Fobia yang dialami oleh setiap orang memang berbeda-beda. Salah satu fobia yang sering dan banyak dialami adalah fobia terhadap ruangan yang gelap atau terhadap malam hari yang disebut dengan phobia gelap atau nyctophobia.
Ketika melihat ruangan yang gelap maka akan muncul gejala berlebihan seperti keringat dingin, mengamuk hingga pingsan. Nyctophobia sering terjadi pada anak-anak. Namun, ada juga yang mengalaminya hingga dewasa.
Sehingga ketika mengalami nyctophobia lebih baik untuk segera diatasi dengan cara yang ampuh dan tepat yakni bisa dengan melakukan relaksasi, terapi hingga memikirkan hal-hal yang membuat senang sehingga gejalanya akan membaik.
Apa itu nyctophobia?
Nyctophobia berasal dari bahasa Yunani yakni “nyktos” yang berarti malam dan “phobos” yang berarti ketakutan. Sehingga nyctophobia merupakan suatu ketakutan terhadap malam ataupun ruangan yang gelap.
Gejala yang bisa terjadi pada orang yang mengalami nyctophobia bisa mengalami gejala kecemasan hingga depresi yang tidak masuk akal. Hal tersebut bisa saja terjadi karena trauma masa lalu misalnya orang tua yang memberikan hukuman pada anak dengan menguncikan di tempat yang gelap, sehingga anak menjadi takut terhadap ruangan yang gelap. Oleh sebab itu, nyctophobia harus diatasi dengan cara yang tepat.
Cara mengatasi nyctophobia
1. Relaksasi
Relaksasi merupakan salah satu cara yang tepat untuk mengatasi nyctophobia. Ketika mengalami gejala nyctophobia, maka bisa saja hingga menyebabkan sesak napas. Oleh sebab itu, teknik pernapasan yang tepat untuk membuat seseorang mampu mengelola napasnya dengan baik perlu dilakukan.
Selain itu, relaksasi juga mampu membantu dalam mengelola stres yang baik, sehingga ketika menemui tempat yang gelap akan mengurangi gejala sesak napas yang terjadi karena fobia tempat gelap dan juga akan merasa lebih tenang.
2. Memberikan semangat
Cara selanjutnya adalah dengan memberikan semangat kepada diri sendiri. Ketika merasa takut maka memberikan semangat bisa jauh membuat seseorang akan lebih tenang dan mampu mengelola pernapasannya dengan baik pula.
3. Terapi kognitif
Terapi kognitif dilakukan dengan memahami dan mengenali perasaan atau tingkat gangguan kecemasan yang dialami. Sehingga, dengan mengetahui gangguan kecemasan tersebut dapat digantikan dengan pikiran yang positif.
Caranya adalah dengan menjelaskan mengenai kegelapan pada malam hari bisa diatasi dengan tenang dan bukanlah suatu hal yang buruk.
4. Terapi eksposur
Cara lainnya bisa juga dengan menggunakan teknik eksposur atau menghadapkan penderita terhadap apa yang ditakutkannya. Sehingga ketika merasakan takut terhadap kegelapan akan diberikan terapi kegelapan secara terus menerus hingga terbiasa dan tidak takut lagi.
5. Memikirkan hal yang senang
Cara berikutnya bisa dengan memikirkan hal-hal yang membuat seseorang bahagia. Karena dengan berpikiran positif dan bahagia akan membuat seseorang lebih tenang dan akhirnya bisa berpikir lebih baik dalam melawan rasa takutnya terhadap kegelapan.
Kesimpulan
Nyctophobia atau phobia gelap adalah suatu fobia terhadap kegelapan baik itu ruangan, kamar tidur ataupun malam hari. Nyctophobia berasal dari Bahasa Yunani yakni “nyktos” yang berarti malam dan “phobos” yang berarti ketakutan.
Banyak penyebab yang bisa menyebabkan seseorang takut kegelapan. Bisa karena trauma masa lalu ketika orang tua menghukumnya ke dalam ruangan gelap atau pernah diculik dan dimasukan ke dalam ruangan yang gelap.
Sehingga, nyctophobia harus diatasi dengan cara yang ampuh dan tepat seperti dengan melakukan relaksasi, teknik pernapasan, terapi kognitif, terapi eksposur dan berbagai cara lainnya yang bisa mengatasi fobia terhadap kegelapan tersebut.
Publikasi: Ashefa Griya Pusaka
