Apa Itu Kesehatan Psikologis?

Kesehatan psikologis adalah keadaan kesejahteraan batin, ketika individu memaksimalkan potensi pribadinya, mampu mengatasi situasi stres, mencintai pekerjaannya sendiri, merasa berguna bagi keluarga dan masyarakatnya. 

Kesehatan psikologis boleh jadi sering tak diperhatikan. Kendati keadaan psikologis yang sehat adalah diantara inti dalam menjaga kesehatan fisik dan terbebas dari beragam penyakit. Akan tetapi, apakah Anda telah mengerti apa itu kesehatan psikologis dan langkah apa saja yang harus dilakukan untuk menjaganya?

Untuk Apa Ilmu Psikologis?

Laju kehidupan semakin cepat setiap hari, jadi tidak mengherankan jika tekanan psiko-emosional orang meningkat seiring dengan itu. Sejujurnya, gangguan saraf yang teratur telah menjadi kebiasaan bagi sebagian dari kita. Dan ini adalah alasan serius untuk memikirkan kesehatan mental.

Penelitian di bidang ini dilakukan oleh disiplin yang disebut psikologi kesehatan. Bidang ilmu yang satu ini akan mempelajari faktor perilaku, sosial, dan pribadi yang memengaruhi jiwa. Bagaimana menjaga kesehatan psikologis, kriteria dan tingkatannya.

Ilmu psikologis kesehatan berguna untuk :

• Membantu individu mengatasi stres. Mengajarkan cara melindungi jiwa, mencegah terjadinya penyakit;
• Mengajarkan untuk mengungkapkan kemungkinan batin, potensi, untuk menunjukkan kualitas terbaik, sisi karakter sendiri;
• Menyarankan bagaimana membangun hubungan dengan orang lain dengan benar, bekerja sama, berteman dengan kerabat, kolega, dan masyarakat.

Sementara tingkat kesehatan psikologis meliputi:

• “Aku” manusia subjektif, persepsi pribadi tentang kesejahteraan. Ini adalah level (dalam) pertama.
• Tingkat kedua meliputi keadaan mental, fisik individu – identitas manusia, ciri-ciri karakter, martabat, kemampuan, atau kecenderungan.
• Tingkat ketiga mencakup hubungan individu dengan dunia luar – keluarga, pekerjaan, dan lingkungan. Interaksi individu dan masyarakat, sikap terhadap norma moral yang ada serta adat istiadat. Kemampuan individu untuk membangun hubungan yang sehat dengan anggota keluarga. Ketersediaan sumber daya material, dan juga kepuasan kerja.

Perbedaan Kesehatan Psikologis dan Mental

Kesehatan mental dan psikologis adalah dua hal yang berbeda. Yang pertama menyiratkan tidak adanya penyakit serius (skizofrenia, gangguan bipolar dan semacamnya). Adapun kesehatan psikologis, ini adalah perasaan kepuasan hidup. Tidak adanya kelainan jiwa sama sekali tidak menjaminnya. 

Menurut standar psikiatri, seseorang tidak memiliki patologi, tetapi tidak bahagia. Akibatnya, tingkat kesehatan psikologis tidak termasuk ada tidaknya patologi mental individu dari individu tersebut. Jadi, seseorang baik-baik saja dengan kesehatan psikologis ketika:

• Merasakan kebahagiaan, atau kepuasan hidup batin yang lengkap;
• Memiliki sumber daya yang cukup, memenuhi kebutuhan material, dan spiritual;
• Tidak sakit mental atau fisik;
• Memiliki hubungan stabil yang kuat dengan anggota keluarga, kolega, dan lainnya;
• Batin hidup berdampingan secara harmonis dengan nilai, norma, aturan perilaku masyarakat sekitar yang ada;
• Orang itu holistik, tahu apa yang diinginkannya, memiliki tujuan yang dapat dicapai dengan jelas.
• Selain itu, kesehatan psikologis seseorang menjadi normal jika dia (bersama-sama dengan yang di atas) menggunakan energi internal lebih produktif untuk mencapai kesejahteraan moral.

Menjaga kesehatan Mental

Agar bisa merasa bahagia, Anda membutuhkan:

• Belajar mengendalikan keinginan Anda sendiri, manifestasi emosional (jika tidak, akan jauh lebih sulit untuk mengatasi stres, mengatasi masa hidup yang sulit, krisis);
• Memperhitungkan dengan standar perilaku yang diterima secara umum;
• Hindari konfrontasi dengan rekan kerja, persaingan tidak sehat. Menolak manipulasi, keinginan untuk mendominasi, atau memanfaatkan orang lain;
• Berusaha bekerja dengan senang hati. 
• Berjuang untuk hubungan yang jujur ​​dengan orang yang dicintai berdasarkan rasa saling percaya, kesetaraan, dan visi bersama tentang masa depan;
• Mencoba untuk menjadi diri sendiri. Seringkali tujuan, nilai, keinginan orang lain menaklukkan individu. Hasilnya – masalah mental, penyakit. Penting untuk menerima “aku” sendiri, untuk “membungkuk” lebih sedikit di bawah nilai dan kepentingan asing yang tidak dapat diterima secara internal. Untuk mendapatkan kesehatan psikologis, Anda harus memahami keinginan Anda sendiri, belajar menetapkan tujuan pribadi (bukan dipaksakan oleh orang lain).

