Sebuah survei yang dilakukan mengungkapkan bahwa 84% orang yang diwawancarai ingin memiliki kehidupan yang sehat. Namun, hanya sepertiga yang benar-benar berhasil memiliki kebiasaan yang berkontribusi terhadap hal tersebut. Berita baiknya adalah ada banyak cara untuk menjalani hidup yang lebih sehat tanpa perlu berlebihan. Cek cara hidup sehat berikut untuk Anda terapkan.
Cara Hidup Sehat
1. Mendidik Kembali Pemikiran Anda
Hidup sehat tidak hanya melibatkan fisik, tetapi juga pikiran seseorang. Adalah fakta jika banyak orang tidak dapat beradaptasi dengan rutinitas baru ketika mereka tidak mengubah hal utama dalam tubuh yaitu pikiran. Bahkan, dengan pikiran yang sehat, akan lebih mudah untuk membuat rutinitas fisik yang lebih sehat. Ada beberapa latihan yang dapat membantu dalam proses tersebut, salah satunya adalah meditasi. Melakukan hal-hal yang membuat Anda rileks seperti mendengarkan musik dan membaca juga menjadi salah satu cara hidup sehat. Percayalah bahwa Anda mampu berubah dan ulangi setiap hari hingga aktifitas itu terasa menyenangkan.
2. Atur Rutinitas Anda
Menata rutinitas sangat penting untuk hidup sehat, karena dengan kesibukan sehari-hari, jika kita tidak teratur, kita tidak bisa menangani semuanya. Mereka yang bekerja di luar rumah, misalnya, harus memilih apakah akan membawa makanan mereka ke tempat kerja atau di mana mereka akan makan di siang hari. Dan jika pilihannya adalah membawa dari rumah, Anda perlu meluangkan waktu untuk memasak. Sisihkan buku catatan untuk menuliskan rutinitas Anda: waktu bangun dan tidur, pilihan makanan dan camilan, tuntutan pekerjaan. Juga kini sudah ada beberapa aplikasi yang membantu dalam pengorganisasian tersebut. Yang ideal adalah menuliskan semuanya di satu tempat, untuk mempercepat dan memudahkan mengeceknya.
3. Tetapkan Tujuan
Perubahan harus dimulai sedikit demi sedikit. Oleh karena itu sebagai cara hidup sehat, coba tetapkan tujuan kecil, menengah dan jangka panjang. Tentukan apa yang penting bagi Anda. Misalnya: di minggu pertama, luangkan waktu untuk istirahat. Kemudian lakukan aktivitas fisik 150 menit dalam seminggu (ini yang direkomendasikan oleh WHO). Pendidikan ulang adalah proses yang harus dilakukan pada waktunya sendiri. Dengan memiliki tujuan yang pasti maka Anda akan makin terarah dan fokus untuk mewujudkannya.
4. Konsumsi Air
Minum air putih bisa menjadi salah satu tujuan awal Anda. Selama ini 2 liter sehari dianggap sebagai angka ajaib, tetapi saat ini, WHO menunjukkan bahwa aturannya tak mesti seperti itu. Jadi ketentuannya 35ml per kg berat badan (contoh: orang 40kg minum 1,4 l setiap hari, 50kg minum 1,75L, 60kg minum 2,1L dan seterusnya) . Jika Anda adalah tipe orang yang tidak suka minum air, selalu bawa botol dengan air di dalamnya. Dengan begitu, akan lebih mudah untuk mengingat bahwa Anda perlu menghidrasi tubuh anda ketika diperlukan.
5. Jangan Melewatkan Waktu Makan
Berbicara tentang rutinitas dalam cara hidup sehat, jika Anda tidak membuat proses harian dan mengikutinya untuk jangka panjang, itu bukan rutinitas. Dan itu termasuk makan, melewatkan sarapan misalnya, bisa berakibat buruk bagi tubuh. Ketika Anda sudah lama tidak makan, rasa lapar berubah menjadi kerakusan. Dan dengan itu, lebih mudah bagi Anda untuk makan makanan apa saja. Semuanya adalah masalah organisasi. Jika sebelum tidur Anda meninggalkan meja sarapan siap, keesokan harinya akan cukup untuk hanya melewatkan kopi dan makan. Perlu juga dipikirkan pilihan camilan untuk dikonsumsi di siang hari.
