Kenali Penyebab Gangguan Tidur dan Cara Mengatasinya

Kenali penyebab gangguan tidur dan cara mengatasinya, penanganan yang tepat bisa membantu Anda tidur dengan baik.

Kebanyakan orang di Indonesia tentu pernah mengalami gangguan tidur. Baik itu merasa sulit tidur ataupun sering terbangun di malam hari secara tiba-tiba. Tentu saja, apabila mengalami hal tersebut sangat penting untuk segera mengenal penyebab gangguan tidur dan cara mengatasinya.

Pengertian Gangguan Tidur secara Umum

Perlu Anda ketahui, bahwa gangguan tidur adalah salah satu masalah klinis paling umum dialami oleh kebanyakan orang di Indonesia. Terutama bagi mereka yang sering mengalami stres sehingga sulit untuk tidur di malam harinya. Apabila hal tersebut terus terjadi, maka tentu mengganggu aktivitas sehari-hari.

Apabila seseorang mengalami kesulitan tidur, maka umumnya mereka akan merasakan tubuh kelelahan di sepanjang hari. Tidak hanya itu saja, gangguan tidur juga dapat memberikan dampak negatif pada energi, konsentrasi, suasana hati, serta kesehatan secara menyeluruh.

Selain itu, beberapa orang dengan gejala gangguan tidur dapat memberikan perubahan gaya hidup yang buruk. Oleh sebab itu, sangat penting untuk segera mendapatkan pengobatan lebih lanjut. Akan tetapi, langkah utamanya adalah dengan mencari tahu apa saja penyebab dasarnya.

Berbagai Penyebab Gangguan Tidur

Pada dasarnya, ada banyak hal yang dapat menjadi penyebab seseorang mengalami gangguan tidur. Apabila melihat dari beberapa kasus, beberapa orang mengalami masalah kesehatan cukup mendasar. Agar lebih jelas, simak beberapa penyebabnya pada penjelasan di bawah ini:

1.Mengalami Masalah Pernapasan

Ketika seseorang mengalami masalah pernapasan ataupun alergi, hal tersebut dapat menyebabkan seseorang kesulitan bernapas. Terutama di waktu malam hari. Tentu saja, hal tersebut menjadi penyebab utama seseorang mengalami gangguan tidur.

Ketidakmampuan bernapas tersebutlah yang menjadikan seseorang sulit tidur di malam hari. Hal ini umumnya terjadi pada hidung seseorang. Oleh sebab itu, usahakan untuk segera mengatasi terlebih dahulu masalah pernapasan tersebut. Agar masalah ini tidak menjadikan seseorang sulit tertidur.

2.Sering Buang Air

Buang air kecil juga bisa jadi salah satu masalah sepele sehingga menyebabkan sulit tidur. Tidak jarang seseorang akan terbangun di malam harinya sehingga mereka tidak dapat tertidur lagi hingga pagi hari. Hal ini tentu akan menjadikan pola tidur seseorang menjadi menurun kualitasnya.

Oleh sebab itu, usahakan untuk menghubungi dokter terdekat agar dapat segera mengatasi penyebab gangguan tidur ini. Umumnya, sering buang air tersebut terjadi akibat keseimbangan hormon. Tidak hanya itu, penyakit saluran kemih juga bisa menjadikan masalah terkait buang air tersebut.

3.Sakit Kronis

Apabila seseorang menderita sakit kronis, tentu saja dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Tidak heran apabila orang dengan sakit kronis lebih mudah mengalami sulit tidur. Lantas, apa saja penyakit kronis tersebut? Seperti radang usus, fibromyalgia, kelelahan kronis, radang sendiri, dan lain sebagainya.

Seseorang yang mengalami sakit kepala terus menerus serta nyeri punggung bawah juga termasuk sebagai penyakit yang perlu diwaspadai. Intinya, semua jenis penyakit tersebut dapat menjadikan seseorang lebih sulit untuk tidur. Oleh sebab itu, usahakan untuk

4.Kecemasan dan Stres Berlebih

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, bahwa stres dan kecemasan sering memberikan dampak negatif pada kualitas tidur seseorang. Oleh sebab itu, sangat penting bagi Anda untuk lebih menenangkan diri dari dua hal tersebut. Dengan cara ini maka tentu akan lebih mudah tidur di malam hari.

Akan tetapi, apabila masalah kecemasan dan stres berlebih sudah cukup parah maka seseorang bisa saja mengalami beberapa gangguan tidur lainnya. Artinya, seseorang tersebut dapat dengan mudah mengalami mimpi buruk, berjalan saat tidur, hingga berbicara saat tidur.

