Suplemen Melatonin – Manfaat, Dosis dan Keamanan

Suplemen melatonin adalah topik yang semakin banyak diminati, terutama bagi mereka yang mengalami gangguan tidur atau kesulitan tidur. Melatonin adalah hormon yang dihasilkan secara alami oleh kelenjar pineal dalam otak dan memiliki peran penting dalam mengatur siklus tidur dan bangun tubuh. Apa itu suplemen melatonin, manfaat, dosis penggunaan, dan bagaimana keamanannya?

Mengapa Orang Mengalami Gangguan Tidur?

Gangguan tidur bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Beberapa faktor yang dapat menyebabkan gangguan tidur termasuk:

• Stres dan Kecemasan: Salah satu penyebab utama gangguan tidur adalah stres dan kecemasan. Ketika seseorang memiliki banyak pikiran yang berputar di dalam pikirannya, sulit bagi mereka untuk rileks dan tidur dengan nyenyak.
• Gangguan Psikologis: Gangguan seperti depresi, kecemasan, dan gangguan bipolar dapat memengaruhi pola tidur seseorang. Beberapa dari gangguan ini bisa mengakibatkan insomnia, sedangkan yang lain bisa membuat seseorang tidur terlalu banyak.
• Gangguan Medis: Beberapa kondisi medis seperti sleep apnea, sindrom kaki gelisah, asma, nyeri kronis, dan refluks asam dapat mengganggu tidur seseorang. Ketika seseorang mengalami ketidaknyamanan fisik atau rasa sakit, tidur bisa menjadi terganggu.
• Gangguan Lingkungan: Faktor-faktor lingkungan seperti kebisingan, suhu ruangan yang tidak sesuai, pencahayaan yang berlebihan, atau tidur di tempat tidur yang tidak nyaman dapat menyebabkan gangguan tidur.
• Gaya Hidup yang Tidak Sehat: Kebiasaan buruk seperti mengonsumsi alkohol atau kafein secara berlebihan, merokok, atau makan makanan berat sebelum tidur dapat mengganggu tidur.
• Gangguan Tidur Primer: Beberapa orang mengalami gangguan tidur primer seperti insomnia kronis, sindrom tidur terlalu sedikit, atau narcolepsy, yang merupakan gangguan tidur yang berkaitan dengan regulasi tidur dan bangun.
• Ketidaksesuaian Jadwal Kerja: Orang yang bekerja dalam pergeseran malam atau memiliki jadwal kerja yang tidak tetap sering mengalami gangguan tidur karena gangguan pada ritme sirkadian mereka.
• Penuaan: Seiring bertambahnya usia, perubahan dalam pola tidur dan gangguan tidur tertentu dapat menjadi lebih umum.
• Obat-obatan dan Suplemen: Beberapa obat dan suplemen, termasuk obat antidepresan, stimulan, dan beberapa obat resep lainnya, dapat memengaruhi pola tidur.
• Faktor Genetik: Ada bukti bahwa gangguan tidur tertentu memiliki faktor genetik, yang berarti seseorang lebih mungkin mengalami gangguan tidur jika ada riwayat keluarga dengan masalah serupa.

Gangguan tidur sering kali kompleks dan dapat dipengaruhi oleh kombinasi faktor-faktor tadi. Penting untuk mengidentifikasi penyebab spesifik gangguan tidur seseorang untuk mengambil langkah-langkah yang sesuai dalam mengatasi masalah tidur mereka.

Apa itu Suplemen Melatonin?

Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh tubuh pada malam hari untuk membantu mengatur siklus tidur dan bangun. Hormon ini menginformasikan tubuh bahwa saatnya untuk tidur. Produksi melatonin meningkat saat cahaya mulai berkurang, dan mencapai puncaknya pada malam hari, menjadikan kita merasa kantuk. Namun, ada banyak faktor yang dapat memengaruhi produksi melatonin, termasuk eksposur cahaya, gangguan tidur, dan perubahan jam tidur.

Suplemen melatonin dibuat dari bahan kimia sintetis yang menyerupai hormon melatonin yang dihasilkan secara alami oleh tubuh manusia. Melatonin sintetis ini seringkali diproduksi dalam bentuk tablet, kapsul, atau cairan yang dapat diminum. Sumber suplemen melatonin ini umumnya berasal dari dua bahan kimia utama, yaitu N-acetyl-5-methoxytryptamine dan N-acetyl-5-methoxytryptamine.

