Terapi Perilaku Dialektis, atau DBT (Dialectical Behavioural Therapy) adalah pendekatan terapeutik yang telah terbukti berhasil dalam pengobatan kecanduan. Dikembangkan oleh Dr Marsha Linehan pada tahun 1980an, DBT adalah terapi perilaku kognitif yang bertujuan membantu orang mengelola emosi dan mengubah perilakunya. Namun bagaimana cara kerja DBT untuk kecanduan dalam praktiknya dan bagaimana hal ini dapat membantu pecandu melewati masa pemulihan?
Apa Itu Terapi DBT untuk Kecanduan?
Pada intinya, terapi DBT untuk kecanduan adalah tentang membantu orang mengubah perilaku mereka. Hal ini mungkin melibatkan pembelajaran mekanisme penanggulangan baru untuk menghadapi emosi atau situasi sulit atau membuat perubahan pada cara Anda berpikir tentang diri sendiri dan kecanduan Anda.
Sejak perkembangannya, terapi DBT telah terbukti sangat membantu untuk kondisi lain dan sekarang digunakan secara efektif untuk mengobati penyalahgunaan zat dan kecanduan, gangguan kepribadian ambang (BPD), depresi, kecemasan, gangguan obsesif-kompulsif (OCD), dan gangguan mental lainnya yang melibatkan perjuangan antarpribadi.
Ada tiga ciri DBT yang menjadikannya terapi yang efektif untuk pengobatan kecanduan:
- DBT Berbasis Dukungan
Terapi DBT dirancang untuk mendukung dalam segala hal. Ini membantu Anda mengidentifikasi kekuatan Anda dan kemudian menggunakannya untuk mengembangkan strategi agar tidak terulang kembali. Dalam pengobatan kecanduan, menggabungkan kekuatan Anda dengan keberhasilan pemulihan individu (yaitu menyelesaikan detoks atau menyelesaikan salah satu dari 12 langkah) akan membantu Anda merasa nyaman dengan kemajuan Anda dan membuat Anda tetap berada di jalur yang benar.
- DBT Berbasis Kognitif
Terapi DBT berbasis kognitif mengidentifikasi berbagai pemikiran, asumsi, emosi, dan keyakinan yang cenderung mempersulit Anda mengatasi kecanduan. Identifikasi semacam itu memungkinkan Anda untuk lebih memahami penyebab kecanduan Anda dan mengembangkan strategi untuk mengatasi momen-momen pemicu.
- DBT Bersifat Kolaboratif
Terakhir, DBT tidak dirancang bagi Anda untuk berbicara sementara terapis menulis catatan; ini adalah terapi kolaboratif yang mendorong Anda dan terapis Anda untuk menyelesaikan masalah bersama.
Bagaimana Prosedur Terapi DBT untuk Pengobatan Kecanduan?
Terapi perilaku dialektis untuk kecanduan melibatkan empat modul utama yaitu :
- Perhatian (Mindfullness)
Linehan menciptakan DBT dengan perhatian sebagai salah satu elemen intinya. Prinsip mindfulness adalah penggunaan berbagai latihan meditasi untuk mengajari pasien berada di masa kini dan hidup di saat ini. Ini akan memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menerima pikiran dan emosi Anda.
Ada dua rangkaian keterampilan yang dipelajari dalam modul mindfulness: apa (mengamati lingkungan saat ini) dan bagaimana (menjaga fokus meskipun lingkungan saat ini tidak positif). Latihan meditasi mungkin termasuk: Relaksasi otot progresif, Pernapasan diafragma, Citra terpandu, Pengulangan mantra, Meditasi jalan.
Semua latihan tersebut membantu Anda untuk fokus pada saat ini, yang merupakan keterampilan penting dalam pemulihan. Memang mudah untuk memikirkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan, namun kewaspadaan membantu Anda untuk tetap berada di sini dan saat ini serta menerima pikiran dan emosi Anda tanpa menghakimi.
