Kita semua harus tahu bahwa cara terbaik menurunkan berat badan berlebih adalah menerapkan rutinitas olahraga teratur diimbangi diet yang baik. Diet harus terdiri dari semua nutrisi penting, dalam takaran yang tepat. Namun, beberapa orang mengabaikan kebiasaan baik itu dan memilih cara tidak sehat menurunkan berat badan seperti dijelaskan selanjutnya ini.
Cara-Cara Tidak Sehat Menurunkan Berat Badan
Sebagian besar pakar gizi menentang cara menurunkan berat badan dengan diet ketat dan restriktif. Terlebih lagi ketika diet itu malah menghilangkan asupan nutrisi penting dari tubuh yang merupakan kunci untuk berfungsinya tubuh dengan baik.
Ada cara sehat dan tidak sehat untuk menurunkan berat badan. Statistik menunjukkan bahwa diet buah-buahan dan sayur-sayuran yang rendah lemak dan gula rafinasi (bersama dengan olahraga teratur) akan memungkinkan seseorang untuk menurunkan berat badan dan, yang terpenting, mempertahankannya dalam jangka panjang.
Dalam upaya untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, beberapa orang mempertaruhkan kesehatan mereka. Mereka menerapkan cara-cara yang tidak sehat untuk menurunkan berat badan. Semakin banyak orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan dengan sedikit usaha. Ini adalah praktik berbahaya yang dapat mengarah pada kebiasaan yang tidak sehat; menyebabkan orang tersebut mendapatkan kembali berat badan yang hilang dan bahkan akhirnya bertambah lagi.
Berikut cara cara tidak sehat menurunkan berat badan namun sudah umum dilakukan banyak orang. Catat dan hindari mempraktikkannya :
- Menggunakan metode pembakar lemak
Tren yang menyesatkan ini mempromosikan penggunaan zat-zat kimia dan herbal yang konon membantu tubuh Anda membakar lemak. Namun masalahnya adalah tidak ada penelitian yang membuktikan keefektifannya. Malah, jauh dari itu, ada masalah dengan penggunaannya.
Ephedra atau ma huang, misalnya, dilarang pada tahun 2004. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh beberapa peneliti di University of California, zat ini dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, krisis tekanan darah tinggi, dan kejang.
- Makan kapas
Ini adalah cara lain yang tidak masuk akal, sekaligus berbahaya. Cara ini dilakukan dengan menelan potongan kapas yang direndam dalam cairan tertentu, seperti jus jeruk. Dengan cara ini, kapas dimaksudkan untuk mengisi ruang di lambung dan memberikan rasa kenyang.
Seperti yang dijelaskan dalam sebuah artikel di U.S. National Library of Medicine, bezoar–bola bahan asing–terbentuk dan dapat menyebabkan penyumbatan usus. Hal yang sama dapat terjadi ketika seseorang memakan rambut atau sayuran kering.
- Mengenakan penutup lidah atau pelapis
Metode gila ini diusulkan dan dipraktikkan oleh seorang ahli bedah di California, Dr. Chugay. Praktik ini juga ada di beberapa negara Amerika Latin. Metode ini terdiri dari menjahit selaput dari bahan sintetis ke lidah, yang hanya dapat dipakai selama empat hingga enam minggu. Plester mempersulit atau mencegah asupan makanan karena rasa sakit dan ketidaknyamanan yang ditimbulkannya. Sementara itu, diet cair rendah kalori melengkapi metode ini.
- Minum obat
Juga dikenal sebagai “pil penurun berat badan”, ini terdiri dari sekelompok obat (biasanya termasuk dalam keluarga amfetamin) yang menyebabkan Anda kehilangan nafsu makan. Penggunaan pil diet dapat memiliki efek samping. Selain itu, setelah dihentikan, orang tersebut akan mendapatkan kembali berat badan yang hilang alias menjadi gemuk lagi.
Masalahnya adalah obat-obatan ini tidak dapat digunakan untuk waktu yang lama. Dan seperti efeknya yang langsung, orang tersebut juga akan segera mendapatkan kembali berat badan yang hilang ketika mereka berhenti meminumnya. Dan tidak hanya itu obat-obatan ini juga dapat menyebabkan efek samping lain seperti kegugupan yang parah, krisis kecemasan, dan peningkatan tekanan darah secara tiba-tiba.
- Muntah
Inilah salah satu cara paling tidak sehat menurunkan berat badan. Beberapa orang percaya bahwa jika mereka memuntahkan apa yang baru saja mereka makan, maka akan mengurangi kalori yang mereka konsumsi sehingga akan menurunkan berat badan. Namun, sebenarnya praktik muntah ini merupakan gejala gangguan makan yang dikenal sebagai bulimia.
Oleh karena itu, orang yang melakukan praktik ini harus dievaluasi untuk menyingkirkan atau mendiagnosis penyakit ini. Dehidrasi, kehilangan garam, dan kerusakan pada kerongkongan dapat menjadi beberapa efek samping yang disebabkan oleh metode yang tidak sehat ini.
