Faktor yang mempengaruhi kesehatan mental adalah kejadian di masa lalu yang mengakibatkan pengaruh signifikan ke mental dan perilaku seseorang. Kejadian itu bisa berbentuk kekerasan dalam rumah tangga, pelecehan, atau menderita stres dalam waktu lama.
Bermacam tipe gangguan mental yang umum dijumpai, diantaranya depresi, gangguan kecemasan, gangguan stres pasca trauma (PTSD), gangguan bipolar, psikosis dan gangguan obsesif kompulsif (OCD). Semua bentuk gangguan mental itu ada factor-faktor yang menyebabkan.
Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Kesehatan Mental
Dampak terbesar terhadap kesehatan mental seseorang terjadi sebelum masa dewasa awal, yaitu dari periode prenatal hingga 20 tahun ke atas. Pada saat ini, pematangan otak terjadi, kepercayaan dasar di dunia, ide-ide tentangnya, tentang orang lain dan tentang diri sendiri terbentuk. Banyak gangguan mental juga muncul selama periode ini.
Oleh karena itu, faktor yang mempengaruhi kesehatan mental orang yang sedang tumbuh sangat penting dan konsekuensi jangka panjangnya. Apa saja yang mempengaruhi kesehatan mental?
1. Faktor biologis
Faktor biologis ini termasuk genetika, karakteristik prenatal dan persalinan (gizi ibu yang buruk, infeksi, paparan racun dan obat-obatan, stres ekstrem), berat badan lahir rendah, kesehatan fisik, cedera, nutrisi, aktivitas fisik, tidur, penggunaan narkoba, gaya hidup.
2. Faktor psikologis
Faktor psikologis adalah kerentanan pribadi; ketahanan – kemampuan untuk beradaptasi dan bertahan dalam kesulitan, trauma dan situasi stres; keterampilan sosial dan emosional, pengaturan diri, kemampuan untuk menciptakan dan memelihara hubungan sosial.
3. Faktor keluarga
Faktor keluarga, yaitu depresi perinatal, penelantaran, penelantaran orang tua, pelecehan anak, penyakit mental orang tua.
4. Faktor lingkungan
Faktor lingkungan, diantaranya bullying, kekerasan (fisik, emosional, seksual) dan bentuk pelecehan lainnya, kurangnya stimulasi yang tepat, stigmatisasi, diskriminasi (termasuk gender), pelanggaran hak asasi manusia.
5. Masalah sosial
Masalah sosial, termasuk masalah sosial ekonomi dan kemiskinan, stresor perkotaan, lingkungan, imigrasi, pengucilan sosial, perubahan sosial yang cepat, lingkungan kerja yang penuh tekanan, peristiwa kehidupan yang penuh tekanan, pandemi, perang.
6. Faktor ekologi
Faktor ekologi, yaitu kebisingan dan kurangnya cahaya.
Faktor-faktor yang tercantum di atas dapat saling terkait, dapat dikelompokkan dan menyebabkan efek sinergis. Banyak faktor risiko kecil yang dapat sangat memperburuk kondisi mental seseorang.
Tips Menjaga Tetap Sehat Secara Mental
Cara menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan perawatan kesehatan fisik. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda tetap sehat secara mental.
1. Menjaga harga diri yang tinggi
Menurut para ahli kesehatan mental, harga diri yang tinggi adalah alat terbaik yang dapat kita gunakan untuk menghadapi kesulitan hidup. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan harga diri yang tinggi memiliki lebih percaya diri pada diri sendiri dan kemampuan mereka.
2. Makan dengan benar
Diet memainkan peran penting dalam kesehatan mental. Jika Anda memang membutuhkan bantuan untuk memilih makanan yang tepat, konsultasikan dengan ahli gizi.
3. Berolahraga secara teratur
Latihan fisik memiliki efek positif pada kesehatan mental Anda. Aktivitas fisik meningkatkan reaksi kimia yang telah terbukti mengurangi kecemasan dan stres dan membuat Anda dalam suasana hati yang baik.
4. Pelajari cara mengelola stres
Stres adalah bagian dari kehidupan, jadi Anda harus belajar bagaimana menghadapinya. Temukan sumber stres Anda, sehingga Anda dapat menemukan cara untuk mengatasi stres dengan lebih baik.
5. Nikmati saat ini
Pelajari cara untuk fokus pada saat ini alih-alih disibukkan dengan peristiwa masa lalu atau masa depan. Ini akan membantu Anda benar-benar menikmati hidup.
6. Temukan keseimbangan Anda antara pekerjaan dan kehidupan
Jika Anda merasa menghabiskan terlalu banyak waktu dan energi untuk satu bagian dari hidup Anda, keseimbangan kehidupan kerja Anda mungkin hilang. Belajarlah untuk melakukan keduanya! Cara terbaik untuk melakukan ini adalah untuk bervariasi dari satu ke yang lain. Temukan strategi yang paling cocok untuk Anda.
7. Tidur yang cukup
Efek dari kurang tidur bagi kesehatan mental Anda, karena dapat menyebabkan masalah emosional dan psikologis. Tidurlah lebih awal dan cobalah untuk tidur selama 8 jam. Ini akan membantu Anda mendapatkan tidur dan istirahat yang maksimal.