Suplemen melatonin tidak mengandung hormon melatonin yang diambil dari hewan atau organisme lain. Ini karena melatonin yang dihasilkan secara alami oleh hewan atau organisme lain tidak dapat digunakan sebagai suplemen karena risiko penularan penyakit dan perbedaan dalam komposisi kimianya.

Suplemen melatonin adalah produk yang dihasilkan secara sintetis dan diatur oleh lembaga pengawas kesehatan dalam berbagai negara. Sebelum menggunakan suplemen melatonin, penting untuk membaca label dengan cermat dan mengikuti dosis yang direkomendasikan.

Manfaat Suplemen Melatonin

Ada berbagai manfaat yang coba ditawarkan ketika mengkonsumsi suplemen melatonin diantaranya adalah :

• Mengatasi Insomnia : Salah satu manfaat utama suplemen melatonin adalah kemampuannya untuk membantu mengatasi insomnia. Bagi individu yang mengalami kesulitan tidur, melatonin dapat membantu mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tidur.
• Mengatasi Jet Lag, Suplemen melatonin juga dapat membantu dalam menyesuaikan diri dengan perubahan zona waktu saat bepergian, seperti mengurangi dampak jet lag. Melatonin dapat membantu mengatur kembali jam biologis tubuh.
• Migrain, Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen melatonin dapat membantu mengurangi frekuensi dan intensitas serangan migrain.
• Gangguan Tidur pada Anak, Dalam beberapa kasus, suplemen melatonin dapat diresepkan untuk anak-anak dengan gangguan tidur, seperti gangguan tidur tumbuh, insomnia, atau autisme.

Dosis dan Cara Penggunaan Suplemen Melatonin

Dosis suplemen melatonin dapat bervariasi tergantung pada tujuannya. Berikut  panduan dosis umum yang dapat diterapkan :

• Mengatasi Insomnia : Untuk mengatasi insomnia, dosis suplemen melatonin biasanya berkisar antara 0,5 mg hingga 5 mg sekitar 30 menit sebelum waktu tidur. Disarankan untuk memulai dengan dosis rendah dan secara bertahap meningkatkan jika diperlukan.
• Mengatasi Jet Lag : Untuk membantu menyesuaikan diri dengan perubahan zona waktu, dosis melatonin dapat diambil sesuai arahan dokter. Biasanya, dosis rendah sekitar 0,5 mg hingga 3 mg sesuai dengan zona waktu yang berbeda.
• Migrain : Dalam kasus migrain, dosis yang direkomendasikan berkisar antara 2 mg hingga 3 mg sehari.
• Gangguan Tidur pada Anak : Dosis untuk anak-anak biasanya lebih rendah dan harus selalu diresepkan oleh dokter. Dosis umum adalah sekitar 1 mg hingga 3 mg.

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan lain, dokter dapat memberikan panduan yang sesuai berdasarkan kebutuhan anda.

Mengenai harga suplemen melatonin, data terbaru akhir Oktober 2023 yang diperoleh dari situs belanja Shopee yaitu mulai Rp.89.000 per botol berisi 10 kapsul. Aturan minumnya adalah 20 – 30 menit sebelum tidur.

Keamanan dan Efek Samping Suplemen Melatonin

Secara umum, suplemen melatonin dianggap aman jika digunakan sesuai dosis yang direkomendasikan. Namun, seperti halnya dengan suplemen lain, ada beberapa efek samping yang mungkin terjadi, termasuk:

• Kebingungan
• Mual
• Pusing
• Gejala flu
• Gangguan tidur
• Perubahan denyut jantung

Untuk menghindari efek samping, penting untuk menggunakan dosis yang tepat dan mengikuti petunjuk penggunaan. Jika mengalami efek samping yang serius, segera saja menghubungi dokter untuk penanganan lebih lanjut.

Suplemen melatonin tidak cocok untuk semua orang. Ada beberapa kelompok individu yang harus berhati-hati atau menghindari penggunaan melatonin, termasuk:

• Wanita hamil atau menyusui
• Anak-anak tanpa pengawasan medis
• Individu dengan gangguan autoimun, epilepsi, atau penyakit hati
• Orang yang sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu, termasuk antikoagulan

Suplemen melatonin dapat menjadi solusi yang efektif untuk mengatasi masalah tidur seperti insomnia atau jet lag. Namun, penting untuk menggunakan suplemen ini dengan bijak, dengan memperhatikan dosis yang tepat dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika diperlukan.