Tubuh yang ideal merupakan dambaan setiap orang terutama perempuan. Namun tidak sedikit yang melakukan diet extreme dan membahayakan kesehatannya. Oleh sebab itu, untuk melakukan diet sehat harus menggunakan menu yang seimbang dan sesuai dengan kebutuhan.
Menu diet sehat ini harus mengandung nutrisi yang penting dan mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan juga air. Berikut ini merupakan menu diet sehat yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.
Menu Diet Sehat Mudah Dicari
1. Karbohidrat
Makanan yang mengandung karbohidrat masih boleh dikonsumsi oleh orang yang sedang melakukan diet sehat. Karbohidrat merupakan makanan yang memberikan sumber energi pada tubuh manusia.
Meskipun sedang melakukan diet sehat, namun energi masih tetap dibutuhkan untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Selain itu pun karbohidrat akan meningkatkan kinerja otak agar lebih maksimal.
Makanan yang mengandung karbohidrat ini memang masih dibolehkan untuk dikonsumsi pada saat diet sehat, namun dosis atau porsi yang dilakukan harus dikurangi dan tidak seperti menu pada biasanya.
Baca Juga: Apa Itu Diet Sehat dan Bagaimana Caranya
Apalagi untuk jenis makanan seperti soda, nasi putih, keripik kentang, permen ataupun minuman kemasan dan cemilan manis harus sedikit dihindari. Contoh dari makanan diet sehat yang mengandung karbohidrat dan boleh dikonsumsi diantaranya adalah:
- Sayuran
- Buah
- Biji-bijian utuh
- Ubi rebus
2. Lemak
Selain karbohidrat makan makanan yang mengandung lemak pun masih bisa dikonsumsi untuk melakukan diet sehat. Karena lemak memiliki manfaat untuk menjaga struktur sel, membantu penyerapan vitamin dan juga produksi hormon.
Makanan yang mengandung lemak baik dan dapat dikonsumsi ketika melakukan diet sehat diantaranya adalah:
- Ikan
- Alpukat
- Kacang-kacangan
- Minyak zaitun
- Susu rendah lemak
- Telur
3. Protein
Selanjutnya adalah makanan yang mengandung protein. Protein juga memberikan energi pada tubuh dan juga menunjang pertumbuhan sel. Jenis dari makanan diet sehat yang mengandung protein diantaranya adalah:
- Telur
- Ikan
- Daging unggas
- Keju
- Kacang-kacangan
- Kedelai
4. Vitamin dan mineral
Vitamin dan mineral pun merupakan jenis menu diet sehat selanjutnya. Jenis ini akan memberikan fungsi pada tubuh berjalan secara maksimal. Menu diet sehat ini yang mengandung berbagai vitamin.
Vitamin tersebut diantaranya adalah vitamin A, D, E, K, B dan C. Selain itu pun mineral berguna untuk memenuhi kalsium, kalium, selenium, zinc dan juga zat besi. Diantaranya seperti:
- Telur rebus
- Kacang merah
- Tomat
- Alpukat
5. Air
Kemudian yang terakhir adalah air. Air ini memiliki manfaat untuk mencegah dehidrasi di dalam tubuh. Cairan tersebut berasal dari buah-buahan, air putih dan juga sayuran. Itulah beberapa contoh menu diet sehat yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.
Contoh menu diet sehat menurut waktunya
1. Camilan
Camilan yang bisa digunakan untuk menu diet sehat ini diantaranya adalah makanan yang memiliki nutrisi dan juga kandungan yang sesuai dan tidak tinggi diantaranya seperti:
- Buah-buahan
- Kacang-kacangan
- Yogurt rendah lemak
- Oatmeal
Makanan tersebut merupakan camilan yang bisa digunakan bagi orang yang sedang melakukan diet sehat. Hal itu dilakukan karena makanan tersebut memiliki kalori rendah dan rendah lemak.
Sehingga bisa membuat diet berjalan dengan lancar dan juga seimbang sesuai dengan yang seharusnya tanpa mengurangi camilan yang dikonsumsi pada waktu sebelum atau sesudah jadwal makan.
Baca Juga: Cara Diet Sehat yang Efektif
2. Sarapan
Selanjutnya pada menu diet sehat sarapan ini bisa dilakukan dengan mengonsumsi roti gandum dan susu rendah lemak atau bisa juga dengan mengonsumsi 2 buah telur rebus atau bisa juga dengan menumis orak arik dengan minyak yang sedikit.
3. Makan siang
Selanjutnya pada makan siang bisa dengan mengonsumsi dada ayam ditumis ataupun dipanggang. Selain itu juga bisa diganti dengan salad atau gado-gado dan juga kentang rebus untuk mengganti nasi.
4. Makan malam
Pada saat makan malam bisa dengan mengonsumsi brokoli, nasi merah, ikan, salad, bayam, bawang bombay dan juga tomat. Itulah beberapa menu diet sehat pada setiap jam makan baik sarapan, makan siang ataupun makan malam.
Publikasi: Ashefa Griya Pusaka
