Inilah Menu Diet Sehat 30 Hari

Diet sehat bisa membuat tubuh tidak memiliki berat badan yang berlebihan. Namun, untuk menurunkan berat badan memang memerlukan cara yang baik sehingga tubuh pun bisa menerimanya dengan baik. Oleh sebab itu yang utama diperhatikan adalah menu diet sehat. Untuk jangka waktunya bisa disesuaikan dengan kebutuhan diet sehat tersebut, apakah memang membutuhkan waktu yang lama atau hanya sebentar saja. Berikut ini akan dijelaskan mengenai menu diet sehat 30 hari.

Menu diet sehat 30 hari ini bisa dibedakan dalam setiap menunya sehingga tidak bosan. Berikut ini merupakan menu diet sehat dalam 30 hari untuk menurunkan berat badan. Karena untuk mendapatkan berat badan yang ideal harus melakukan diet yang sehat. 

Menu hari 1

Pada menu yang pertama bisa menggunakan menu yang berbeda baik pada saat sarapan, makan siang ataupun makan malam diantaranya adalah:

Sarapan

Pada saat sarapan menu diet sehat hari 1 bisa menggunakan roti gandum berisi selai kacang, selain itu bisa dengan menu 1 cangkir oatmeal, blueberry dengan 1 gelas susu skim. Menu selanjutnya bisa juga dengan menggunakan green smoothie.

Makan siang

Pada menu makan siang bisa dengan menggunakan kentang rebus, soto ayam, daging ayam dan salad sayur ataupun sandwich tortilla dengan isi daging ayam rebus, paprika, selada dan minyak zaitun.

Makan malam

Pada menu makan malam bisa menggunakan telur rebus dan sayuran rebus, fillet dada ayam, minyak zaitun ataupun mie goreng shirataki.

Menu hari 2

Sarapan

Pada saat sarapan menu yang digunakan adalah bisa dengan menggunakan buah-buahan seperti melon, alpukat, pisang atau jeruk. Dengan persentase buah lebih banyak 50 persen. Untuk memenuhi nutrisi lainnya bisa menggunakan sayuran dan biji-bijian seperti brokoli, bayam, sawi, tomat dan mentimun. 

Baca Juga: Apa Itu Diet Sehat dan Bagaimana Caranya

Makan siang

Makan siang menggunakan tumis udang sayuran dan nasi merah dengan porsi setengah. Bisa juga dengan ubi jalar atau ayam rebus.

Makan malam

Pada saat makan malam bisa dengan menu telur rebus dan salad sayur, sup ayam atau pun perasan lemon. Selain itu pun bisa juga dengan pasta aglio olio dan minyak zaitun. 

Menu hari 3

Sarapan

Sarapan bisa dengan menu oatmeal dan topping buah atau yogurt, telur rebus, roti gandum dan selai kacang atau minyak zaitun

Makan siang

Pada makan siang bisa juga sama dengan menu sarapan yakni oatmeal dan topping buah atau yogurt, dada ayam bakar, brokoli panggang, kentang tumbuk atau wortel rebus.

Makan malam

Pada saat makan malam pun bisa juga dengan menu yang sama, yakni oatmeal dan topping buah atau yogurt, ikan nila, buncis rebus, nasi merah atau minyak zaitun. 

Menu hari 4

Sarapan

Menu hari keempat adalah telur dadar atau orak arik, roti gandum bakar dan 1 cangkir teh atau kopi tanpa gula.

Makan siang

Kemudian untuk makan siang dengan sup tom yum dan susu skim, ikan tuna, tomat ceri, nasi merah dan ayam panggang dengan tomat dan wortel.

Makan malam

Nasi merah, ikan atau ayam, brokoli bisa digunakan pada saat makan malam menu ke empat. Sehingga menu diet sehat pun berbeda-beda dan tidak bosan. 

Menu hari 5

Sarapan

Pada menu menu selanjutnya lebih baik menurunkan porsi, namun tidak melewatkan sarapan. Bisa dengan memasak sandwich telur dengan bahan seperti roti gandum, timun, tomat ceri, telur rebus.

Makan siang

Pada saat makan siang bisa dengan nasi merah dan bistik ayam, smoothies buah alpukat, irisan kentang dan ayam tanpa kulit. 

Makan malam

Kemudian, untuk menu makan malam bisa dengan bayam, paha ayam tanpa tulang dan kulit, capcay, nasi merah ataupun telur rebus dan sayuran rebus. 

Menu hari 6

Sarapan

Sereal atau buah, kopi atau teh tanpa gula ataupun telur bisa menjadi menu hari keenam diet sehat. 

Makan siang

Pada menu makan siang bisa menggunakan kentang rebus, kubis, beef katsu ataupun pasta.

Makan malam

Kemudian, untuk makan malam dengan sup kentang, pecel lele, wortel dan buncis rebus ataupun bisa juga dengan jagung sebagai pengganti nasi. 

Menu hari 7

Sarapan

Pada hari ketujuh diperbolehkan untuk memilih menu namun tidak berlebihan salah satunya bisa dengan sereal, gandum dan susu skim. 

Makan siang

Untuk menu makan siang bisa dengan tumisan tuna, paprika atau yogurt. 

Makan malam

Kemudian terakhir, untuk makan malam bisa dengan pepes ikan, nasi merah, timun, telur putih, ayam teriyaki tanpa kulit dan nasi coklat organic. 

Pada minggu kedua, ketiga dan keempat maka bisa di rolling sesuai dengan menu kesukaan orang yang melakukan diet sehingga tidak merasa bosan dan diet sehat pun bisa berjalan dengan baik dan sehat. 

Baca Juga: Cara Diet Sehat yang Efektif

Kesimpulan

Melakukan diet sehat harus dengan menu yang seimbang. Salah satunya menu yang bisa digunakan untuk diet sehat 30 hari. Menu yang digunakan bisa berbeda-beda, kemudian untuk minggu selanjutnya bisa dengan rolling menu dari setiap harinya.