Obat Tidur Alami yang Paling Ampuh

Gejala sulit tidur pastinya benar-benar mengganggu sebab akan mengakibatkan tubuh lesu dan tak ada tenaga. Sebagai salah satu cara mengatasinya, beberapa orang lebih suka memanfaatkan obat tidur alami alih-alih obat tidur kimia. Contohnya seperti minum teh herbal, berendam di air hangat, memakan makanan tinggi protein dan serat, minum susu, dan lain sebagainya.

Berbagai perubahan dalam ritme kehidupan dan adanya kebiasaan baru, semua itu dapat berdampak negatif pada kesehatan manusia. Ini terutama berlaku untuk kemampuan tidur yang sehat. Tidur yang cukup dan sehat berperan penting untuk kehidupan yang sehat dan menyenangkan. Sayangnya, di zaman modern seperti sekarang ini, hanya sedikit orang yang memiliki kemampuan untuk cepat tertidur dan tidur nyenyak. 

Semakin banyak orang mencoba berbagai cara untuk membantu masalah tidur mereka mulai dari minum obat tidur, melakukan aktivitas yang memudahkan tidur, sampai menggunakan berbagai bahan obat tidur alami. Untuk cara yang terakhir pun ada banyak pilihannya. Berikut berbagai bahan yang populer dimanfaatkan sebagai obat tidur alami dan mungkin banyak tersedia di sekitar kita.

Obat Tidur Alami

1. Magnesium

Salah satu mineral paling umum di planet kita yaitu magnesium. Zat ini dianggap sebagai salah satu zat paling sederhana dan paling alami yang membantu meningkatkan kualitas tidur. Magnesium, berinteraksi dengan neurotransmiter (zat aktif biologis yang membawa transportasi ke jaringan otot), membantu mengurangi tingkat stres, membantu tubuh rileks dan lebih siap untuk tidur.

Konsumsi secara teratur asupan harian magnesium membantu menjaga ritme biologis tidur dan terjaga, membantu memecahkan masalah dengan tertidur dan meningkatkan kebahagiaan secara keseluruhan setelah bangun tidur. Ada banyak pilihan makanan sebagai sumber magnesium tinggi yang bisa dikonsumsi, seperti pisang, kacang-kacangan, sayuran hijau, ikan, dan cokelat hitam.

Baca juga: 6 Tips Pola Makan Sehat bagi Keluarga, Ternyata Mudah Lho!

2. 5-Hydroxytryptophan (5-HTP)

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) adalah asam amino yang diproduksi secara alami dalam tubuh manusia. 5-HTP membantu asam amino lain yang diperoleh secara alami – triptofan – untuk diubah dalam tubuh manusia menjadi serotonin, dan dari serotonin, pada gilirannya, melalui proses biologis yang terjadi di tubuh kita, maka melatonin pun diproduksi sebagai “obat tidur alami” yang dibuat sendiri oleh tubuh.

Konsumsi suplemen makanan yang mengandung 5-HTP membantu meningkatkan produksi melatonin, yang berkontribusi pada timbulnya kantuk yang cepat dan peningkatan total durasi tidur. Pilihan lain adalah meningkatkan kadar triptofan langsung di dalam tubuh. Ini dicapai dengan makan makanan nabati yang kaya protein, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, tahu, gandum, dll.

3. L-theanine

L-theanine adalah asam amino yang ditemukan dalam daun teh. Jumlahnya yang cukup dalam tubuh manusia berkontribusi pada tidur cepat dengan meningkatkan tingkat dopamin, GABA (asam gamma-aminobutirat), serotonin, serta mengurangi tingkat bahan kimia yang diproduksi oleh tubuh dalam keadaan stres dan kecemasan.

Selain itu, L-theanine membantu otak menghasilkan gelombang alfa, yaitu gelombang yang terkait dengan keadaan relaksasi dan hadir selama tidur REM. Obat tidur alami ini dapat dijumpai pada berbagai jenis makanan, seperti teh hijau, telur, alpukat dan kerang.

4. Melatonin

Artikel ini telah menyebutkan melatonin lebih dari sekali. Itu adalah bahan obat tidur alami yang diproduksi di otak manusia oleh kelenjar pineal kecil – kelenjar pineal. Melatonin memainkan peran yang menentukan dalam pengaturan ritme biologis, mengatur periode tidur dan terjaga. Melatonin dapat ditemukan di mana-mana di apotek dalam bentuk tablet. Tentu saja itu adalah melatonin sintetis, dibuat secara artifisial, tetapi komposisi kimianya hampir identik dengan melatonin yang diproduksi secara alami. Produksi alami melatonin terutama ditentukan oleh tidak adanya cahaya, dan oleh karena itu ritme tidur-bangun biologis kita ditentukan oleh rezim siang dan malam, meningkatkan rasa kantuk di malam hari dan menjaga tubuh tetap aktif di siang hari.