5.Jadwal Kerja Tidak Teratur

Beberapa pekerjaan mempunyai jam kerja yang tidak teratur. Contohnya seperti pekerja hotel, pramugari, pilot, dan lain sebagainya. Tuntutan pekerjaan tersebut menjadikan jadwal tidur seseorang menjadi tidak teratur atau bahkan berkurang. Tidak heran jika seseorang lebih mudah mengalami insomnia.

Tidak hanya itu, beberapa pekerjaan bahkan memanfaatkan obat tidur untuk membantu tubuh agar dapat terlelap lebih mudah. Apakah Anda juga mengalami hal yang sama? Jika iya, maka ada baiknya untuk segera melakukan konsultasi ke dokter terdekat. Kemudian perbaiki kualitas tidur tersebut.

6.Terlalu Banyak Stimulasi

Penyebab lain yang sering diabaikan oleh seseorang ketika mengalami sulit tidur adalah melakukan stimulasi otak. Hal tersebut dapat menjadikan hormon seseorang tidak bekerja dengan baik. Hal ini umumnya terjadi akibat adanya cahaya dalam sebuah ruangan.

Baik itu memainkan handphone, menonton televisi, menyalakan lampu tidur, dan masih banyak lagi lainnya. Hal tersebut akan mempengaruhi produksi melatonin sehingga akan menipu otak untuk berpikir bahwa tubuh masih saja belum siap untuk tertidur padahal hari sudah begitu larut malam.

7.Gaya Hidup Tidak Sehat

Apakah Anda sering mengkonsumsi kafein dan sering merokok? Hal tersebut dapat menjadikan seseorang susah untuk tertidur. Perlu diketahui bahwa pada dasarnya kafein merupakan stimulan yang dapat menghambat tidur seseorang. Oleh sebab itu, usahakan untuk menghindarinya.

Terlebih, kandungan kafein di dalam tubuh akan menetap dalam jangka waktu yang lebih lama. Itulah mengapa sangat penting untuk tidak mengonsumsinya terutama ketika ingin memperbaiki kualitas tidur. Efek mengonsumsi nikotin dapat menjadikan seseorang sulit rileks serta jantung bekerja lebih cepat.

Cara Mengatasi Gangguan Tidur

Ketika Anda mengalami gangguan tidur, maka tentu saja hal tersebut menjadikan seseorang lebih sulit tidur. Jam tidur mereka juga sangat kurang sehingga kualitas tidur akan sangat menurun. Lantas, bagaimana cara mengatasi gangguan tidur? Berikut diantaranya:

1.Melakukan Perawatan Medis

Beberapa orang melakukan perawatan medis untuk mengatasi gangguan tidur. Saat ini sendiri ada banyak hal yang dapat digunakan untuk mengobati masalah tersebut. Seperti obat tidur, suplemen melatonin, hingga obat masalah kesehatan lainnya.

Akan tetapi, perlu Anda pahami bahwa obat-obatan tersebut perlu dikonsumsi dengan resep dokter. Oleh sebab itu, usahakan untuk tidak melakukan pengonsumsian obat secara sembarangan. Usahakan untuk langsung konsultasi terlebih dahulu kepada dokter terdekat.

2.Merubah Gaya Hidup

Sangat penting bagi Anda untuk segera merubah gaya hidup tidak sehat menjadi yang lebih sehat. Hal ini agar nantinya dapat menjadikan kualitas tidur lebih baik lagi. Tidak ada salahnya juga apabila melakukan cara ini sambil memeriksakan diri ke dokter secara bersamaan.

Anda juga bisa melakukan beberapa kebiasaan seperti memakan sayuran lebih banyak. Usahakan juga untuk mengurangi asupan gula, mengurangi stres dan kecemasan, serta mengatur jadwal tidur lebih baik lagi dari sebelumnya. Cara ini terbilang cukup efektif untuk mencegah tidur seseorang terganggu.

Itu tadi beberapa penjelasan lengkap tentang penyebab gangguan tidur dan cara mengatasinya. Gangguan tidur tersebut tentu dapat dialami oleh siapa saja tanpa mengenal usia. Apabila Anda mengalaminya, maka pastikan segera mengatasinya agar kualitas tidur dapat terus terjaga.

Butuh konsultasi kecanduan NAPZA? Segera hubungi Ashefa Griya Pusaka