Dalam upaya mencapai gaya hidup sehat dan menyenangkan, terapi tari telah mendapatkan popularitas sebagai pilihan latihan yang menggabungkan gerakan berirama dengan musik. Disiplin ini, yang juga dikenal sebagai “dance fitness”, menawarkan pengalaman unik yang lebih dari sekadar peningkatan performa fisik.
Terapi Tari, Gabungan Latihan Fisik dan Seni Tari
Dalam artikel ini, kita akan membahas lima manfaat utama terapi tari dan bagaimana Anda dapat memadukannya dengan kenyamanan rumah Anda. Dari penurunan berat badan hingga memperkuat hubungan pribadi, kita akan menemukan bagaimana bentuk aktivitas fisik ini dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Asal usul terapi tari ada di Eropa dan, dari sana, lalu menyebar ke berbagai benua, terutama Amerika Latin. Disiplin unik dan serbaguna ini tidak terbatas pada satu genre musik saja, tetapi mencakup berbagai macam irama, mulai dari merengue, salsa, dan reggaeton, hingga hip hop. Selama sesi terapi tari, serangkaian latihan yang dirancang untuk mengaktifkan berbagai bagian tubuh dan meningkatkan ketahanan kardiovaskular dilakukan.
Konsep bahwa gerakan dan emosi saling terkait mendasari banyaknya penerapan terapi tari. Ekspresi artistik terapi tari dapat meningkatkan hubungan interpersonal dan kemampuan komunikasi. Beberapa masalah fisik pun dapat disembuhkan dengn terapi tari diantaranya :
- Nyeri kronis
- Obesitas pada anak-anak
- Kanker
- Artritis
- Hipertensi
- Penyakit kardiovaskular
- Masalah Kesehatan Mental:
- Kecemasan
- Depresi
- Gangguan makan
- Harga diri yang buruk
- Stres pascatrauma
Beberapa latihan umum yang biasa dilakukan dalam terapi tari meliputi :
- Berbaris
Bentuk latihan dasar dalam terapi tari. Berbaris melibatkan berjalan mengikuti irama musik, yang membantu meningkatkan detak jantung dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular.
- Langkah menyilang
Dalam gerakan ini, kaki saling bersilangan saat bergerak maju atau mundur. Ini adalah aktivitas yang berhubungan dengan penguatan otot kaki dan peningkatan stabilitas.
- Posisi V
Ini terdiri dari membuka dan menutup kaki dalam pola yang mirip dengan huruf ‘V’. Latihan ini akan melatih otot-otot kaki dan bokong, meningkatkan koordinasi dan kekuatan.
- Berlari di tempat
Ini adalah aktivitas aerobik umum dalam terapi tari. Gerakan ini dilakukan dengan mengangkat lutut sambil berlari di tempat mengikuti irama musik. Gerakan ini membantu meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan memperkuat sistem kardiovaskular.
- Jumping jack
Gerakan klasik jumping jack ini sangat bagus untuk meningkatkan intensitas rutinitas terapi tari Anda. Mulailah dengan kedua kaki rapat dan lompat, rentangkan kaki dan angkat lengan secara bersamaan. Kemudian kembali ke posisi awal.
Jumping jack meningkatkan daya tahan, melatih otot-otot tubuh, dan merangsang pembakaran kalori.
Manfaat Kesehatan Terapi Tari
Menurut para ahli, terapi tari adalah praktik yang menawarkan berbagai manfaat untuk kesehatan secara umum. Selain menjadi cara yang menyenangkan untuk berolahraga, terapi tari memiliki dampak positif pada beberapa area tubuh kita yaitu :
- Penurunan berat badan
Dalam penelitian didapatkan bahwa terapi tari dapat membakar antara 500 dan 1000 kalori, tergantung pada kemampuan metabolisme setiap orang. Aktivitas ini menggabungkan gerakan tari dengan latihan aerobik, yang akan membantu membakar lemak secara efektif.
- Meningkatkan kapasitas paru-paru
Terapi tari melibatkan gerakan berirama dan terkoordinasi yang memerlukan pernapasan dalam dan terkendali. Saat Anda berpartisipasi dalam praktik ini, paru-paru Anda ditantang untuk bekerja lebih keras, yang mengarah pada peningkatan kapasitas paru-paru. Penelitian yang dilaporkan dalam Journal of Integrative Medicine menyoroti bahwa terapi tari adalah aktivitas yang direkomendasikan bagi penderita Penyakit Paru Obstruktif Kronik (PPOK).