Baca juga: Jenis Obat Tidur dan Dampaknya Bagi Kesehatan

Studi berdasarkan faktor ini menunjukkan bahwa kepatuhan dan sikap yang benar terhadap aturan hari ini, dengan aktivitas harian yang cukup, dapat membantu tidak hanya meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga berkontribusi pada penurunan berat badan ekstra, serta membantu anak-anak dengan berbagai gangguan sistem saraf. Yang terbaik adalah mengonsumsi melatonin dalam jumlah kecil, sekitar 0,5 mg 3-5 jam sebelum tidur. Dosisnya dapat ditingkatkan hingga maksimum 5 mg. Beraneka jenis kacang-kacangan mulai dari kacang almond, kenari, kacang kedelai, dan kacang mete adalah sumber melatonin.

5. Glisin

Glycine adalah asam amino, yang menjadi dasar pembuatan obat populer dengan nama yang sama, yang memiliki efek sedatif pada tubuh. Konsumsi harian glisin adalah 3 gram, dan disarankan untuk meminumnya segera sebelum tidur. Ini akan membantu mempercepat proses tertidur, menormalkan kualitas dan durasi tidur, dan setelah bangun, Anda akan merasa istirahat dan pulih kembali. Makanan dengan kandungan glisin sebagai sumber obat tidur alami diantaranya bayam, rumput laut, ikan tuna, daun bawang, kacang panjang, daging kornet,  dan putih telur kering.

6. Lavender

Aroma lavender adalah obat penenang alami dan memiliki efek positif pada sistem saraf pusat. Saat ini, berbagai produk berbahan dasar lavender, seperti teh, lilin wangi, minyak atsiri, banyak direkomendasikan oleh banyak dokter di seluruh dunia, tidak hanya sebagai bahan yang dapat membantu dalam mengatasi gangguan tidur, tetapi juga sebagai obat lengkap dalam mengatasi gangguan tidur dan bahkan pengobatan berbagai penyakit saraf.

7. Sedikit Susu Hangat dengan Madu

Suka minum susu hangat yang nikmat dipadukan dengan madu di penghujung hari? Tentu Anda tidak akan perlu khawatir tentang kemungkinan masalah tidur. Menurut US National Sleep Foundation (badan amal yang dibentuk untuk membantu penderita insomnia dan gangguan terkait tidur lainnya), rahasianya di sini terletak pada kombinasi triptofan, yang seperti kita ketahui akan mendorong produksi melatonin, dan karbohidrat, yang berkontribusi pada transportasi cepat triptofan di otak.

8. Pencahayaan Minimum

Orang yang menderita insomnia hanya perlu menciptakan lingkungan yang damai, tenang dan santai untuk diri mereka sendiri. Hal kecil sekecil apa pun dapat berdampak pada masalah sulit tidur. Kita sekarang dikelilingi oleh berbagai gadget yang membuat sulit tidur. Untuk itu disarankan untuk melepaskan semua barang elektronik yang dapat memancarkan sinyal cahaya, seperti ponsel dengan sensor notifikasi, laptop dan tablet, serta pengisi daya. Riset membuktikan warna biru secara negatif mempengaruhi ritme biologis seseorang dan membuatnya sulit untuk tertidur.

Baca Juga: Cara Mengatasi Kurang Tidur dengan Mudah

9. Mandi Air Hangat

Biarkan diri Anda bersantai sebelum tidur dengan mandi air hangat. Banyak penelitian antropologis telah dilakukan tentang manfaat dari prosedur yang menyenangkan ini, dan hasilnya menunjukkan bahwa wanita yang mandi air hangat sebelum tidur dapat tertidur lebih cepat daripada mereka yang tidak mandi air hangat. Setelah mandi, tidur menjadi lebih mudah yang memungkinkan Anda bangun dengan perasaan jauh lebih baik.

10. Teh Herbal

Penelitian ilmiah yang dilakukan Australian University of Monash di Melbourne membuktikan efek positif pada tidur manusia dari teh herbal dari passion flower, chamomile atau valerian. Pilihan terakhir sangat ditekankan sebab teh dari bahan valerian banyak digunakan untuk mengobati gejala gugup dan insomnia. Dengan mengkonsumsi obat tidur alami ini Anda dapat membenamkan diri dalam tidur nyenyak yang sehat dan hampir sepenuhnya menyingkirkan masalah terbangun di malam hari.

Itulah tadi artikel yang membahas tentang 10 obat tidur alami yang terbukti ampuh untuk mengatasi susah tidur anda. Lakukan konsultasi bersama Ashefa Griya Pusaka jika punya gangguan susah tidur atau insomnia.