Ketakutan dan kecemasan secara alamiah diperlukan bagi manusia untuk bertahan hidup. Namun, terkadang kecemasan tinggi dapat memicu gangguan panik, di mana kecemasan parah terjadi berulang kali. Jika panik berlebihan sering terjadi, tentu kualitas hidup penderitanya pun berkurang dengan cepat. Oleh karena itu, penting untuk mempelajari cara mengatasinya.
Serangan panik biasanya diindikasikan dengan beberapa gejala seperti denyut jantung meningkat cepat, napas pendek, pusing, gemetar dan tegang otot. Panik berlebihan tersebut dapat muncul kapan saja, sedang beraktivitas atau pun saat istirahat. Panik berlebihan pastinya sangat mengganggu.
Apa itu Panik Berlebihan?
Panik berlebihan adalah serangan kecemasan yang tiba-tiba, ketakutan akut yang disertai dengan penurunan kebahagiaan, sensasi yang tidak menyenangkan pada tubuh, dan gangguan otonom mulai dari pernapasan cepat, takikardia, berkeringat, kelemahan, penurunan tekanan darah, dan tremor. Gejala tersebut bisa berlangsung dari 5 hingga 30 menit.
Biasanya seseorang takut dengan kondisi seperti itu dan menganggap gejalanya sebagai manifestasi dari serangan jantung atau stroke. Dalam hal ini, ketakutan akan kematian yang tidak terkendali mungkin muncul. Serangan panik bukanlah penyakit yang dapat didiagnosis, tetapi gejala yang dapat menunjukkan bahwa seseorang memiliki gangguan kecemasan, kelelahan emosional, atau stres kronis. Pada intinya, ini bukan penyakit, ini adalah salah tafsir dari kondisi tersebut. Dan kondisi ini muncul, karena ketegangan emosional yang kronis.
Perlu dibedakan antara serangan panik dan serangan ketakutan. Dalam kasus pertama, episode akan dibatasi waktunya, serangan biasanya berlangsung 15-20 menit. Itu terjadi karena, sistem metabolisme tubuh melepaskan hormon adrenalin, norepinefrin, dan kortisol.
Serangan panik adalah hasil dari pikiran destruktif yang terus-menerus digulirkan seseorang di kepalanya. Berkonsentrasi pada pikiran negatif ini dapat menyebabkan impotensi, sakit kepala, atau mual. Selain itu, serangan panik dapat menyebabkan kerusakan langsung pada kesehatan, karena serangan terjadi secara tiba-tiba, terkadang saat mengemudi atau bahkan dalam mimpi.
Baca juga: Apakah Serangan Panik Berbahaya? Begini Penjelasannya!
Serangan panik adalah manifestasi dari fobia atau gangguan kecemasan-depresi. Sebelumnya, serangan panik didiagnosis terutama pada wanita berusia 20-45 tahun, tetapi hari ini gangguan mental ini juga terjadi pada anak-anak berusia tujuh hingga delapan tahun, serta pada orang berusia 70 ke atas. Peningkatan jumlah gangguan dipengaruhi oleh percepatan ritme kehidupan dan peningkatan arus informasi, yang terus-menerus mempengaruhi sistem saraf. Menurut WHO, 30% populasi dunia pernah mengalami serangan panik setidaknya sekali dalam hidup mereka.
Gejala Panik Berlebihan
Serangan panik sering disalahartikan dengan serangan jantung. Misalnya, nyeri pada angina pektoris digambarkan sebagai “sensasi terbakar di dada”. Pasien melaporkan perasaan cemas, perasaan bahwa jantung tidak bekerja “dengan benar”, tetapi tidak mengalami gejala angina pektoris. Serangan panik adalah gangguan emosional, bukan fisiologis. Jadi, obat penenang biasanya akan membantu memperbaiki kondisi itu.
Serangan panik bermanifestasi melalui gejala fisik dan mental. Penderita dapat memahami bahwa ini adalah serangan panik, jika setidaknya ada dua tanda fisik dan setidaknya satu dari tanda mental. Gejala fisik serangan panik dapat meliputi:
- Sesak napas, perasaan bahwa tidak ada cukup udara;
- Denyut nadi cepat (hingga 130-170 denyut per menit) dan detak jantung yang kuat;
- Rasa sakit atau ketidaknyamanan di area jantung;
- Pusing ringan di kepala;
- Kehilangan stabilitas atau pra-sinkop;
- Panas atau dingin di tubuh, menggigil;
- Mual;
- Peningkatan keringat;
- Gemetar di otot;
- Mati rasa atau kesemutan pada anggota badan.
