Cara Menahan Emosi yang Dapat Kamu Lakukan

Cara menahan emosi adalah dengan melakukan latihan pernapasan, berhenti berbicara, coba untuk tersenyum, kendalikan emosi, berhitung, berolahraga, menghindari tindakan langsung, serta mendengarkan musik dan kegiatan lainnya yang dapat meredakan emosi.

Setiap orang pasti pernah merasakan emosi atau marah. Namun, hal ini bisa dibilang normal, terlebih lagi jika yang dihadapkan dengan persoalan hidup? Tapi, bagaimana sikapmu dalam menanggapi suatu kemarahan? Itulah yang ditanyakan. Atau bahkan bisa saja kamu memilih untuk tetap marah, namun kamu juga tetap harus bisa mengendalikannya jika kamu sendiri mau berusaha untuk itu. Karena semua pilihan ada di tanganmu. 

Selain itu, jika kamu memilih untuk tetap marah, maka semuanya akan menjadi tidak terkendali. Karena, hal ini yang sesungguhnya akan merugikan diri kamu sendiri, termasuk kesehatan. Oleh sebab itu, penting untuk kamu ketahui bagaimana cara menahan emosi atau kemarahan.

Cara Menahan Emosi

Emosi atau marah merupakan salah satu perasaan yang umumnya terjadi ketika seseorang merasa kesal, kecewa, atau bahkan frustrasi karena suatu hal. Akan tetapi, Jika emosi ini dapat dikendalikan atau diekspresikan dengan cara yang tepat, maka emosi ini dapat digunakan untuk memecahkan masalah atau menangani keadaan tertentu.

Maka dari itu, mengendalikan emosi ini yang akan menentukan seberapa kuat perasaan yang katanya bisa mengendalikan pikiran. Karena, mengendalikan emosi sendiri juga bisa menghindarkan kita dari gangguan histeria atau masalah kejiwaan yang dapat meledakkan emosi berlebihan.

Pasalnya, jika seseorang memendam perasaan yang dalam bentuk negatif, maka dapat dipastikan hal ini akan berdampak buruk pada dirinya sendiri. Karena jika hal tersebut terjadi, tentunya juga akan berdampak pada hubungan dengan orang lain.

Terkadang, emosi yang berlebihan dapat diarahkan menjadi hal yang lebih produktif, sehingga dapat menghasilkan sesuatu yang bernilai positif. Oleh karena itu, penting untuk kamu menjaga emosi untuk tetap terkendali. Namun, bagaimana caranya? Berikut adalah beberapa cara menahan emosi diri yang mungkin bisa kamu lakukan ketika kamu sedang emosi, antara lain:

1. Tarik Napas Yang Dalam dan Lambat

Ketika kamu marah, nafasmu akan lebih pendek dan lebih cepat. Maka, ada baiknya ketika kamu marah untuk tarik nafas yang dalam dan lambat dari hidung, lalu keluarkan dari mulut untuk beberapa saat. Biasanya, teknik pernapasan ini dapat menjadi salah satu cara untuk mengelola emosi. Karena, dengan menarik napas yang dalam dan lambat bisa meredakan kemarahan kamu.

2. Jangan Bicara

Kadang, tidak bicaranya kita dapat menjadi cara untuk mengontrol emosi yang efektif. Bila kamu ingin marah, tahanlah dan berhenti berbicara. Kemudian, tutup mulut kamu dan jangan biarkan satu buah kata pun yang keluar dari mulutmu. Saat kamu menjadi diam, hal ini akan membuatmu berpikir kembali untuk marah, sehingga dapat membantu kamu meredakan emosi.

3. Cobalah untuk Tersenyum

Dengan tersenyum juga dapat membantu kamu untuk meredakan emosi yang meningkat. Tersenyum pada saat emosi memang terasa janggal, namun otak sendiri juga akan merespons dan menyesuaikan emosi yang berlebih. Hal ini bisa kamu lakukan supaya tidak meningkatkan emosi yang berlebihan.

