Kita terlalu meremehkan betapa hebatnya jogging pagi meskipun ada banyak manfaat yang ditawarkannya. Selain keuntungan yang telah terbukti secara ilmiah. Mencakup pembentukan kebiasaan baik dan membangun gaya hidup yang lebih sehat, tidur lebih nyenyak, meningkatkan kesejahteraan mental, dan membakar lebih banyak kalori, jogging pagi adalah cara yang bagus untuk memulai hari dengan lebih bersemangat.
Jogging Pagi Hari Membuat Anda Lebih Produktif
Jogging sebetulnya boleh dikerjakan setiap saat, akan tetapi kebanyakan orang memilih jogging pagi. Tujuan jogging yaitu untuk menjaga tempo gerakan tanpa mengakibatkan beberapa ketegangan di tubuh. Ada berbagai manfaat jogging pagi yang akan diperoleh. Udara pagi segar dan bebas polusi menjadikan jogging pagi pun sangat menyehatkan. Jogging pagi dapat dijalankan tiap hari setidaknya selama 12 menit. Jogging di luar pun akan menjadikan tubuh selalu bersentuhan dengan alam. Manfaat jogging pagi yang terpenting yaitu menikmati udara segar dan dapat membakar lemak tubuh lebih banyak.
Lari pagi akan menentukan suasana hati hari itu, memberi Anda rasa pencapaian bahkan sebelum orang lain bangun. Jauh lebih mudah untuk melakukan pekerjaan terfokus setelah berolahraga pagi. Manfaatnya meluas sepanjang hari terutama ketika ada berada di kantor mengerjakan berbagai tugas yang menumpuk. Itu semua akan dapat dilakukan dengan tubuh fresh dan semangat yang membara.
Jogging Pagi Meningkatkan Kualitas Tidur
Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi karena membuat Anda bangun dari tempat tidur, namun olahraga pagi memberikan manfaat yang sangat baik untuk tertidur dan kualitas tidur malam Anda.
Latensi tidur, atau latensi permulaan tidur, adalah waktu yang dibutuhkan seseorang untuk tertidur setelah mematikan lampu. Semakin lama Anda berolahraga, semakin banyak kabel yang Anda miliki saat tidur. Di sisi lain, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Sleep Medicine menunjukkan bahwa olahraga pagi sangat membantu bagi mereka yang sulit tidur.
Jogging pagi juga bermanfaat bagi tidur nyenyak yaitu jenis tidur terpenting untuk istirahat fisik. Orang dewasa yang sehat membutuhkan sekitar 13-23% dari waktu tidur untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Istirahat yang cukup akan membawa beberapa manfaat tersendiri seperti :
- Suasana hati yang lebih baik
- Lebih produktif
- Peningkatan stamina
- Memfasilitasi penurunan berat badan
- Kesehatan keseluruhan yang lebih baik
Menurunkan Tingkat Stres pada Hari Itu
Rutinitas lari yang teratur tidak hanya baik untuk tubuh Anda, tetapi juga baik untuk pikiran Anda. Menjelajahi jalan-jalan yang kosong, bergabung dengan parkrun lokal atau menyelami alam sejak dini akan membawa Anda ke tempat kebahagiaan yang tidak dapat dijangkau. Anda akan mengurangi stres, depresi dan kecemasan, mendapatkan lebih banyak udara segar, dan mengatasi masalah lebih cepat dari sebelumnya. Berlari dan joging membantu membangun perspektif yang luar biasa dan melepaskan hal-hal kecil. Terlebih lagi, manfaat olahraga di awal pagi juga bisa untuk memulihkan kesehatan mental. Lari pagi akan menyiapkan Anda untuk kesehatan mental yang baik.
Meningkatkan Kebugaran Kardiovaskular
Bukan rahasia lagi kalau lari setiap hari bisa mendatangkan banyak manfaat bagi kesehatan. Namun, penelitian menunjukkan pagi hari adalah waktu terbaik untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda secara keseluruhan yaitu kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda.