Sementara gejala mental serangan panik adalah:
- Takut menjadi gila atau kehilangan kendali atas diri sendiri;
- Takut mati;
- Depersonalisasi dan / atau derealisasi, yaitu hilangnya koneksi dengan kenyataan, gangguan persepsi tentang diri sendiri dan / atau ruang di sekitarnya, perasaan bahwa “bukan diri anda sendiri” atau dunia di sekitar menjadi berbeda.
Penyebab Panik Berlebihan
Penyebab utama serangan panik yang diderita seseorang adalah rasa takut. Seseorang mengalami pengalaman yang tidak biasa dan salah mengartikannya, percaya pada bencana atau merasakan kedekatan dengan kematian. Dalam hal ini, keseimbangan antara sistem saraf simpatik dan parasimpatis bergeser ke arah yang pertama. Padahal, serangan panik adalah naluri seseorang yang menakuti dirinya sendiri.
Manusia sebenarnya tidak memiliki kecenderungan untuk mengalami serangan panik, sebuah studi oleh Institut Kesehatan Mental Nasional AS telah membuktikannya. Penyebab utama panik berlebihan adalah kondisi kecemasan umum yang disebabkan oleh berbagai keadaan. Di antara faktor risiko yang mampu meningkatkan serangan panik seperti :
- Stres yang terkait dengan penyakit atau kematian orang yang dicintai;
- Peristiwa traumatis di masa lalu, seperti kekerasan, kecelakaan, dan keadaan darurat;
- Perubahan dalam hidup, seperti perubahan tempat tinggal, pekerjaan, perceraian, dan kelahiran anak;
- Trauma masa kecil yang belum terselesaikan;
- Merokok dan konsumsi kafein yang berlebihan;
- Fobia, depresi, dan gangguan obsesif-kompulsif.
Serangan panik adalah reaksi tubuh yang berlebihan terhadap stimulus yang dianggap otak kita sebagai ancaman jiwa. Itulah sebabnya, salah satu tanda khas serangan panik adalah rasa takut akan kematian atau tidak mendapat pertolongan. Otak menerima sinyal yang dianggap sebagai ancaman bagi keberadaan kita, dan mulai mengeluarkan norepinefrin yang pada gilirannya merangsang kelenjar adrenal untuk menghasilkan hormon stresn (adrenalin dan kortisol). Ketika adrenalin memasuki aliran darah, maka akan memicu respons kelangsungan hidup otomatis, seperti melawan, berlari, atau berdiam diri.
Agar tubuh melakukan tindakan tersebut, adrenalin bekerja pada sistem tubuh yang berbeda, menyebabkan bekerja lebih cepat dan lebih intensif. Misalnya, untuk menyerang atau melarikan diri, otot kita harus berkontraksi secara aktif, untuk itu dibutuhkan energi yang diambil dari oksigen dan glukosa dalam darah. Oleh karena itu, paru-paru mulai bernapas lebih cepat, dan jantung mulai berdetak lebih keras untuk memompa darah lebih cepat.
Apa yang Harus Dilakukan Ketika Panik Berlebihan?
Jika menduga Anda memang memiliki gangguan kecemasan, maka disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Penting untuk melakukan pemeriksaan tubuh agar mendapatkan saran dari ahli jantung dan ahli saraf, evaluasi indeks darah klinis, kadar hormon, dan lakukan pemindaian ultrasound.
Baca juga: Cara Mengatasi Panik dan Gangguan Kecemasan yang Efektif
Jika masalah kesehatan diidentifikasi pada tahap ini, pasien akan dirujuk ke spesialis khusus untuk pemilihan terapi. Sementara, jika tidak ada penyakit yang terdeteksi, maka cukup menghubungi psikoterapis dan psikolog. Terapi tersebut meliputi:
- Menginformasikan tentang penyebab dan mekanisme kepanikan;
- Pembentukan keterampilan interpretasi negara yang benar;
- Mengesampingkan perilaku menghindar, meratakan ketakutan;
- Studi tentang anamnesis dan alasan yang memicu krisis;
- Rekonstruksi sistem hubungan, mengajarkan reaksi rasional.
- Obat penenang hanya diperlukan pada awal terapi atau dalam kasus yang sangat parah.
Jika kita menyadari bahwa tidak ada ancaman langsung terhadap hidup kita dan bahwa otak kita hanya “bermain aman”, maka panik berlebihan akan hilang hanya dalam beberapa menit saja. Karena itu, pada saat stres berat, penting untuk diingat bahwa ini hanya aliran adrenalin dan tidak ada yang mengancam kita secara fisik. Reaksi ini akan cepat berakhir jika kita berhenti memberinya “makan”. Coba bayangkan bahwa perasaan cemas ini seperti gelombang yang menggulung dan berangsur-angsur memudar.
Publikasi: Ashefa Griya Pusaka