Membangun Kembali Kehidupan Setelah Sembuh dari Kecanduan Sabu

Pemulihan dari kecanduan sabu bukanlah tugas yang mudah. Terus berupaya menuju kehidupan tanpa narkoba menunjukkan ketahanan dan semangat luar biasa. Pengalaman rehabilitasi adalah prinsip penting menuju pemulihan, namun ini bukan satu-satunya. Bagaimana membangun kembali kehidupan pasca lepas dari jerat sabu?

Setelah rehabilitasi, masih ada langkah-langkah untuk memastikan bahwa pekerjaan yang telah dicapai sejauh ini tetap dipertahankan di masa depan. Ketika rehabilitasi formal berakhir dan kita mulai menyesuaikan diri dengan kehidupan sehari-hari di luar pusat perawatan, bagaimana kita terus memanfaatkan energi ini? Apa strategi terbaik untuk tetap bersih di dunia luar ketika kita memiliki pekerjaan, kehidupan umum, dan tekanan pribadi yang dapat menyebabkan stres?

Kekambuhan Kecanduan Sabu

Statistik Sebuah laporan dari Kantor PBB untuk Narkoba dan Kejahatan memperingatkan bahwa volume sabu terus meningkat yang mendominasi pasar narkoba sintetik. Pada tahun 2016 saja, 159 ton metamfetamin disita di 74 negara. Hal ini menunjukkan bahwa terdapat jumlah sabu yang sangat besar di pasaran, yang selanjutnya meningkatkan kemudahan akses bagi kebanyakan orang.

Oleh karena itu, mungkin tidak mengherankan jika metamfetamin menjadi narkoba kedua yang paling banyak digunakan di seluruh dunia. Prevalensi sabu di pasaran menimbulkan risiko yang beragam termasuk memicu kecanduan. Kemudahan akses terhadap sabu menjadi faktor yang berpotensi menyebabkan kekambuhan.

Kekambuhan terjadi ketika seseorang mulai menggunakan obat yang sebelumnya telah dihentikan penggunaannya selama masa pemulihan. Di sinilah strategi pencegahan kekambuhan berperan. Strategi pencegahan kekambuhan dapat diterapkan di sini.

Selama mengikuti program rehabilitasi, mantan pengguna sudah mulai membangun pengetahuan tentang cara kerja kecanduan. Komponen utama pengobatan kecanduan meliputi tiga hal pokok yaitu : Detox – Rehab – Aftercare.

Salah satu tahap awal pemulihan adalah fase detoks sabu. Detoks sangat penting dalam pengobatan obat-obatan yang membuat ketagihan secara fisik (seperti sabu) karena membantu mengatur tubuh Anda dan juga mengekang keinginan mencoba kembali yang dapat menyebabkan risiko penggunaan di masa depan.

Secara umum, detoks sabu bukanlah pengalaman yang menyenangkan. Muncul dengan berbagai efek negatif pada tubuh dan pikiran ketika sistemnya menarik diri. Ini dikenal sebagai gejala penarikan diri yang meliputi:

• Mual dan muntah
• Sakit kepala
• Nyeri otot
• Berkeringat dan/atau menggigil
• Tachycardia (peningkatan detak jantung)
• Depresi
• Kecemasan
• Merasa gelisah
• Masalah homeostasis (pengaturan suhu tubuh)

Saat melakukan detoksifikasi sabu, gejala putus obat bisa bertahan hingga tiga minggu. Menjalani detoksifikasi, bagi banyak orang, adalah tanda kekuatan pribadi. Hal ini menunjukkan ketahanan kita, ketahanan kita terhadap kesulitan, dan bukti kesulitan yang dapat kita tanggung. Menilai kembali detoks sebagai sebuah kemenangan akan membuat Anda merasa bangga dengan kesuksesan Anda sejauh ini.

Selama rehabilitasi, mantan pengguna sabu memiliki kesempatan untuk engage dengan banyak terapi. Mulai dari terapi perilaku kognitif (CBT) hingga terapi musik, pendekatan terapi yang menggabungkan kebutuhan tubuh, jiwa, dan pikiran. Terapi tersebut akan memungkinkan pasien mengeksplorasi pengalaman dari berbagai sudut berbeda.

Perawatan berkelanjutan setelah rehabilitasi formal akan meningkatkan kemanjuran pengobatan secara keseluruhan. Perawatan setelah rehabilitasi bisa dalam bentuk praktik mindfulness, pemeriksaan rutin dengan dokter, kontak melalui telepon, dan dukungan untuk kesehatan fisik semuanya telah diidentifikasi sebagai bentuk perawatan diri yang penting. Secara umum, ada serangkaian manfaat umum yang dirasakan orang setelah rehabilitasi. Ini termasuk:

• Mencegah kecanduan semakin parah
• Memberikan pendidikan tentang kecanduan dan kesehatan mental
• Merasa lebih terkendali
• Merasa lebih percaya diri
• Membangun jaringan dukungan melalui kontak dengan teman sebaya
• Peningkatan kesehatan fisik dan mental

Strategi Membangun Kembali Kehidupan Pasca Rehabilitasi

Berikut beberapa metode praktis untuk membantu Anda mempertahankan pemulihan Anda :

• Tetap Terhubung

Kecanduan dikaitkan dengan isolasi. Hal ini menunjukkan bahwa individu yang merasa kesepian lebih mungkin mengembangkan ketergantungan, namun kecanduan itu sendiri juga menyebabkan kita menarik diri dari lingkaran sosial. Kesepian telah diidentifikasi sebagai ‘variabel kognitif yang terkait dengan kesehatan fisik dan mental yang lebih buruk dan mempunyai dampak langsung. Setelah rehabilitasi, mantan pengguna memiliki kesempatan untuk menghidupkan kembali kehidupan sosial. Mereka dapat memilih untuk membangun kembali persahabatan lama serta memutuskan hubungan yang mungkin tidak sehat.

