Jangan Sepelekan Efek Begadang, Anda Bisa Terkena Kanker

Efek begadang paling sering yaitu mengantuk. Sesudah begadang, Anda boleh jadi kerap menguap serta badana merasa capek dan lemas. Akan tetapi, tak cuma itu, efek begadang bila diabaikan berlarut-larut pun dapat memberi pengaruh pada kesehatan badan dan mental. Apa saja efek berbahaya yang bisa muncul dari begadang?

Efek Begadang

Anda mungkin salah satu dari orang yang suka begadang. Dan berita buruknya, kurang tidur tidak baik untuk kesehatan Anda. Durasi dan kualitas tidur yang cukup penting bagi kesehatan kita,” kata Peter Yau, MD, seorang dokter spesialis paru-paru di Scott & White Memorial Hospital – Temple.

Kurang tidur adalah masalah nyata di bagi kebanyakan orang di seluruh dunia. Hal ini memengaruhi lebih dari sekadar orang muda yang belajar keras untuk ujian kuliah. Banyak orang menderita kualitas tidur yang buruk. Bahkan, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika mengumumkan bahwa kurang tidur sekarang menjadi “wabah” di Amerika.

Apa yang Terjadi Jika Tidak Cukup Tidur? Jika Anda sering begadang dan mencoba mengatasinya dengan kafein, kesehatan Anda mungkin terganggu. Berikut beberapa efek begadang dan buruk untuk kesehatan tubuh dan mental anda :

Stres

Efek begadang sehingga kurang tidur bisa menyebabkan peningkatan kadar kortisol, yang merupakan hormon yang sama yang dilepaskan saat stres. Pada dasarnya, kurang tidur baik secara kualitas maupun kuantitas dapat meningkatkan tingkat stres. Apakah Anda merasa stres? Apakah Anda begadang untuk menyelesaikan sesuatu, karena mengira stres Anda akan berkurang? Ternyata hal ini dapat menimbulkan efek sebaliknya.

Pengaruh ke Otak

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Neuroscience menemukan bahwa begadang terlalu lama dapat merusak sel-sel otak pada tikus, dan dapat menyebabkan hal yang sama pada manusia.

Para peneliti di University of Pennsylvania menempatkan tikus dalam jadwal tidur yang tidak teratur untuk melihat efeknya pada mekanisme otak. Para peneliti menemukan bahwa 25 persen locus coeruleus rusak secara permanen. Area otak ini bertanggung jawab atas kewaspadaan dan pemikiran kognitif.

Ini adalah studi pertama yang menunjukkan (meskipun hanya pada hewan) bahwa efek begadang dapat menyebabkan kerusakan sel otak yang tidak dapat dipulihkan. Jelas bahwa para profesional medis dan peneliti setuju jika tidur penting untuk perkembangan dan fungsi otak kita. Kesehatan mental, kekebalan tubuh, endokrin, sistem jantung, dan tingkat kinerja kita secara keseluruhan dapat terpengaruh secara negatif oleh kurang tidur. Tidur memengaruhi semua aspek kehidupan. Jika kita begadang, kita mungkin cenderung mengemil makanan yang tidak sehat, yang memengaruhi pola makan kita dan merusak rutinitas yang sehat.

Berpotensi Terkena Kanker

Efek begadang pun berhubungan dengan meningkatnya risiko orang terpapar kanker. Studi membuktikan jika seseorang yang punya gaya hidup kurang tidur, atau kerap bekerja shift malam maka cenderung beresiko terkena kanker dibanding mereka dengan tidur cukup sehari-hari. Belum dipahami dengan jelas efek begadang dengan munculnya kanker, namun diperkirakan berhubungan dengan stres serta rusaknya sel-sel tubuh.

Efek Cukup Tidur

Anda mungkin berpikir bahwa Anda tidur dengan jumlah yang cukup setiap malam. Sebenarnya, Anda mungkin kurang tidur menurut durasi tidur yang direkomendasikan saat ini untuk kelompok usia Anda.

• Bayi baru lahir: 16-18 jam sehari
• Anak usia prasekolah: 11-12 jam sehari
• Anak usia sekolah: setidaknya 10 jam sehari
• Remaja: 9-10 jam sehari
• Dewasa: 7-8 jam sehari

Kurang tidur dapat berarti bahwa tubuh Anda kurang siap untuk melawan virus, infeksi, dan dapat membuat Anda lebih rentan terhadap kondisi seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Ketika Anda lelah, tubuh Anda memproduksi lebih banyak kortisol, hormon yang memengaruhi stres. Hormon ini juga terkait erat dengan serangan jantung dan penyakit jantung.

Tidur yang cukup juga berdampak langsung pada bagian sistem imun kita yang kurang dikenal. Mengurangi waktu tidur bahkan beberapa jam saja dapat secara drastis menurunkan efektivitas sel NK yang membantu melawan tumor. Dalam survei lanjutan, para peneliti menemukan bahwa mengurangi kemampuan sel NK ini dikaitkan dengan risiko kematian akibat kanker yang lebih tinggi.