Psikologi kesehatan sangat penting saat ini. Ritme kehidupan yang dipercepat, kekenyangan informasi, keterasingan yang lahir dari teknologi digital, stres memerlukan perawatan khusus untuk jiwanya sendiri. Jika tidak, gangguan parah pasti akan datang – depresi, neurosis, insomnia kronis, pikiran obsesif tentang bunuh diri, atau kecanduan alkohol.

Menurut para ilmuwan, individu dengan masalah mental 2,5 kali lebih mungkin menderita patologi kardiovaskular yang serius, 2 kali lebih mungkin menderita penyakit saluran pencernaan.

Di dunia modern, masalah mental sering menjadi penyebab degradasi. Karena depresi, individu sering kehilangan pekerjaannya. Jauh lebih sulit baginya untuk membangun hubungan yang sehat dengan orang lain, untuk menyelamatkan keluarganya.

Hasil studi mengungkapkan, jika keadaan jiwa yang normal tidak mungkin tanpa keyakinan pada sesuatu – pada kekuatan yang lebih tinggi yang dinamakan iman. Ini terutama membantu ketika masalah besar datang (penyakit serius, kehilangan orang yang dicintai). Para ilmuwan mengatakan: berkat iman, seseorang mempertahankan harapan, optimisme, dan sikap positif dalam situasi yang paling sulit.

Kesehatan mental sangat penting untuk kehidupan yang memuaskan dan bahagia. Untuk menghindari munculnya penyakit, para ahli menyarankan untuk menghargai diri sendiri, mengungkapkan kemampuan Anda, selaras dengan orang lain, dan tetap optimis. Psikologi kesehatan adalah bagian integral dari kehidupan yang utuh.

Kiat Penting Menjaga Kesehatan Mental

Mental memberi pengaruh yang signifikan pada kesehatan fisik seseorang. Karena itu, kesehatan mental harus senantiasa dijaga dengan mengikuti hal-hal berikut:

1. Makanan

Orang bijak berkata: “Manusia adalah apa yang dia makan.” Kualitas makanan yang Anda makan memengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda. Konsumsi makanan tertentu secara berlebihan meningkatkan produksi hormon, yang dapat menyebabkan kemarahan dan iritasi saat stres secara emosional. Makanan seperti itu bisa termasuk bawang merah, bawang putih, gula, garam, minuman berkarbonasi, dan cabai. Jika Anda minum banyak air bersih setiap hari, Anda dapat lebih mengontrol emosi Anda.

2. Aktivitas Fisik

Pendidikan jasmani tidak hanya memperkuat otot. Berolahraga membantu melepaskan endorfin, hormon khusus yang membantu memperbaiki suasana hati. Anda perlu menggabungkan istirahat malam yang baik (setidaknya tujuh hingga delapan jam sehari) dan aktivitas fisik. Beristirahatlah tepat waktu, dan jangan “tertidur saat dalam perjalanan” atau “jatuh seperti batang kayu, di mana dan bila perlu”. Juga harus ada aktivitas jalan-jalan menghirup udara segar – setidaknya lima belas menit sehari. Dan Anda perlu mendapatkan sinar matahari yang cukup.

3. Penerimaan Perasaan

Jangan mencoba menekan emosi Anda sendiri. Ini adalah jalan yang salah menuju hilangnya kualitas untuk merasakan kepahitan dan kesenangan, yang terakhir adalah bagian dari hubungan alami dengan orang lain. Emosi bisa jadi tidak menyenangkan, dan ini adalah respons normal terhadap banyak situasi yang seringkali tidak normal. Anda tidak boleh mencoba menghindari kecemasan, ketakutan, dan kesedihan, meskipun emosi ini tidak menyenangkan. Menyembunyikan emosi adalah jalan langsung menuju perilaku non-konstruktif yang dapat menyebabkan ketenangan atau keterpisahan yang salah. Emosi apa pun itu wajar, lebih baik mengakuinya daripada mencoba menolaknya. Jika Anda tidak dapat mengekspresikan emosi secara alami, Anda dapat melepaskan ketegangan secara tidak langsung. Misalnya bermain bola atau berjalan-jalan di hutan.

4. Manajemen Emosional

Kunci kesehatan mental yang baik adalah kemampuan untuk mengendalikan emosi negatif Anda. Anda dapat bernapas dengan teknik yoga khusus, menghitung sampai dua puluh, bermeditasi, dan rileks. Setiap orang harus menemukan metodenya sendiri dalam mengelola emosi. Anda dapat mencoba membicarakan perasaan Anda. Misalnya, alih-alih mengatakan “Kamu orang yang kasar”, Anda dapat mengatakan dengan lebih sederhana dan lembut: “Saya kesal dengan cara Anda berkomunikasi dengan saya.” Atau “Saya merasa kesal ketika Anda berbicara kepada saya seperti itu.”

5. Ubahlah dari Berpikir Negatif Menjadi Berpikir Positif

Hal pertama yang harus dilakukan adalah berhenti “memberi makan” diri sendiri dengan informasi negatif setiap hari. Anda harus menghentikan kebiasaan mengkritik segala sesuatu di sekitar, seperti pemerintah, tetangga, teman, dan selebritas. Anda perlu memperhatikan dan menikmati setiap hal kecil, seperti bunga yang mekar, pulpen baru, atau kue yang lezat.

Itulah penjelasan mengenai psikologis dan juga berbagai kiat yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan psikologis. Semoga tulisan ini dapat memberikan manfaat bagi para pembaca.