Risiko Gaya Hidup Sedentary (Kaum Rebahan) Bagi Fisik dan Otak

Kurangnya aktivitas, tidak berolahraga, tidak membaca atau berlatih, dan tidak bergerak secara umum, dapat merusak kesehatan Anda secara keseluruhan. Kita telah mengetahui hal ini selama bertahun-tahun. Namun, dalam artikel ini, kami akan menunjukkan beberapa risiko gaya hidup sedentary bagi otak Anda.

Gaya Hidup Sedentary

Menghabiskan waktu yang lama dengan sedikit atau tanpa pengeluaran energi dan latihan fisik dapat disebut sebagai perilaku sedenter atau gaya hidup sedentary. Duduk tanpa bergerak di depan komputer sepanjang hari dengan hanya menggerakkan jari dan mata kita menunjukkan banyak hal tentang jenis gaya hidup yang kita jalani.

Juga, sungguh mengejutkan meskipun begitu banyak kemajuan, budaya kerja lebih sehat 50 tahun yang lalu daripada sekarang. Perilaku sedenter lebih umum terjadi pada pekerjaan korporat daripada pada pekerjaan yang aktif secara fisik. Faktanya, ini telah menjadi salah satu masalah kesehatan paling signifikan di zaman modern ini, dan menjalani kehidupan sedenter dapat menimbulkan banyak masalah kronis dalam hidup seperti penyakit jantung dan obesitas.

Jika merokok berbahaya, gaya hidup sedentary dengan hanya duduk dalam waktu lama juga tidak kalah berbahaya. Menurut penelitian, orang yang berdiri saat bekerja membakar lebih banyak kalori daripada mereka yang tidak. Selain meningkatkan risiko kesehatan, duduk juga dapat memperpendek umur seseorang.

Risiko Gaya Hidup Sedentary

Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti dari Roswell Park Comprehensive Cancer Center menemukan hubungan antara peningkatan risiko kematian akibat kanker dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Perilaku tidak banyak bergerak dapat menjadi faktor risiko tersendiri, terlepas dari aktivitas fisik, untuk berbagai dampak kesehatan yang merugikan pada orang dewasa. Oleh karena itu, efek gabungan dari gaya hidup sedentary, tidak banyak bergerak adalah sebagai berikut:

• Obesitas, diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, masalah muskuloskeletal, dll., semuanya telah dikaitkan dengan gaya hidup tidak banyak bergerak.
• Tidak aktif dalam jangka waktu lama dapat memperlambat metabolisme dan melemahkan kemampuan tubuh untuk mengatur kadar gula darah dan tekanan darah, serta memecah lemak.
• Sistem kekebalan tubuh yang menurun membuat kita rentan terhadap penyakit.
• Osteoporosis dapat terjadi karena melemahnya tulang.
• Hilangnya fleksibilitas karena kurangnya gerakan tubuh.
• Selain masalah fisik, perilaku tidak banyak bergerak juga berdampak negatif pada kesehatan mental. Orang yang tidak aktif secara fisik tampaknya mudah mengalami depresi dan kecemasan. Selain itu, seperti yang kita ketahui, olahraga membantu mengatasi stres, orang yang tidak berolahraga juga dapat mengalami hal yang sama.

Pekerjaan yang tidak banyak bergerak telah meningkat 83% sejak tahun 1950 dan pekerjaan yang aktif secara fisik kini hanya mencakup sekitar 25% dari tenaga kerja kita, yang berarti 50% lebih sedikit dibandingkan tahun 1950.

Menurut penelitian, ancaman paling umum yang ditimbulkan oleh gaya hidup sedentary yang tidak banyak bergerak adalah:

• Obesitas
• Diabetes tipe 2
• Kanker
• Penyakit kardiovaskular
• Kematian dini
• Jam-jam tidak aktif yang panjang memperburuk metabolisme dan mengacaukan kemampuan tubuh untuk mempertahankan kadar gula darah, tekanan darah, dll.

Data yang dikumpulkan lebih dari 15 tahun yang lalu juga menyebutkan bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak meningkatkan kemungkinan kematian dini terlepas dari tingkat aktivitas fisik. Hal ini menunjukkan bahwa penting untuk mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan untuk tidak banyak bergerak selain melakukan lebih banyak olahraga.

