang dapat mengganggu produksi melatonin tubuh dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur.

Jadi, bantulah diri sendiri dan atur jam alarm yang sebenarnya. Mungkin butuh sedikit usaha lebih, tapi kami berjanji akan tidur lebih nyenyak dalam jangka panjang.

8. Temukan Hobi yang Tidak Melibatkan Layar

Ada banyak hobi yang tidak melibatkan layar di sekeliling Anda. Hobi-hobi ini dapat mengisi waktu luang Anda, sehingga  tidak perlu bergantung pada ponsel. Salah satu hobi yang bagus untuk memulai adalah olahraga. Olahraga dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda serta mengurangi stres. Coba berolahraga selama 30 menit setiap hari dan lihat bagaimana perasaan akan berubah dalam waktu singkat.

9. Cari Bantuan Profesional

Jika Anda tampaknya tidak dapat mengatasi kecanduan pada diri sendiri, mungkin sudah waktunya untuk mencari bantuan profesional. Ada konselor dan terapis yang berspesialisasi dalam merawat orang-orang dengan kecanduan ponsel, dan mereka dapat membantu sampai ke akar masalah Anda dan menemukan cara yang lebih sehat untuk mengatasi stres dan kecemasan.

Jika Anda belum siap untuk menemui terapis, ada juga program 12 langkah, seperti Cellphones Anonymous yang dapat memberikan dukungan dan bimbingan dari orang-orang yang pernah berada di posisi Anda. Program-program ini mengikuti format yang mirip dengan Alcoholics Anonymous dan dapat membantu Anda mengembangkan hubungan yang sehat dengan ponsel Anda.

10. Tetap dekat dengan orang tersayang

Menjauhkan diri dari ponsel tentu akan menyebabkan diri merasakan kesepian. Untuk menghindari rasa kesepian tersebut, jagalah hubungan dan komunikasi dengan keluarga, teman, dan orang terkasih Anda. 

Demikian pembahasan tentang cara mengurangi kecanduan hp agar Anda tidak lagi terikat setiap saat dengan ponsel. Semoga artikel ini dapat banyak membantu.