8. Kembangkan hubungan yang sehat
Mengembangkan dan memelihara hubungan pribadi yang kuat sangat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda. Jadi, berusahalah menjalin hubungan baik dengan orang-orang di sekitar Anda, di rumah, dan di tempat kerja. Kontak-kontak tersebut akan memperkaya hidup Anda dan memberi Anda dukungan yang besar.
9. Bersenang-senanglah
Luangkan waktu untuk tertawa dan bersenang-senang. Tertawa membuat Anda dalam suasana hati yang baik dan melepaskan stres. Temukan cara untuk tertawa: komik, video lucu, atau lelucon dengan teman.
10. Dapatkan bantuan jika Anda membutuhkannya
Pada titik tertentu dalam hidup Anda, Anda mungkin memerlukan bantuan. Jika Anda benar-benar membutuhkannya, jangan malu untuk memintanya kepada mereka yang dapat membantu.
Kesehatan Mental dan Kesehatan Spiritual
Kesehatan mental tak bisa dipisahkan dengan kesehatan spiritual. Kesehatan spiritual adalah hasil dari berpikir positif, perbuatan baik, moral yang kuat dan falsafah yang damai, dan kecerdasan yang tinggi. Dasarnya adalah keselarasan manusia di dalam dirinya. Kontradiksi internal meracuni kehidupan, dan kepribadian kehilangan kualitasnya. Kesehatan spiritual adalah kemurnian jiwa, yang tidak dicirikan oleh kedengkian dan kebencian. Selain itu, orang seperti itu menghormati semua makhluk hidup dan semua orang.
Manusia bukan hanya objek fisik, tetapi juga jiwa, atau roh. Jika komponen-komponen ini selaras, maka kebahagiaan, kesehatan, kedamaian datang. Tetapi, jika salah satu tingkat terganggu, itu mempengaruhi yang lain dan peningkatan semangat menyembuhkan penyakit tubuh. Ini difasilitasi oleh yoga, membaca, dan bekerja pada diri sendiri.
- Anda tidak boleh ikut campur dalam urusan teman, kecuali diminta. Banyak orang menemukan masalahnya sendiri. Hanya saja terkadang orang didorong oleh keyakinan bahwa ini hanya akan berguna, karena logika mereka benar. Akibatnya, mereka yang berpikir dengan cara mereka sendiri dikritik dan diarahkan ke jalan yang benar. Sikap ini merampas individualitas orang lain dan fakta bahwa ada Tuhan yang menciptakan setiap orang unik. Anda perlu percaya kepada-Nya.
- Belajar memaafkan semua orang dan tidak mengingat keluhan. Ini adalah salah satu cara untuk mencapai keharmonisan spiritual. Orang terkadang membawa hal negatif dalam diri mereka untuk waktu yang lama terhadap orang yang menyinggung mereka, tetapi mereka tidak ingat bahwa pelanggaran itu sudah lama sekali, dan sekali. Dan mereka memendam ketidakpuasan, seolah-olah mereka terus-menerus menyisir luka. Semoga Tuhan menilai tindakan orang-orang ini. Hidup ini singkat dan jangan tertipu. Anda dapat bergerak maju hanya dengan memaafkan.
- Anda seharusnya tidak berusaha untuk mendapatkan pengakuan publik. Seluruh dunia penuh dengan egois. Mereka sering tidak benar-benar menghargai orang lain dan mencari keuntungan pribadi kemana-mana. Namun, bagaimanapun juga, tidak ada yang sempurna, dan mengapa mendengarkan pujian dari manusia yang sama dan pengakuan mereka. Anda perlu percaya pada diri sendiri, karena pujian akan berlalu dengan cepat. Seseorang harus berusaha melakukan kewajibannya dan memperhatikan masalah moral dan bersikap tulus.
- Jangan memikirkan rasa iri. Semua orang tahu bahwa iri hati mengganggu keseimbangan mental. Semua orang berpikir mereka bekerja keras dan mempromosikan orang lain. Apakah iri itu perlu? Tidak. Hidup dibangun di atas karma tindakan masa lalu. Jika Anda ditakdirkan untuk menjadi kaya, maka tidak ada yang bisa ikut campur. Tapi, Anda hanya bisa membuang energi Anda dengan menyalahkan orang lain atas masalah Anda. Dan itu hanya akan berakhir dengan kecemasan. Iri hati meninggalkan rasa haus akan balas dendam dan ketidakpuasan terhadap diri sendiri.
- Jika Anda ingin mengubah dunia, maka mulailah dari diri Anda sendiri. Anda tidak harus berusaha untuk mengubah dunia di sekitar Anda, itu tidak mungkin untuk keluar. Dan ubah diri Anda, dan bahkan lingkungan yang kompleks pun akan terasa nyaman.
Itulah beberapa Faktor yang mempengaruhi kesehatan mental yang dapat anda baca dan pahami. Kami berharap tulisan ini benar-benar berguna untuk para pembaca.
Publikasi: Ashefa Griya Pusaka