- Meningkatkan kesehatan kardiovaskular
Menari mempercepat detak jantung dan meningkatkan sirkulasi darah. Hal ini, pada gilirannya, membantu memperkuat jantung dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Terapi tari adalah cara yang menyenangkan untuk berolahraga dan menjaga kesehatan jantung Anda.
- Bermanfaat bagi sistem saraf pusat
Menari adalah aktivitas yang melibatkan tubuh dan pikiran, dan memiliki dampak positif pada sistem saraf pusat. Dengan bergerak mengikuti irama musik dan membuat gerakan terkoordinasi, hal itu akan merangsang pelepasan endorfin, neurotransmiter yang bertanggung jawab untuk menghasilkan perasaan bahagia. Selain itu, terapi tari membantu meningkatkan koordinasi dan keseimbangan, karena merangsang koneksi saraf dan meningkatkan ketangkasan mental.
- Mempererat hubungan pribadi
Terapi tari tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga hubungan pribadi. Berpartisipasi dalam kelas atau sesi kelompok memungkinkan Anda berinteraksi dengan orang lain yang memiliki minat yang sama dalam tari dan olahraga. Ini menciptakan lingkungan yang memperkaya secara sosial di mana kesenangan, saling mendukung, dan motivasi didorong.
- Membangun Kepercayaan Diri
Aktivitas gerakan dalam terapi tari dapat mendorong ekspresi diri dan kesadaran tubuh, membantu anak-anak dan remaja memperoleh kepercayaan diri dalam kemampuan dan interaksi sosial mereka.
- Mengurangi Kecemasan Sosial
Melalui gerakan yang berirama dan berulang, terapi tari akan membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan relaksasi. DMT membantu meningkatkan harga diri sehingga anak-anak dan remaja merasa percaya diri dalam situasi sosial. Dengan membantu anak-anak dan remaja meningkatkan kepercayaan diri mereka, situasi sosial dapat terasa tidak terlalu menakutkan dan lebih mudah dikelola.
- Meningkatkan Keterampilan Komunikasi
Komunikasi nonverbal merupakan aspek penting dari terapi tari. Peserta belajar untuk mengekspresikan pikiran dan perasaan mereka melalui gerakan, yang dapat meningkatkan keterampilan komunikasi mereka secara keseluruhan. Dengan menggabungkan komunikasi verbal dan nonverbal, kesadaran diri anak dan remaja meningkat.
Cara Mempraktikkan Terapi Tari di Rumah
Terapi tari cocok untuk orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. Tidak diperlukan pengalaman tari sebelumnya atau keterampilan khusus untuk memulai. Anak-anak, remaja, dan orang dewasa dapat memperoleh manfaat dari praktik ini dan menyesuaikannya dengan kebutuhan dan kemampuan masing-masing.
Dapatkan manfaat dari aktivitas ini, yang akan menambah variasi dan kesenangan dalam rutinitas olahraga di rumah Anda dengan langkah-langkah sebagai berikut :
- Temukan tempat di rumah yang cocok.
- Pilih musik favorit Anda, dan pastikan musik tersebut berirama bagus.
- Pemanasan; ini dapat mencakup latihan peregangan, lompat tali ringan, atau gerakan aerobik berdampak rendah untuk meningkatkan suhu tubuh dan mempersiapkan otot-otot Anda.
- Ikuti tutorial daring.
- Buat rutinitas Anda sendiri. Gabungkan berbagai langkah dan gerakan tari dengan musik yang telah Anda pilih. Jangan takut untuk berkreasi dan menambahkan gaya Anda sendiri.
- Ajak teman atau keluarga, menari bersama bisa jadi lebih menyenangkan.
- Tetapkan tujuan dan bersikaplah konsisten.
Menyertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental yang optimal. Terapi tari menjadi pilihan yang sangat menarik, karena bervariasi, menyenangkan, dan cocok untuk semua usia. Cukup luangkan waktu antara 20 dan 30 menit untuk mendapatkan manfaatnya. Apakah Anda siap untuk melakukannya?
Publikasi: Ashefa Griya Pusaka
