Siapa yang sudah kecanduan fast food? Makanan cepat saji ternyata sangat berbahaya untuk kesehatan, apabila dikonsumsi terus menerus. Seperti hipertensi, kolesterol tinggi, penyakit jantung, diabetes, bahkan kanker. Makanan cepat saji salah satu pilihan mudah, murah dan cepat.
Makanan yang termasuk dalam fast food seperti Cheese burger, ayam goreng kriuk, kentang goreng, nugget ayam, dan lainnya. Makanya tak heran banyak orang yang kecanduan fast food ini. Apakah kamu salah satunya? Simak yuk beberapa cara mengurangi konsumsi makanan cepat saji berikut ini.
Cara Mengatasi Kecanduan Fast Food
Ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan sebagai upaya menghilangkan kecanduan fast food, yakni:
1. Merencanakan menu makanan
Beberapa orang beranggapan bahwa cara yang paling cepat dan simpel untuk mengatasi kelaparan, yaitu memesan makanan cepat saji. Cara ini memang tidak salah, namun sebaiknya kamu hindari.
Misalnya dengan membuat rencana menu makan sehari-hari dan menyiapkan bahan makanan sendiri di rumah. Adanya rencana memasak menu makan kamu diharapkan tidak akan tergiur untuk memesan dan mengonsumsi makanan cepat saji. Kelebihan lainnya, menyiapkan makanan sendiri di rumah juga lebih higienis dan sehat.
2. Mengonsumsi cukup serat
Mengkonsumsi serat yang cukup dalam jumlah cukup, tubuh mudah kenyang dan bertahan lebih lama. Sehingga kamu tak mudah untuk ngemil makanan tidak sehat. Selain itu, mampu melancarkan sistem pencernaan kamu.
3. Mengonsumsi cukup protein
Mengonsumsi protein yang cukup membantu kamu untuk menahan menyantap makanan lain seperti fast food. Karena, protein jenis makronutrien yang bisa menjaga rasa kenyang lebih lama dibandingkan karbohidrat. Tingkatkan konsumsi protein dari ikan, kacang-kacangan, dan sayur. Sehingga keinginan untuk konsumsi fast food bisa ditekan.
4. Menyiapkan cemilan sehat
Mengonsumsi makanan cepat saji tidak hanya karena lapar. Terkadang ingin ngemil makanan ringan yang simpel dan terasa enak. Pada akhirnya kamu memilih untuk makan fast food. Untuk menghindari cemilan yang tidak sehat, cobalah untuk mengalihkan keinginan ngemil dengan minum air putih dan ngemil buah-buahan.
5. Memvariasikan menu makanan
Menyiapkan menu makanan yang penuh warna-warni tentu lebih menarik untuk dilihat. Oleh karena itu cobalah untuk mengkombinasikan jenis menu sehat yang sebagian besar terdiri dari sayur dan buah-buahan colorful.
Mengkombinasikan sayur dan buah di atas piring dapat membuat kamu merasakan sensasi baru setiap harinya. Tentunya, hal ini lebih baik dibandingkan mengkonsumsi fast food yang mungkin hanya terasa begitu-begitu saja.
6. Memberikan sugesti jika fast food tak sehat
Bahaya makanan cepat saji tidak baik untuk kesehatan seperti risiko obesitas, meningkatkan kolesterol dan penyakit jantung. Sebelum mengonsumsi makanan fast food kamu harus tahu bahaya apa saja yang mengintai. Untuk apa sering mengkonsumsi makanan fast food jika itu berbahaya? Nah hal tersebut yang perlu ditanamkan dalam diri sebelum memilih makanan cepat saji.
7. Istirahat yang cukup
Kebiasaan begadang dan kurang tidur bisa meningkatkan keinginan dalam mengkonsumsi makanan cepat saji. Oleh karena itu, penuhi kebutuhan istirahat kamu dengan tidur cukup 7-8 jam setiap malam. Pastikan kamu memperoleh kualitas tidur yang baik supaya terbangun dengan kondisi segar bugar.
8. Hindari stress
Salah satu pemicu orang mengkonsumsi fast food karena stress. Ada beberapa orang melakukan emotional eating ketika stres. Nah, makanan yang paling sering dicari yakni makanan manis dan junk food. Mengkonsumsi makanan tersebut beralasan untuk mengatasi stress. Padahal, kondisi tersebut tidak mengatasi stres, justru berisiko membawa masalah kesehatan lain. Saat stress Kamu bisa menghilangkan pikiran tersebut dengan berolahraga atau melakukan hobi.
9. Hindari merasa sangat lapar
Jangan menunggu kamu merasa lapar untuk makan. Sebab kelaparan salah satu alasan mengapa kamu makan lebih banyak dari seharusnya. Untuk menghindari rasa lapar yang luar biasa, sebaiknya kamu makan secara teratur dan menyediakan cemilan yang sehat.
10. Melatih mindful eating
Makan dengan kesadaran mengajarkanmu untuk mengembangkan kesadaran akan kebiasaan makan, rasa lapar, keinginan mengidam, emosi, dan sensasi fisik saat prosesi makan. Saat makan dengan kesadaran, kamu mampu membedakan antara keinginan maupun kebutuhan akan makan yang sebenarnya.
Secara tidak langsung membantumu memilih respons, alih-alih bertindak tanpa berpikir atau impulsif. Makan dengan penuh sadar yang melibatkan fisik dan psikis ketika makan, kamu akan memperlambat dan mengunyah secara keseluruhan makanan yang masuk ke mulut dan tanpa melakukan aktivitas lain.
Penutup
Demikianlah informasi mengenai cara menghilangkan kecanduan fast food. Pada awalnya kamu akan merasa sulit untuk menghindari makanan cepat saji. Namun, apabila sudah terbiasa, dan berusaha secara perlahan untuk mengurangi fast food. Pada akhirnya kamu akan beralih pada makanan yang lebih sehat untuk kesehatan tubuh.
Publikasi: Ashefa Griya Pusaka
