Rutinitas sehari-hari yang semakin padat, kurangnya waktu selalu menjadi alasan kita tak mau melakukan aktivitas fisik. Stres kehidupan sehari-hari membuat kita mencari jalan keluar yang cepat namun salah. Ketika makan, kita lebih memilih makanan berlemak dan pilihan yang semakin tidak sehat akhirnya masuk dalam kehidupan sehari-hari. Sudah saatnya kita menerapkan pola hidup sehat.
Pola hidup sehat menjadi salah satu tantangan terbesar dalam kehidupan modern seperti yang kita hadapi saat ini. Penyakit akibat pola makan yang buruk dan kurangnya rutinitas, akhirnya menjadi semakin sering, dan hidup sehat telah menjadi kebutuhan vital. Untuk mencapai hidup sehat yang panjang, beberapa tahun pertama memulai tentu sangat penting. Tidak ada resep yang ideal, tetapi ada beberapa tips penting dan yang tak kalah penting adalah keterlibatan seluruh anggota keluarga.
Pola hidup sehat dimulai dari langkah pertama yang biasanya tak mudah bagi kebanyakan orang. Ini berlaku untuk seluruh keluarga yang harus terlibat dalam apa yang disebut kebiasaan yang benar, baik dalam hal memerangi gaya hidup mager yang tidak banyak bergerak maupun dalam kaitannya dengan makanan. Jika kita tidak mengubah dan menerapkan perilaku pola hidup sehat pada langkah pertama maka kesalahan akan berlarut-larut yang akhirnya sulit untuk diubah.
Berikut adalah daftar langkah dalam menerapkan pola hidup sehat untuk membantu Anda, yang percaya bahwa meskipun sulit, namun mungkin dan penting, untuk meningkatkan kualitas hidup Anda. Pola hidup sehat harus dimulai hari ini. Cek apa saja langkah-langkah yang harus dilakukan berikut ini :
1. Jangan Lewatkan Sarapan
Kita tahu bahwa banyak dari anak-anak dan orang dewasa yang meninggalkan rumah tanpa makan pagi. Beberapa tidak sarapan dan yang lain melakukannya di kafe pojok. Nah, untuk menerapkan pola hidup sehat, mulai sekarang kita harus membiasakan sarapan. Tentu dengan makanan yang sehat. Salah satu pilihan sarapan sehat adalah makan produk susu atau yogurt. Atau roti tawar dengan selai atau keju dan sepotong buah; Di tengah hari, kita harus selalu makan sesuatu, seperti sepotong buah atau setengah roti. Saat makan siang dan makan malam, sangat penting untuk mengkonsumsi sup dalam porsi yang banyak. Sup adalah salah satu makanan yang paling mengenyangkan dan dengan asupan kalori yang lebih sedikit.
2. Tidur Nyenyak
Sama seperti makan dan berolahraga, dalam menerapkan pola hidup sehat juga penting memperhatikan porsi tidur. Tidur adalah waktu istirahat tubuh, ketika otak membuang limbah untuk menyegarkan kembali energinya. Dan bila tidur tak tercukupi maka itu berkontribusi pada peningkatan stres, kurangnya daya ingat otak, perhatian dan konsentrasi. Dibutuhkan 6 sampai 8 jam tidur sehari sehingga, setelah bangun, orang tersebut beristirahat dan memulihkan energi untuk hari lain.
3. Minum Air Putih
Kita tentu paham bahwa sekitar dua pertiga dari tubuh kita terdiri dari air. Air ini berguna untuk mengangkut nutrisi, oksigen dan membantu dalam produksi energi. Mengkonsumsi air membuat perbedaan besar dalam tubuh kita, terutama bagi orang-orang yang menyalahgunakan natrium dalam diet mereka. Mengingat bahwa keseimbangan mendasar dan segala sesuatu yang berlebihan itu buruk, termasuk air. Oleh karena itu, konsumsi rata-rata yang ideal untuk orang sehat adalah antara 1,5 hingga 2 liter air per hari.
4. Berlatih Latihan Fisik
Aktivitas fisik yang teratur tidak hanya membantu menjaga tubuh yang sehat dan indah secara estetika, tetapi juga penting dalam pencegahan berbagai penyakit. Diet teratur tidak ada gunanya jika tubuh tetap diam. Saat ini, ada beberapa jenis latihan fisik, ada banyak pilihan, pilih saja yang paling Anda sukai!
