Macam-macam Makanan Penambah Dopamin - Ashefa Griya Pusaka

Macam-macam Makanan Penambah Dopamin

Makanan Penambah Dopamin
Share on:

Tubuh memerlukan hormon dopamin yang seimbang, ada beberapa macam makanan penambah dopamin yang bisa dikonsumsi mulai dari jenis ikan, dark cokelat, makanan mengandung prebiotik, pisang, kacang-kacangan dan sebagainya. 

Hormon dopamin sebagai senyawa kimia yang berperan untuk mempengaruhi banyak aktivitas mulai dari kemampuan kognitif, gerak tubuh dan pengatur suasana hati. Hormon dopamin yang yang dilepaskan oleh tubuh secara tepat akan meningkatkan suasana hati, sehingga lebih nyaman dan bahagia. 

Tetapi, jika kekurangan hormon ini akan mengalami stres hingga depresi. Adapun jenis makanan yang bisa menambah hormon dopamin dalam tubuh harus mengandung protein, tirosin, asam amino dan fenilalanin. Ketahui lebih banyak macam-macam makanan penambah dopamin di artikel ini. 

Makanan Penambah Dopamin 

1. Ikan 

Jenis makanan ikan yang dapat menambah dopamin dalam tubuh, yaitu seperti salmon, sarden atau mackerel yang banyak mengandung DHA yaitu asam lemak omega 3 yang bisa meningkatkan hormon dopamin.

2. Cokelat Hitam

Kandungan cokelat berupa theobromin, anandamide, phenylethylamine akan meningkatkan produksi hormon dopamin dalam tubuh. Sehingga, cokelat bisa membantu meningkatkan mood yang bagus seperti perasaan lebih tenang, nyaman atau pun bahagia. 

Konsumsi cokelat hitam, cokelat sus atau jenis lainnya secara langsung. Karena, saat diolah menjadi makanan lain seperti brownis, kue coklat akan meningkatkan hormon dopamin dalam waktu yang sebentar saja. 

3. Makanan yang mengandung prebiotik

Bakteri baik yang ada di pencernaan akan berpengaruh pada produksi dopamin di dalam tubuh. Konsumsi prebiotik dapat menambah dopamin dalam tubuh, sehingga bisa juga mengurangi kecemasan dan depresi. 

Makanan yang mengandung prebiotik diantaranya yogurt, tempe, kimchi, kefir dan acar. Konsumsi prebiotik bisa menyeimbangkan jumlah bakteri dalam sistem pencernaan. Kesehatan sistem pencernaan dapat membuat suasana hati lebih stabil. Penelitian juga menyebutkan bahwa prebiotik dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi.

4. Makanan berlemak sehat dan protein tinggi

Makanan berlemak sehat, yaitu lemak tak jenuh omega 3 dan omega 6 bisa menjadi penambah dopamin dalam tubuh. Jenis lemak sehat, diantaranya alpukat, minyak zaitun, dan kuning telur.

Selain itu, telur tinggi akan protein juga mengandung asam tirosin yang bagus untuk meningkatkan produksi hormon dopamin. Makanan yang mengandung protein tinggi lainnya adalah daging, gandum, keju dan seafood.

5. Kacang-kacangan 

Jenis kacang yang bagus sehingga dapat menambah dopamin dalam tubuh adalah kacang almond. Selain rasanya yang enak, kacang almond mengandung protein dan asam amino tirosin yang dapat meningkatkan hormon bahagia. Jenis kacang lainnya yang bisa dikonsumsi adalah kacang mete, kacang tanah, kacang kenari dan kacang brazil.

6. Pisang 

Makanan yang dapat menambah hormon dopamin salah satunya pisang. Kandungan pisang berupa potasium, asam amino triptopan, tirosin vitamin B6 dan antioksidan yang meningkatkan produksi hormon dopamin. Sehingga, suasana hati bisa menjadi lebih baik dan lebih bahagia. 

7. Teh hijau 

Selain makanan, ada juga minuman seperti teh hijau dapat meningkatkan hormon dopamin dalam tubuh. Selain itu, kaya akan antioksidan yang dapat menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

8. Sayuran berdaun hijau 

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kol, kangkung, selada, brokoli, kembang kol dan lainnya dapat menambah dopamin dalam tubuh. 

Kesimpulan

Makanan penambah dopamin diantaranya adalah ikan yang mengandung omega 3 seperti salmon, sarden dan mackerel. Cokelat hitam juga bisa meningkatkan dopamin konsumsi secara langsung, jangan diolah menjadi makanan lain. 

Makanan yang mengandung prebiotik seperti yogurt, tempe, kimchi, kefir. Makanan berlemak sehat dan protein tinggi seperti alpukat, minyak zaitun, telur, daging. Berbagai jenis kacang-kacangan. sayuran hijau seperti kangkung, brokoli, kol dan lainnya. 

Buah pisang yang mengandung tirosin dan asam amino juga bagus untuk penambah dopamin. Terakhir,ada  teh hijau yang dapat dikonsumsi untuk meningkatkan hormon dopamin dalam tubuh.

Publikasi: Ashefa Griya Pusaka

Scroll to Top