Menjaga kesehatan otak penting dilakukan sejak dini, agar fungsinya dapat berjalan dengan baik hingga usia lanjut. Cara menjaga kesehatan otak yang efektif dilakukan, diantaranya dengan rutin berolahraga, berhenti merokok, konsumsi makanan yang mengandung antioksidan, memenuhi asupan omega 3, mengurangi makanan tinggi kolesterol dan gula tambahan, dan stimulasi otak.
Otak yang tidak dijaga kesehatannya akan menurun produktivitasnya. Sehingga, menyebabkan gangguan seperti pikun yang akan menghambat aktivitas. Pikun atau demensia adalah masalah gangguan otak yang banyak terjadi, salah satunya penyebabnya karena tidak menjaga kesehatan otak. Untuk mengetahui cara menjaga kesehatan otak, simak artikel ini hingga selesai.
Cara menjaga kesehatan otak
1. Rutin berolahraga
Cara menjaga kesehatan otak yang pertama adalah dengan olahraga. Seseorang yang rutin berolahraga akan terhindar dari berbagai penyakit, karena daya tahan tubuhnya yang lebih kuat. Salah satu gangguan otak, yaitu demensia sangat berkaitan erat dengan penyakit jantung.
Jika rutin berolahraga risiko terkena penyakit jantung akan menurun sehingga kesehatan otak dapat terjaga. Olahraga juga bermanfaat menjaga sel-sel saraf otak. Olahraga yang disarankan adalah 150 menit per minggu. Bisa dilakukan 5 kali dalam seminggu selama 30 menit per hari.
2. Berhenti merokok
Menjaga kesehatan otak dapat dilakukan dengan hidup sehat tanpa asap rokok. Rokok dapat menurunkan kemampuan kognitif dan mempengaruhi kesehatan otak. Di dalam rokok terdapat macam-macam bahan yang berbahaya yang akan berdampak buruk pada tubuh dan otak.
3. Konsumsi makanan yang mengandung antioksidan
Makanan yang mengandung antioksidan bermanfaat untuk menangkal radikal bebas yang masuk pada tubuh dan mempengaruhi fungsi otak. Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung antioksidan seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan. Sehingga, dapat mengurangi peradangan akibat radikal bebas dan kesehatan otak tetap terjaga. Antioksidan juga dapat meningkatkan daya ingat dan menurunkan risiko penurunan kemampuan kognitif dan demensia.
4. Banyak konsumsi asupan omega 3
Kesehatan otak dapat terjaga dengan memenuhi asupan omega 3, yaitu asam lemak yang baik untuk kesehatan otak. Fungsinya adalah mencegah penurunan fungsi otak akibat penuaan dan meningkatkan daya ingat. Makanan yang mengandung omega 3 tinggi, yaitu ikan salmon dan ikan sarden.
5. Mengurangi makanan tinggi kolesterol dan gula
Memiliki kolesterol yang terlalu tinggi di dalam tubuh dapat mengakibatkan terjadinya penyumbatan darah ke otak, sehingga pasokan oksigen ke otak akan berkurang. Hal ini dapat berdampak stroke dan gangguan di dalam otak.
Konsumsi gula yang berlebihan juga tidak baik untuk kesehatan otak, karena menyebabkan terganggunya bagian otak yang mengatur memori jangka pendek. Oleh karena itu, cara menjaga kesehatan otak dengan membatasi asupan kolesterol dan gula yang masuk ke dalam tubuh. Selalu kontrol kolesterol dan gula dalam darah secara rutin.
6. Stimulasi kognitif
Stimulasi kognitif otak dapat meningkatkan kemampuan kognitif dan menurunkan risiko demensia. Cara menjaga kesehatan otak yang bisa dicoba dengan stimulasi kognitif, misalnya bermain teka teki silang, puzzle, membuat kerajinan, mengerjakan soal matematika, menggambar, melukis dan lainnya. Kegiatan tersebut akan membantu menjaga kemampuan kognitif otak.
Kesimpulan
Cara menjaga kesehatan otak diantaranya dengan olahraga yang bermanfaat membuat tubuh terhindar dari penyakit dan menjaga sel-sel saraf dan jauhi rokok karena dapat menurunkan fungsi kognitif otak.
Selain itu, konsumsi makanan yang kaya antioksidan untuk mengatasi peradangan otak akibat radikal bebas, konsumsi makanan kaya akan omega 3 berfungsi untuk mencegah penurunan fungsi otak, mengurangi kolesterol dan gula karena efeknya yang buruk jika kadarnya berlebihan pada otak, dan sering latih otak dengan stimulasi kognitif seperti mengerjakan teka-teki, puzzle, soal matematika, melukis dan lainnya.
Publikasi: Ashefa Griya Pusaka