4. Kendalikan Emosi dengan Menenangkan Diri

Kendalikan emosi dengan menenangkan diri juga dapat meredakan emosi. Caranya, berilah diri kamu waktu sejenak untuk menyendiri dengan menjauhi orang lain dan pergilah ke suatu tempat. Karena dengan menyendiri, kamu dapat memikirkan segala sesuatunya lebih jernih. Jadi untuk itu, duduklah sebentar dan tarik napas sejenak, lalu cari solusi yang tepat untuk menyelesaikan masalahmu.

5. Berhitung

Cara menahan emosi selanjutnya adalah dengan berhitung. Sebelum kamu emosi, maka berhitunglah dari 1 hingga 10. Namun, apabila kamu sangat marah, berhitunglah hingga 100. Karena pada saat kamu berhitung, denyut nadi kamu akan turun dan emosi kamu mungkin akan menjadi reda.

6. Berhenti Sejenak dari Aktivitas

Saat kamu emosi, cobalah untuk berhenti sejenak dan pikirkan apa yang kamu ingin lakukan lalu katakan. Karena, dengan kamu berhenti sejenak, kamu dapat berpikir tanggapan dari perkataan atau perbuatan yang akan kamu lakukan.

Apakah perbuatan dan perkataan itu dapat melukai orang lain atau malah memperbaiki keadaan sebelumnya? Jika benar, pikirkanlah untuk membatalkannya dan jangan dilakukan.

7. Berolahraga agar Emosi Stabil

Cara mengatasi emosi yang tidak stabil ini juga bisa dilakukan dengan berolahraga seperti berjalan kaki, mengendarai sepeda, atau bahkan kemudian melakukan hal yang dapat mengalihkan pikiranmu hingga buatlah tubuh kamu menjadi lebih baik.

8. Hindari langsung meluapkan reaksi buruk

Berteriak, memaki, menangis, menjerit, bahkan menghancurkan benda yang ada di sekitar mungkin sering kali dipilih sebagai bentuk luapan emosi yang sudah tidak dapat terbendungkan lagi. Namun, alangkah baiknya bila kamu memikirkannya matang-matang konsekuensi apa yang akan kamu terima dari perilaku seperti ini?.

Mungkin, otak adalah salah satu bagian tubuh yang terlibat paling dominan saat sedang dirundung sebuah masalah. Karena, di saat yang bersamaan, otak juga bisa mengalami kesulitan untuk membuat keputusan yang masuk akal ketika emosi ini sudah memuncak.

Sebab, tidak menutup kemungkinan, masalah selanjutnya justru akan bertambah runyam karena reaksi kamu yang cenderung berlebihan. Namun sebagai gantinya, coba renungkanlah dan tenangkan diri kamu dengan menarik napas yang dalam lalu keluarkan secara perlahan. Lakukan teknik pernapasan ini selama beberapa menit, lalu rasakan sensasinya sampai nyaman bahkan sampai berbeda dari sebelumnya.

9. Introspeksi Diri

Setiap orang yang mengalami masalah, maka permasalahan tersebut membuat kamu harus melakukan introspeksi diri, kenapa? Karena dengan melakukan introspeksi diri kamu akan menyadari kesalahan apa yang sudah kamu perbuat sebelumnya. Namun sebelum itu, cobalah untuk meninjau kembali permasalahan yang telah kamu alami. Jangan takut untuk mengakui kesalahanmu, jika memang kamu menyadari kesalahan tersebut terjadi karenamu.

10. Dengarkan Musik

Cara terakhir adalah mendengarkan musik. Karena, mendengarkan musik menjadi cara lain untuk mengendalikan emosi. Tapi, dengarkan musik yang membuat kamu akan menjadi lebih tenang. Kemudian gunakan earphone atau kamu boleh pergi ke suatu tempat yang merasa itu lebih tenang, putar lagu kesukaan Anda, dan dengarkan. Biarkan musik membawa pergi emosi dan membuat kamu menjadi lebih tenang.

Demikian cara menahan emosi yang dapat kamu lakukan. Agar dapat mengendalikan emosimu, sebaiknya lakukan cara di atas dengan benar.