• Identifikasi Pemicu

Ketika mengikuti rehabilitasi, peserta punya waktu untuk memikirkan dengan hati-hati tentang apa saja yang membuat mereka menjadi lebih baik.  Dengan refleksi tersebut, peserta dapat mengambil beberapa langkah penting. Pertama yaitu menghindari pemicu jika memungkinkan (hal ini dapat mencakup orang atau tempat yang mungkin terkait dengan riwayat penggunaan sabu). Kemudian melakukan identifikasi tindakan yang jelas jika pemicu tidak dapat dihindari (hal ini dapat mencakup mengetahui siapa yang harus dihubungi, ke mana harus pergi, dan hal apa saja yang perlu dihindari.

• Berlatih Mindfulness

Aktivitas meditasi dan mindfulness telah dikaitkan dengan penurunan stres, peningkatan tingkat energi dan konsentrasi, dan bahkan peningkatan kesehatan fisik. Mantan pengguna dapat melatih kesadaran sebagai bagian dari rutinitas harian, atau memperkenalkan latihan ketika emosi sedang tinggi-tingginya.

Contoh latihan mindfulness termasuk: Meditasi terpandu, Latihan pernapasan, Pemindaian tubuh, Mewarnai, menggambar, dan membuat kerajinan, Makan dengan penuh perhatian, Bergerak dengan penuh perhatian, Latihan observasi (berfokus pada apa yang dapat dilihat, didengar, dicium, dicicipi, dan disentuh.

Penelitian menunjukkan bahwa menggabungkan teknik mindfulness dengan pengobatan psikologis aktif dapat menjadi ‘bentuk intervensi yang paling efektif’ karena hubungannya dengan ketenangan jangka panjang dan kesehatan secara umum.

• Tulis Surat untuk Diri Sendiri

Ketika kita menetapkan tujuan yang sulit, terkadang hal itu membutuhkan waktu. untuk mengingat apa yang sedang kita upayakan. Ketika kita sudah setengah jalan mendaki gunung, mungkin sulit untuk menyadari bahwa terus mendaki gunung lebih baik daripada kembali turun. Kecanduan terkadang bisa seperti gunung. Untuk mengingatkan diri sendiri mengapa ingin meninggalkan sabu, ada baiknya mantan pengguna menulis surat kepada diri sendiri. Dalam surat itu, mereka dapat merinci mengapa sabu menyebabkan masalah dalam hidup dan mulai membayangkan bagaimana jadinya tanpa sabu. Ini adalah cara untuk menetapkan bahwa pemulihan adalah tujuan yang patut diupayakan.

• Pelajari tentang Ngidam

Mengidam sabu berpotensi menjadi risiko terbesar bagi siapa pun yang baru pulih dari kecanduan. Ini karena mereka bisa merasa sangat intens dan membebani. Mantan pecandu dapat melakukannya dengan mempelajari tentang mengidam. Seperti apa ngidam sabu? Setelah mengetahui informasi tersebut, mereka mungkin merasa lebih mampu mengatasi gelombang keinginan mengidam.

Kita juga tahu bahwa mengidam biasanya hanya bertahan dalam waktu singkat, sekitar 15 hingga 30 menit. Jika mantan pengguna dapat mengidentifikasi keinginan mengidam dan menghindarinya – melalui gangguan, misalnya – maka mereka dapat mengurangi kemungkinan keinginan mengidam tersebut berubah menjadi manfaat.

• Pikirkan Tentang Tujuan dan Perkembangan Pribadi

Kecanduan mencakup segalanya. Dibutuhkan banyak energi untuk mengatasi pengurasan yang terjadi pada tubuh dan pikiran. Artinya, terkadang kecanduan berdampak buruk pada area lain dalam hidup; pekerjaan, hobi, pendidikan atau kehidupan sosial. Setelah menghilangkan beban kecanduan, mereka dapat mulai berpikir untuk menerapkan tujuan yang mungkin ingin dicapai.

Apakah ada kualifikasi tertentu yang ingin dicapai? Apakah ingin mengambil langkah menuju karier baru? Apakah ada hobi yang ingin dilakukan, atau pengalaman hidup baru yang ingin dimiliki? Apakah ada orang-orang dalam hidup mereka? Atau ingin menghabiskan lebih banyak waktu bersama? Semua jenis tujuan ini dikaitkan dengan perasaan puas, yang pada akhirnya mengarah pada kesehatan mental yang lebih baik.

Rehabilitasi memiliki tingkat keberhasilan antara 40 dan 60%. Ini mungkin berarti bahwa di masa depan, ada kemungkinan kambuh lagi sehingga mantan pengguna merasa perlu untuk kembali menjalani pengobatan. Namun ini bukanlah kegagalan pribadi; hidup itu sulit dan dinamis. Kita hanya kadang-kadang tahu apa yang ada di sekitar kita. Terkadang, situasi bisa membuat kita lengah. Namun bukan berarti tidak bisa bangkit kembali.