- Keringat berlebih
Orang-orang berpikir bahwa lemak yang terkumpul memiliki proporsi air yang tinggi. Menurut alur pemikiran ini, mereka percaya bahwa jika tubuh mereka (atau beberapa bagiannya) lebih banyak berkeringat, mereka akan membakarnya dengan lebih baik dan menurunkan berat badan.
Untuk itu, mereka menggunakan perban plastik di perut mereka atau pakaian plastik. Namun, metode ini tidak akan membantu mengendalikan berat badan dan dapat menyebabkan dehidrasi serta kehilangan garam natrium, klorida, dan kalium yang signifikan melalui keringat.
Cara Cara Sehat Menurunkan Berat Badan
Metode yang dijelaskan di atas tidak sehat dan tidak boleh digunakan, karena efek sampingnya berbahaya dan bahkan mematikan. Cara terbaik menurunkan berat badan adalah dengan memperbaiki kebiasaan makan dan menerapkan gaya hidup yang baik. Selain itu, sebaiknya Anda melakukannya di bawah bimbingan profesional tepercaya: Ahli gizi, dokter, atau pelatih pribadi.
Berikut adalah enam kiat untuk menyelaraskan pola makan Anda dengan apa yang terasa tepat bagi tubuh dan kesehatan Anda secara keseluruhan:
- Mulailah hari dengan sarapan
Anda mungkin sibuk dengan tugas pagi, lebih suka makan di sore hari, atau ingin menghindari mencuci piring sebelum bekerja. Namun, sebuah penelitian dalam International Journal of Environmental Research and Public Health melaporkan bahwa konsumsi sarapan secara teratur dikaitkan dengan kinerja kognitif yang lebih kuat dan kualitas hidup yang lebih tinggi. Studi tersebut melaporkan bahwa sereal bernutrisi tinggi merupakan pilihan yang baik dan makanan panggang komersial tidak baik.
- Pilih bahan memasak dengan bijak
Memasak dengan minyak sayur dan margarin dapat membuat makanan Anda mengandung lemak trans dan lemak jenuh yang tidak sehat, sehingga meningkatkan kolesterol. Bahan-bahan tersebut memang dapat membuat makanan terasa lebih enak. Dan Anda memang membutuhkan lemak dalam makanan Anda, namun gunakanlah secukupnya.
Bahan-bahan lain juga dapat memengaruhi manfaat kesehatan keseluruhan dari makanan Anda. Mengganti nasi putih dengan nasi merah menambah serat pada makanan Anda dan membantu Anda merasa lebih kenyang. Perubahan kecil seperti ini dapat membuat makanan Anda penuh nutrisi namun tidak membuat gemuk.
- Ubah camilan Anda
Ngemil adalah cara yang bagus untuk menahan rasa lapar hingga waktu makan berikutnya. Namun menurut sebuah studi tahun 2023 oleh International Food Information Council, 72% orang Amerika ngemil setidaknya sekali sehari, dan alasan utamanya termasuk kebiasaan atau respons emosional yang dapat menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan.
Jika Anda secara teratur ngemil sepanjang hari atau bahkan mengganti makanan lengkap dengan camilan, itu adalah sinyal untuk mengevaluasi kembali keseimbangan kehidupan kerja atau keterampilan pengaturan emosi Anda. Namun, sesekali ngemil tidaklah berbahaya. Cobalah untuk mengisi dapur dan lemari es Anda dengan pilihan yang padat nutrisi dan sehat seperti kacang-kacangan, yogurt tawar, serta buah dan sayuran segar untuk menahan rasa lapar di tengah hari.
- Berlatih makan dengan penuh kesadaran
Diet sehat tidak berarti membatasi diri Anda dari hal-hal yang memanjakan. Makanan yang tidak memberi Anda nilai gizi tetap dapat memberikan koneksi emosional atau sosial yang berharga, seperti makanan kesukaan Anda, hidangan penutup di akhir makan bersama teman-teman, atau resep kue keluarga. Dan makan dengan penuh kesadaran menambahkan tingkat kesadaran emosional lain pada kebiasaan makan Anda.
- Makan saat Anda lapar
Mengembangkan pola makan yang bergizi lebih dari sekadar memilih makanan yang paling sehat untuk dimakan. Satu studi dari jurnal Foods menunjukkan bahwa makanan memiliki komponen psikologis dan sosial. Dilaporkan bahwa menumbuhkan sikap positif terhadap pilihan makanan Anda sama pentingnya dengan apa yang ada di piring Anda.
Memperhatikan kebiasaan makan Anda penting untuk pola makan harian yang sehat, tetapi harus dilakukan dengan rasa berdaya, bukan rasa malu atau bersalah. Tubuh Anda tahu apa yang dibutuhkannya, dan rasa lapar adalah caranya memberi sinyal bahwa ia membutuhkan energi dan nutrisi. Makan secara intuitif adalah cara memandang makanan yang menerima makan saat isyarat internal mendorong Anda untuk melakukannya.
Publikasi: Ashefa Griya Pusaka
