Efek dari Kurang Tidur Bagi Kesehatan, Bisa Fatal

Lingkaran di bawah mata, suasana hati yang kacau, mudah lupa atau ketidakmampuan untuk berkonsentrasi adalah sebagian dari gejala kurang tidur. Efek dari kurang tidur bagi kesehatan sudah banyak dibuktikan melalui berbagai penelitian. Lalu apa saja efek kurang tidur yang akan dirasakan seseorang?

Kurang tidur, meskipun hanya sesekali, mungkin tidak hanya bermanifestasi dalam peningkatan kelelahan dan penurunan kinerja atau pekerjaan fisik pada awalnya, sebelum masalah kesehatan yang lebih serius muncul.

Efek Kurang Tidur

Menurut para ahli, orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur sehari untuk meregenerasi tubuh dengan sempurna. Jika seseorang hanya tidur kurang dari enam jam, maka berisiko lebih besar terkena berbagai penyakit. Kurang tidur memanifestasikan dirinya pada tingkat yang berbeda: metabolisme, kognitif dan perilaku.

Kelelahan, pertama akan mengubah karakter individu, yang dapat menjadi gugup, tidak sabar, lalai dan mulai memiliki masalah dengan memori dan konsentrasi dan bahkan mungkin mulai menderita kecemasan. Masalah-masalah tersebut, yang daftarnya dapat terus berlanjut, hanyalah puncak gunung es.

Tidur sangat penting karena memungkinkan tubuh untuk mempersiapkan hari berikutnya. Pada malam hari, keseimbangan metabolisme diatur untuk 24 jam mendatang, yaitu keseimbangan energi. Ketika jam biologis terganggu, maka sekresi hormon tertentu seperti ghrelin (hormon pertumbuhan), leptin (hormon kenyang) atau kortisol (hormon stres) juga terganggu. Kurang tidur mengganggu metabolisme, yang meningkatkan risiko obesitas, serangan jantung, diabetes tipe 2, dan bahkan beberapa jenis kanker.

Hubungan Tidur dan Diet

Tidur dan diet sangat terkait. Setelah dua minggu kurang tidur, orang mulai menambah berat badan yang signifikan. Hal ini terutama disebabkan oleh fakta bahwa mereka mengubah kebiasaan makan mereka karena kurang tidur. Mereka menginginkan lebih banyak sumber energi cepat, yaitu terutama gula, tetapi juga makanan berlemak.

Ketika seseorang lelah, kebutuhan energinya lebih tinggi. Tubuh menuntut lebih banyak makanan. Penderita kemudian mencari makanan yang kaya energi dan dengan demikian secara bertahap menambah berat badan. Selain itu, diet ini dan pencernaannya akan mulai lebih mengganggu tidur. Perut menghasilkan energi yang meningkatkan suhu tubuh, tetapi tubuh hanya dapat mencapai tidur yang lebih baik ketika suhu tubuh turun sedikit.

Kurang Tidur Jangka Panjang Berakibat Fatal

Tidur yang cukup saat ini diganggu oleh sejumlah faktor, mulai dari pekerjaan (shift malam atau perjalanan jarak jauh), hingga aktivitas waktu luang yang kini terhubung dengan teknologi yang diketahui berdampak negatif pada tertidur.

Misalnya, diketahui bahwa orang yang bekerja di malam hari tidur satu jam lebih sedikit daripada yang lain, dan ini tampaknya menjadi salah satu faktor karsinogenik, karena jumlah kanker payudara dan prostat secara signifikan lebih tinggi di antara para pekerja tersebut

Sayangnya, hanya sedikit orang yang menyadari risiko ini. Hal ini juga disebabkan oleh fakta bahwa sangat rumit untuk mengidentifikasi kurang tidur sebagai penyebab sebenarnya dari penyakit ini, karena pasien seringkali memiliki banyak masalah kesehatan.

Sebuah studi dalam jurnal Sleep melaporkan bahwa hampir seperempat orang yang tidur kurang dari enam jam dalam waktu lama lebih berisiko terkena berbagai penyakit kardiovaskular (pembuluh darah tersumbat, nadi lemah atau kuat, dll).

Selain itu, para ahli dari Harvard Medical School telah memperingatkan bahwa efek dari kurang tidur bagi kesehatan hingga level kronis, di mana orang tidak tidur lebih dari lima jam, meningkatkan risiko kematian hingga 15 persen. Dan itu tanpa spesifikasi – yaitu, pada usia berapa pun dan untuk alasan apa pun.