Ini bukan hanya sekali terjadi. Penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa berlari setiap hari (atau setidaknya hampir setiap pagi) memberikan manfaat kesehatan seumur hidup. Ditemukan bahwa partisipan memiliki risiko kematian dini akibat penyakit jantung dan peredaran darah sebesar 30% lebih rendah, serta risiko kematian dini akibat sebab apa pun sebesar 27% lebih rendah.
Ide Ide Brilian Gampang Muncul
Salah satu manfaat jogging pagi lainnya adalah munculnya ide-ide baru yang brilian. Lari pagi hari sangat menyenangkan karena tidak ada orang lain di sekitar. Anda bebas mengembara, begitu pula pikiran Anda. Hanya ketika kita melepaskan diri dari situasi tekanan tinggi dan mulai terhanyut, barulah kita dapat melakukan pemikiran terbaik.
Kita semua pernah merasakan pencerahan itu saat berlari atau mandi. Pikiran bawah sadar kita telah mencari ide atau solusi yang mematikan itu selama ini, namun pikiran sadar hanya bisa masuk ketika ada cukup ruang. Penelitian menunjukkan peningkatan 60% dalam hasil kreatif ketika Anda mulai berlari di pagi hari.
Bermanfaat untuk Persiapan Lomba
Karena sebagian besar lomba lari biasanya dimulai pada pukul 09.00-10.00, membangun rutinitas olahraga pagi yang konsisten akan sangat bermanfaat. Itu termasuk melakukan pemanasan, berlari dengan rute yang sama di waktu tenang, dan sarapan di waktu yang sama agar Anda tidak berlari dengan perut kosong. Bahkan jika Anda bukan orang yang suka bangun pagi, tubuh Anda akan segera beradaptasi untuk melakukan yang terbaik di pagi hari.
Awal yang Membebaskan untuk Hari Anda
Hidup memiliki kebiasaan yang menghalangi banyak orang melakukan latihan fisik yang berat. Hanya ada beberapa jam dalam sehari. Jadi, Anda harus menyediakan waktu. Salah satu manfaat sampingan terbesar dari jogging pagi adalah Anda memiliki sisa hari untuk melakukan apa pun yang Anda mau. Melakukannya dengan rasa puas diri dan kepuasan yang hanya akan dipahami oleh para pecandu adrenalin lainnya.
Menurunkan Berat Badan dan Lemak Tubuh
Berlari selama 30 menit akan meningkatkan metabolisme Anda dan membakar 200-500 kalori. Itu adalah langkah maju yang fantastis untuk mencapai tujuan penurunan berat badan apa pun. Ditambah dengan pola makan yang sehat, jogging pagi seperti mimpi untuk pengelolaan berat badan yang positif secara keseluruhan.
Seiring dengan meningkatnya kecepatan lari, pembakaran kalori pun meningkat hingga 10 kalori lebih banyak per menit per mil. Manfaat kesehatan lain dari aktivitas fisik di pagi hari termasuk kesehatan jantung dan tulang yang lebih baik, menurunkan kadar kolesterol, dan meningkatkan tekanan darah.
Membangkitkan Rasa Petualangan Anda
Menjelajahi daerah Anda sebelum orang lain bangun membawa kegembiraan yang luar biasa. Menemukan rute baru atau mencoba jalan memutar. Mengejar matahari terbit yang sangat indah. Intinya jogging pagi bukanlah pengalaman pasif dan memiliki jalan serta rute yang sibuk memungkinkan Anda untuk melakukan semuanya.
Anda pun akan menemukan tempat makan terbaik, taman yang indah, seni jalanan yang epik, dan kedai kopi di pagi hari. Semua itu bisa ditemui saat anda berlari di pagi hari dengan mencoba berbagai rute baru yang menantang.
Jogging pagi bisa membuat ketagihan, bermanfaat bagi tidur yang nyenyak, suasana hati yang bagus, produktivitas, dan kebugaran Anda. Anda akan merasakan kepuasan dan semangat yang bertahan sepanjang hari, mengetahui bahwa Anda telah memulainya dengan cara terbaik, jauh sebelum orang lain bangun. Lari pagi bermanfaat di sepanjang hari yang akan anda lalui.
Publikasi: Ashefa Griya Pusaka