Peradangan kronis dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan kanker, di antara banyak masalah kesehatan lainnya. Para peneliti telah menemukan bahwa efek begadang dapat berdampak serius pada tingkat peradangan tubuh Anda, cukup sehingga orang yang kurang tidur lebih mungkin mengalami peradangan kronis.

Peradangan juga terkait erat dengan banyak kondisi kulit. Mengganggu ritme sirkadian tubuh kita dapat menyebabkan peningkatan peradangan kulit, seperti halnya beberapa gangguan tidur seperti sleep apnea.

Tidur malam yang cukup membantu setiap orang merasa segar dan siap menghadapi hari berikutnya, tetapi orang yang menderita depresi mungkin merasakan manfaat yang lebih besar. Berikut berbagai efek baik bila anda cukup tidur sehari hari :

Mengurangi Dampak Kecemasan

Gangguan kecemasan, yang memengaruhi 20% orang Amerika, berdampak besar pada kesehatan dan kebahagiaan. Seperti banyak kondisi kesehatan mental lainnya, gangguan kecemasan juga dapat membuat orang sulit tidur. Gejala kecemasan, baik fisik maupun mental, dapat mencegah orang mendapatkan istirahat yang mereka butuhkan. Kurang tidur, pada gilirannya, dapat memicu atau memperburuk gejala kecemasan.

Penelitian menunjukkan bahwa terapi untuk kecemasan, seperti teknik CBT, bisa membantu mengatasi masalah tidur. Gerakan berdampak rendah, seperti yoga atau tai chi, juga terbukti mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Latihan relaksasi ini dan lainnya dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam rutinitas tidur, membantu mengelola kecemasan dan meningkatkan kemungkinan tidur malam yang nyenyak.

Memperbaiki Kesehatan Mental dan Fisik

Kita semua tahu bahwa tidur itu penting, tetapi banyak orang menunda waktu tidur mereka untuk menyesuaikan dengan kesibukan hidup. Meskipun mengabaikan tidur mungkin tampak produktif untuk saat ini, efek begadang dapat berdampak buruk pada hampir setiap area kesehatan mental dan fisik. Di sisi lain, tidur yang cukup dapat membantu mengurangi peradangan, mempermudah menjaga berat badan yang sehat, dan meningkatkan segala hal mulai dari kesehatan mental hingga daya ingat.

Kurang tidur secara langsung memengaruhi kadar dua hormon, ghrelin dan leptin, yang terkait erat dengan rasa lapar dan berat badan. Kadar ghrelin yang disebut “hormon lapar” meningkat, merangsang nafsu makan Anda. Padanan ghrelin adalah leptin, hormon yang digunakan tubuh untuk memberi tahu otak Anda bahwa Anda sudah kenyang. Kadar leptin menurun saat Anda lelah, sehingga lebih sulit untuk berhenti makan bahkan setelah Anda merasa kenyang.

Tidur juga dapat membantu jika Anda ingin menambah berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa tidur memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk memperbaiki dan menambah otot. Para peneliti pada tahun 2019 menemukan bahwa kurang tidur meningkatkan daya tahan dan kapasitas beban atlet angkat beban saat berlatih. Karena aktivitas fisik juga berdampak positif pada kualitas tidur.

Meningkatkan Memori dan Pembelajaran

Jika Anda ingin berhasil dalam ujian kuliah yang akan dihadapi, sebaiknya Anda memastikan bahwa Anda cukup tidur. Penelitian menunjukkan bahwa tidur berdampak langsung pada kemampuan kita untuk mengingat dan mempelajari informasi baru. Tidur juga meningkatkan suasana hati, kemampuan memecahkan masalah, dan daya ingat secara keseluruhan. Tidur yang cukup memberi otak Anda cukup waktu untuk membangun koneksi neurologis, faktor kunci dalam daya ingat dan kognisi, sehingga meningkatkan kemampuan Anda untuk belajar dan mengingat saat Anda terjaga.

Meningkatkan Kinerja dan Produktivitas

Efek begadang dapat membuat Anda merasa mengantuk, pelupa, dan lesu. Kurang tidur dapat mengganggu kemampuan Anda untuk menyelesaikan tugas-tugas yang memiliki fungsi tinggi, yang pada gilirannya dapat mengurangi kinerja pekerjaan. Tidur yang cukup berarti bahwa saat Anda bekerja, Anda lebih aman di tempat kerja dan dapat merespons dengan lebih cepat. Saat Anda kelelahan, Anda cenderung tidak termotivasi untuk menjadi produktif, sehingga tugas-tugas di tempat kerja atau di rumah terbengkalai tanpa pengawasan yang dapat menyebabkan stres di kemudian hari. Tidur juga mengurangi perubahan suasana hati dan memberikan kapasitas emosional yang lebih baik untuk menghadapi situasi yang menjengkelkan

Efek begadang dapat menjadi kontraproduktif dalam menyelesaikan segala hal. Fokus memburuk dan produktivitas menurun. Karena itu, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri adalah membuat jadwal tidur dan bangun yang teratur. Ini akan membantu tubuh Anda terbiasa dengan rutinitas, dan mengetahui cara tertidur dan bangun dengan hasil terbaik.