- Toleransi Terhadap Tekanan (Distress Tolerance)
Modul kedua dikenal sebagai toleransi terhadap tekanan. Hal ini secara alami mengalir dari kesadaran yang menggunakan keterampilan apa dan bagaimana untuk mengajari Anda cara menghadapi situasi stres tanpa terjerumus ke dalam perilaku negatif sebelumnya. Toleransi terhadap tekanan mengajarkan Anda cara mengatasi situasi stres melalui berbagai strategi untuk menjaga pikiran Anda tetap fokus pada hal positif.
Ini termasuk: Belajar menerima kenyataan, Mengalihkan perhatian Anda dari pikiran dan perasaan yang terkait dengan situasi stres, Menenangkan diri menggunakan aktivitas positif atau pengalaman sensorik (misalnya mendengarkan musik, berjalan-jalan), Meningkatkan momen dengan melakukan sesuatu yang menyenangkan atau positif, Membingkai ulang pemikiran Anda tentang situasi stres dalam cahaya yang lebih positif.
- Regulasi Emosi (Emotion Regulation)
Modul ketiga terapi DBT dikenal dengan regulasi emosi. Keterampilan yang dipelajari selama pengaturan emosi dirancang untuk mengendalikan emosi Anda alih-alih membiarkannya mendikte tindakan Anda. Hal ini sangat penting khususnya bagi orang-orang yang menjalani pengobatan kecanduan yang rentan terhadap godaan melalui emosi.
Keterampilan yang akan Anda pelajari mungkin termasuk: Mengidentifikasi dan memberi label pada emosi, Menahan diri untuk bereaksi terhadap emosi dengan cara yang tidak sehat, Mengurangi intensitas emosi negatif, Meningkatkan emosi positif, dan Mengambil tindakan yang berlawanan dengan emosi Anda.
- Efektivitas Interpersonal (Interpersonal Effectiveness)
Modul keempat dan terakhir adalah efektivitas interpersonal. Dalam modul ini, Anda akan mempelajari keterampilan yang akan mengatur hubungan interpersonal Anda. Anda akan belajar mengidentifikasi kebutuhan anda sendiri dan mintalah bantuan untuk memenuhinya. Anda akan belajar mengatakan tidak kepada orang, keadaan, dan perilaku yang negatif serta menangani konflik antarpribadi dengan orang lain secara positif dan efektif.
Keterampilan yang mungkin Anda pelajari meliputi: Mengkomunikasikan kebutuhan Anda secara efekti, Mengatakan tidak dengan cara yang positif, Meminta apa yang Anda inginkan, Menghadapi perbedaan pendapat dan orang-orang sulit secara konstruktif
Terapi DBT Melengkapi Terapi Kecanduan Lainnya
Terapi DBT untuk kecanduan paling efektif bila digunakan bersama dengan pengobatan kecanduan lainnya, seperti program 12 langkah, terapi individu, dan terapi kelompok. DBT melengkapi perawatan lain ini dengan mengajarkan Anda keterampilan yang diperlukan untuk mengatasi emosi Anda secara efektif dan mengelola stres tanpa beralih ke obat-obatan atau alkohol.
Hal ini sangat penting karena perjalanan pemulihan dapat menjadi saat yang penuh tekanan dan emosional, dan pada saat-saat inilah kemungkinan besar Anda akan kambuh lagi. DBT memberi Anda alat yang Anda perlukan untuk menghadapi emosi dan situasi sulit ini dengan cara yang sehat.
Terapi DBT sering digunakan setelah rehabilitasi untuk membantu Anda bertransisi kembali ke kehidupan sehari-hari. Keterampilan yang Anda pelajari selama perawatan akan diuji ketika Anda tidak lagi berada dalam lingkungan rehabilitasi yang dilindungi.
Inilah mengapa sangat penting untuk terus melatih keterampilan teknik DBT Anda setelah rehabilitasi, baik dalam terapi individu atau dalam kelompok keterampilan DBT . Ini akan membantu Anda memperkuat keterampilan yang Anda pelajari dalam pengobatan dan terus menggunakannya dalam kehidupan sehari-hari.
Publikasi: Ashefa Griya Pusaka
