Dengan begitu banyak kesibukan dalam kehidupan sehari-hari, mempertahankan hidup sehat menjadi tugas yang hampir mustahil. Menciptakan kebiasaan baru yang lebih sehat tidaklah mudah. Kita sering meninggalkan budaya hidup sehat hingga akhirnya masalah dengan tubuh pun seperti bola salju yang bertambah besar dari hari ke hari.
Kebiasaan buruk di tengah rutinitas keseharian yang selalu tidak diperhatikan adalah penyebab utama munculnya penyakit. Oleh karena itu mengetahui segala sesuatu yang membahayakan kesehatan Anda sangatlah penting. Menjalani budaya hidup sehat pada awalnya tampak mustahil, dan harus kita akui bahwa mengambil langkah pertama cukup berat. Tetapi dengan beberapa perubahan sederhana dan tips yang dijelaskan di bawah ini, hidup sehat adalah mungkin. Cek apa saja itu.
Latih otak Anda
Budaya hidup sehat salah satunya terkait dengan pikiran. Memiliki pikiran yang sehat terkait erat dengan umur panjang. Itu karena tidak ada gunanya hidup tanpa pikiran yang jernih sehingga mampu melakukan tugas-tugas paling sederhana. Oleh karena itu, melatih otak dan daya ingat adalah wajib. Salah satu cara terbaik untuk menjaga keduanya tetap aktif adalah dengan berlatih meditasi. Meditasi adalah cara relaksasi yang hebat dan merupakan latihan mental yang sangat efisien, belum lagi manfaatnya bagi seluruh tubuh. Memainkan game pencarian kata dan teka-teki silang juga merupakan latihan otak yang sangat berguna. Jadi jangan malas untuk melakukannya.
Buat Sarapan Sehat
Mengikuti diet seimbang adalah kunci untuk mencapai budaya hidup sehat. Dan, di antara waktu makan, sarapan memiliki bobot yang lebih besar. Jadi jika ada saatnya Anda perlu lebih memperhatikan makanan, maka jangan pernah meninggalkan sarapan. Sarapan yang kaya akan vitamin dan nutrisi merupakan salah satu cara mengatasi obesitas dan diabetes. Makan dengan baik selama periode ini akan meningkatkan metabolisme, meningkatkan fungsi pencernaan dan memberi Anda energi untuk menangani semua tugas hari itu dengan cara terbaik. Begitu berharganya fungsi sarapan menjadikannya sangat sayang untuk ditinggalkan.
Minum Air
Budaya hidup sehat ini mungkin tampak sepele. Sekitar 70% dari tubuh kita adalah air, jadi kita harus selalu menghidrasinya. Kita memiliki kebiasaan meminum air hanya ketika kita merasa haus, tetapi kebiasaan tersebut salah besar. Rasa haus berarti tubuh Anda kurang cairan atau mengalami dehidrasi. Air memainkan peran yang sangat penting dalam tubuh kita. Sama seperti makan makanan yang seimbang itu penting, begitu juga air minum. Minuman tersebut berperan penting dalam mengatur suhu tubuh, detoksifikasi tubuh, menjaga kecantikan kulit dan rambut dan juga berperan dalam berbagai reaksi sistem tubuh kita. Idealnya adalah minum antara 2 dan 3 liter air sehari, tetapi jumlah ini dapat bervariasi dari orang ke orang.
Usahakan untuk minum sebanyak yang dibutuhkan agar air seni Anda selalu jernih. Selalu bawa sebotol dan buat pengingat kecil sepanjang hari untuk minum beberapa teguk. Tetapi bagi sebagian orang, mengingat untuk minum air bisa menjadi tantangan. Namun hari ini dimungkinkan untuk menggunakan aplikasi yang memiliki pengingat dan jam alarm yang akan mengingatkan Anda untuk minum air, selain menghitung jumlah air yang sudah masuk tubuh dalam sehari.