6. Aktivitas Fisik Tidak Perlu Berjam-jam
Selama pandemi, jumlah orang yang melakukan beberapa jenis aktivitas fisik meningkat. Ada banyak pilihan, mulai dari latihan di rumah, hingga jalan kaki, lari, dan gym. Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, mulailah dengan dosis kecil latihan fisik. Latihan 12, 15 atau 30 menit dapat membawa manfaat sebanyak latihan harian satu jam di gym. Kita telah menyebutkan angka ajaib yang direkomendasikan oleh WHO: 150 menit aktivitas sedang seminggu, yang setara dengan sekitar 20 menit sehari. Temukan sesuatu yang Anda sukai dan waktu itu pasti akan berlalu dengan sangat cepat. Begitu mudahnya cara hidup sehat jika anda tahu.
7. Makan Makanan Ringan
Makanan ringan dalam cara hidup sehat tak harus ditinggalkan sama sekali. Namun bukan makanan ringan sembarangan yang selama ini kita ketahui. Makanan ringan yang enak banget, tak lagi merasa lapar dan tetap nggak kembung itu ada macamnya. Terutama di malam hari, pilihlah makanan yang mengandung buah-buahan, sayuran, sayuran atau daging putih. Di sini kita berbicara tentang nutrisi penting untuk makan sehat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.
8. Tahu Apa yang Harus Dibeli di Pasar
Jangan pernah pergi ke pasar dalam keadaan lapar, karena kemungkinan Anda akan membeli makanan atau bahan makanan yang tidak perlu dengan membabi buta. Pilih produk yang berkisar dari gandum utuh (whole wheat), jenis makanan organik, bahan makanan bebas gluten, dan juga tanpa gula. Whole wheat merupakan jenis karbohidrat yang akan mencukupi asupan energi di pagi hari, dan pastinya lebih sehat sebab memiliki kandungan banyak serat. Malah, Anda dipastikan akan kenyang lebih lama apabila memakan gandum utuh saat makan pagi. Oleh karena itu, hidangan dengan gandum utuh merupakan pilihan sehat untuk menu sarapan untuk seluruh anggota keluarga. Apa itu makanan bebas gluten? Gluten adalah jenis protein yang terkandung di beberapa macam makanan. Tersedianya gluten bisa membentuk tampilan makanan, misalnya menghasilkan tekstur elastis dan kenyal. Tak aneh bila dalam berbagai jenis roti dan mi harus digunakan tepung yang mempunyai kadar gluten tinggi. Hanya saja, bagi orang-orang yang mengidap celiac atau sensitif gluten, harus mengkonsumsi makanan bebas gluten supaya tak menimbulkan masalah. Celiac sendiri adalah penyakit autoimun.
9. Ketahui Kesehatan Tubuh Anda
Sebagai salah satu cara hidup sehat, cari tahu tentang kesehatan tubuh Anda. Idealnya adalah melakukan pemeriksaan atau general check up setahun sekali. Jika memungkinkan, pergilah juga ke ahli gizi. Dengan begitu, menjaga pola makan sehat akan lebih sederhana sebab anda tahu dengan pasti makanan apa yang cocok dan mana yang harus dihindari. General check up merupakan proses pengecekan kesehatan menyeluruh tanpa adanya gejala penyakit yang dirasakan. Sebutan lain untuk general check up yaitu medical check up. Biasanya terdiri dari pengecekan sekujur anggota badan, kemampuan panca indera maupun kondisi vital tubuh seperti kadar gula darah, kolesterol, asam urat, jantung dan sebagainya.
10. Jangan Terlalu Menutupi Diri Sendiri
Kita tumbuh terbiasa dengan gaya hidup yang kebanyakan malah membahayakan kesehatan. Jadi ketika kita perlu berubah, itu akan berdampak besar pada peningkatan deraat kesehatan. Dalam cara hidup sehat, jangan menutupi diri Anda karena memang tidak aka
Publikasi: Ashefa Griya Pusaka