Risiko Gaya Hidup Malas Gerak bagi Otak

Kita hidup di masa di mana aktivitas fisik menempati tempat kedua dalam hidup kita. Banyak pekerjaan yang mengharuskan kita duduk berjam-jam, dan kita bergerak dengan kendaraan alih-alih berjalan kaki. Gaya hidup sedentary telah diadopsi banyak orang di dunia.

Sistem saraf yang meliputi tubuh kita bukanlah struktur statis, tetapi struktur dinamis. Sinapsis baru terus-menerus dibuat, dimodifikasi, dan yang lainnya dihilangkan. Namun, perubahan yang disebabkan oleh ketidakaktifan tidaklah sepenuhnya baik, dan itu adalah salah satu risiko gaya hidup sedentary yang paling besar.

Dalam sebuah studi tahun 2014 oleh Mischel dan rekan-rekannya dari Fakultas Kedokteran Universitas Negeri Wayne, mereka menemukan perubahan spesifik yang terjadi di otak sebagai akibat dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Para peneliti memilih dua kelompok tikus. Salah satunya bergerak dan berolahraga secara teratur. Kelompok lainnya tidak. Setelah 3 bulan, mereka menemukan perubahan fisik dalam struktur otak tikus yang tidak banyak bergerak:

• Jumlah cabang tambahan yang berlebihan pada neuron menstimulasi sistem saraf secara berlebihan, mempercepat denyut jantung dan membuat mereka rentan terhadap hipertensi.

• Ketidakaktifan menyebabkan sistem saraf simpatik gagal mengatur vasokonstriksi perifer, yang juga membuat mereka rentan terhadap hipertensi dan penyakit jantung.

• Penelitian ilmiah lainnya telah menemukan bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak melemahkan daya ingat dan kemampuan belajar, serta menyebabkan penyakit neurodegeneratif.

Cara Menghindari Risiko Gaya Hidup Sedentary

Thomas Stevens, dalam penelitian yang dipublikasikan di Preventative Medicine, menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas sedang sudah dapat meningkatkan kesehatan mental, terutama pada mereka yang menderita gangguan stres, kecemasan, dan depresi. Selain itu, hasil penelitian mereka menghasilkan data yang menunjukkan catatan:

• Perbaikan suasana hati
• Pengurangan gejala kecemasan dan depresi
• Peningkatan kesehatan fisik
• Peningkatan kualitas hidup yang signifikan, terutama pada wanita dan populasi lainnya yang berusia di atas 40 tahun

Kesimpulannya jelas yaitu cara terbaik untuk menghindari penyakit kronis, seperti diabetes, hipertensi, obesitas, osteoporosis, dan penyakit kardiovaskular adalah melalui olahraga. Faktanya, jalan kaki ringan setiap hari sudah cukup untuk menghindari banyak masalah. Selain itu, olahraga harus moderat dan progresif.

Sudah diketahui bahwa salah satu risiko gaya hidup sedentary terletak pada hilangnya rutinitas aktivitas dan gangguan jadwal, yang mengakibatkan kualitas tidur yang buruk. Tentu saja, hal ini hanya memperburuk masalah. Jika Anda tidak tidur dengan baik, suasana hati Anda akan memburuk dan mengalami ketidakstabilan emosi yang lebih parah. Selain itu, perhatian dan ingatan Anda akan terganggu karena tidak cukup istirahat.

Di sisi lain, berolahraga sedikit dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan membuatnya lebih nyenyak. Tidak mengherankan bahwa salah satu cara terbaik untuk mengatasi insomnia adalah berolahraga. Olahraga mencegah risiko gaya hidup sedentary dan meningkatkan suasana hati. Olahraga membantu melawan gejala kecemasan, sehingga juga membantu Anda menjadi lebih tenang dan rileks saat tidur. Olahraga juga meningkatkan harga diri, kepercayaan diri, dan mendorong aktivitas sosial.

Kini Anda paham risiko gaya hidup sedentary yang tidak banyak bergerak bagi otak dan tubuh Anda. Oleh karena itu, Anda dapat melawannya dengan berolahraga dan menstimulasi neuron Anda, seperti aktivitas luar ruangan, mengunjungi museum, atau mengobrol dengan seseorang yang berjalan atau jogging bersama Anda.