Pastikan Tidur Malam yang Nyenyak
Tidur malam yang buruk adalah musuh bagi umur panjang, karena berdampak negatif pada berbagai fungsi metabolisme dan endokrin. Fakta yang aneh adalah bahwa menghabiskan malam dengan berguling-guling di tempat tidur tanpa tidur memiliki hasil yang mirip dengan keracunan ringan. Tidur malam yang baik juga penting untuk berfungsinya tubuh dengan baik dan untuk mengurangi stres dan kecemasan. Tapi tips tentang istirahat ini tidak hanya mencakup itu. Banyak orang percaya bahwa karena mereka sudah tidur nyenyak, mereka sudah beristirahat. Dan tidak seperti itu, istirahat melibatkan bagian fisik dan mental.
Tidur malam yang baik akan memastikan bahwa tubuh Anda siap untuk hari lain, tetapi tidak dapat menjamin bahwa Anda memiliki hari yang produktif. Hal ini diperlukan untuk menjaga kedamaian dalam pikiran dan untuk itu perlu untuk mengambil beberapa istirahat strategis. Yang ideal adalah mencoba tidur lebih awal dan mengupayakan tidur yang berkualitas. Untuk melakukannya maka coba matikan perangkat elektronik yang terang setidaknya 1 jam sebelum tidur, biarkan ruangan gelap, pilih kasur yang berkualitas dan usahakan ketenangan lingkungan tempat tidur.
Akhiri Gaya Hidup Mager
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak bertanggung jawab atas munculnya berbagai penyakit dan tidak produktif dalam kehidupan sehari-hari. Beberapa orang mengabaikan olahraga, percaya bahwa kesibukan dalam seminggu sudah dapat dianggap sebagai aktivitas fisik. Anda pasti sudah lelah mengetahui bahwa latihan fisik adalah sekutu yang hebat dari hidup sehat. Melakukan aktivitas fisik membutuhkan disiplin dan dedikasi. Oleh karena itu dalam budaya hidup sehat, penting bagi Anda untuk memilih aktivitas yang membuat Anda senang daripada menjadi beban lain dalam rutinitas Anda. Bagi sebagian orang, aktivitas seperti lari atau latihan fungsional mungkin ideal, bagi yang lain, perlu memilih latihan yang lebih santai.
Dua contoh latihan fisik yang dapat dipilih adalah latihan yoga dan pilates. Yoga menggunakan teknik relaksasi dan meditasi. Dengan itu, dimungkinkan untuk mengurangi stres dan kecemasan, serta memberikan relaksasi dan pergerakan otot. Pilates memberikan penguatan dan fleksibilitas otot melalui latihan yang lembut dan nyaman. Kedua latihan itu bisa dilakukan di rumah. Hari ini sudah dimungkinkan untuk menemukan kelas dan aplikasi online untuk tujuan tersebut. Jadi, jika alasan Anda adalah kurangnya waktu atau Anda tidak menyukai lingkungan gym, ketahuilah bahwa Anda dapat berolahraga tanpa stres dan kapan saja dan di mana saja.
Mencegah Diri dari Penyakit
Bahkan dengan rutinitas yang seimbang dan sehat, kita tetap saja terkena penyakit. Apakah itu penyakit kronis, menular atau penyakit mendadak. Oleh karena itu, penting bahwa bila memungkinkan kita melakukan pemeriksaan dengan berkonsultasi ke dokter. Check-up penting karena banyak penyakit yang awalnya tidak menunjukkan gejala dan ketika kita pergi ke dokter dengan keluhan nyeri, itu bisa berarti penyakitnya sudah parah. Dimungkinkan juga untuk mencegah penyakit mulut yang berasal dari sariawan, radang gusi dan gigi berlubang dan tidak memiliki gejala, tetapi dapat dihindari dengan konsultasi rutin sejak dini. Oleh karena itu, yang ideal adalah menjadwalkan kunjungan ke dokter setidaknya setahun sekali. Untuk ini, penting bahwa Anda dapat mengandalkan pemeriksaan medis yang rutin.
Berfokus dan menetapkan tujuan untuk kualitas hidup yang lebih baik sangat penting. Tetapi terlalu berambisi malah dapat menciptakan frustrasi yang luar biasa dan membuat semuanya sia-sia. Jadi, ciptakan tujuan yang dapat dicapai dan lakukan hal-hal dengan lebih lancar. Mengadopsi kebiasaan baru dan selalu bertujuan untuk menjadi baik dengan diri sendiri. Memiliki budaya hidup sehat itu tidak sulit, tapi butuh tekad dan disiplin!
Publikasi: Ashefa Griya Pusaka