5. Dedikasikan Waktu untuk Melakukan apa yang Disukai
Berteman, berkencan, memancing, tertawa bersama, berkencan adalah hal yang baik. Berbagai kegiatan tersebut akan melepaskan hormon oksitosin, yang berguna dalam mengurangi tekanan darah dan stres. Ini adalah kunci kebahagiaan yang terkait langsung dengan penciptaan ikatan sosial dengan orang lain.
6. Lakukan Diet Seimbang
Sebagian besar masalah kesehatan kita terkait langsung dengan pola makan kita yang buruk. Agar Anda bisa hidup lebih lama dan berkualitas, diet seimbang sangat penting. Berkonsultasi dengan ahli gizi selalu merupakan cara terbaik. Ahli gizi dapat secara akurat menilai tubuh Anda, dan menyusun rencana yang tepat sesuai dengan tujuan Anda, termasuk diet yang baik dan aktivitas fisik dalam rutinitas Anda. Namun jika Anda tidak dapat berkonsultasi dengan ahli gizi sekarang, pilihlah hal-hal yang lebih sehat dalam rutinitas Anda, seperti menghindari produk olahan, gorengan, tepung olahan, minum banyak cairan (air dan teh). Selalu berikan preferensi untuk makanan segar dan buah atau sayur berwarna-warni karena itu sangat penting untuk mengisi kembali vitamin yang hilang begitu banyak dan dibutuhkan.
7. Melakukan Pemeriksaan Secara Berkala
Kesehatan adalah konsekuensi dari pilihan dan kebiasaan gaya hidup kita selama ini. Pemantauan kesehatan preventif masih merupakan pilihan terbaik bagi mereka yang ingin hidup berkualitas dan umur panjang. Mengingat bahwa setelah usia 40 tahun, penting untuk melakukan pemeriksaan klinis dan kardiologis tahunan, yang dapat mencegah dan mengobati banyak penyakit tanpa gejala atau dengan gejala ringan, yang sering diabaikan dalam kehidupan kita sehari-hari.
8. Jaga Berat Badan
Anda mungkin belum tahu bahwa sekitar sepertiga dari populasi manusia di dunia ini menderita kelebihan berat badan. Fakta ini menempatkan mereka dalam kelompok berisiko tinggi, baik dari segi kualitas hidup maupun harapan hidup. Dengan berat badan yang masuk dalam kategori sehat maka akan mengurangi risiko masalah kesehatan yang serius, meningkatkan harga diri Anda dan meningkatkan keadaan emosional Anda. Jangan memilih diet tertentu, namun pilih pola hidup sehat permanen untuk Anda. Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi bisa menjadi titik awal untuk perubahan yang Anda cari tersebut. Menjadi sehat hanyalah sebuah pilihan!
9. Bekerja dengan Apa yang Disukai
Kemungkinan menggabungkan kesenangan melakukan apa yang Anda sukai dengan pekerjaan sehari-hari dapat memberi Anda banyak kebahagiaan dan sekaligus banyak uang. Uang hanyalah konsekuensi dari pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Bekerja dengan kepuasan memberikan kegembiraan, kualitas hidup dan umur panjang.
10. Ketahui Alasan Mengapa Ingin Hidup Sehat
Memahami mengapa Anda mencari perubahan sangat penting untuk menentukan, menguraikan tujuan Anda dan tahu ke mana Anda harus melangkah. Terkadang sulit, tetapi penting untuk mengetahui dengan tepat apa yang ingin Anda ubah. Uraikan tujuan Anda secara spesifik dan positif sehingga kesuksesan Anda sepenuhnya terserah Anda.
Perubahan tidak pernah mudah, tetapi pasti akan terjadi seiring waktu. Pun demikian dengan menerapkan pola hidup sehat, pasti akan sulit di awal. Namun seiring berjalannya waktu dengan tekat yang kuat maka pola hidup sehat seperti diuraikan di atas akan mudah dan menyenangkan untuk diwujudkan. Nah, selamat mencoba dan semoga berhasil!
Baca artikel kesehatan menarik lainnya di Ashefa Griya Pusaka.
Publikasi: Ashefa Griya Pusaka
