Cara Mengatasi Gangguan Tidur dan Ketahui Penyebabnya

Cara mengatasi gangguan tidur dan ketahui penyebabnya, pada kesempatan ini sahabat ashefa akan memberikan edukasi buat kamu yang sulit tidur.

Saat ini tidak sedikit orang yang mengalami gangguan tidur. Kebanyakan dari mereka juga sangat sulit untuk mengatasinya. Padahal, ada banyak cara mengatasi gangguan tidur dengan mudah. Meski tanpa menggunakan obat-obatan kimia. Dengan begitu, kualitas tidur seseorang tentu jauh lebih terjaga.

Kenali Dahulu tentang Gangguan Tidur

Gangguan tidur merupakan sebuah kondisi dimana seseorang mengalami kelainan dalam tidurnya. Tentu saja, adanya gangguan tersebut dapat mempengaruhi kualitas tidur mereka. Kebanyakan mereka juga akan mengalami kesulitan dalam mengatur pola tidur.

Sampai saat ini sendiri, terdapat beberapa macam gangguan tidur. Meski begitu, seseorang umumnya hanya mengalami beberapa macam saja. Salah satu yang paling dikenal oleh masyarakat adalah insomnia. Gangguan ini tentu tidak dapat dianggap sepele.

Pasalnya, tentu hal tersebut dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Tidak hanya itu, hal ini juga dapat mengganggu kesehatan seseorang. Tentu Anda tidak boleh menganggapnya sepele agar kesehatan tetap terjaga dan semua aktivitas dapat berjalan lebih lancar.

Beberapa Penyebab Seseorang Sulit Tidur

Pada dasarnya, ada banyak penyebab mengapa seseorang mengalami kesulitan dalam tidurnya. Hal tersebut sering disebut dengan istilah insomnia. Susah tidur tersebut umumnya sering dialami oleh beberapa orang selama beberapa hari. Berikut beberapa penyebabnya:

1. Jadwal Padat

Ketika seseorang memiliki jadwal padat, hal tersebut dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Terlebih, apabila jadwal tersebut termasuk sangat penting sehingga tidak dapat ditunda atau dipindahkan ke jadwal lainnya. Adanya faktor tekanan aktivitas tersebutlah yang menjadikan seseorang lebih susah tidur.

Tidak hanya pada masyarakat Indonesia, masyarakat di negara lainnya tentu juga pernah mengalami gangguan tidur. Bagi negara yang jarang terkena sinar matahari, maka mereka akan cenderung tertidur sampai dini hari. Padahal, hal ini menjadi peyebab tubuh kebingungan kapan waktu istirahat paling tepat.

2. Stres

Merupakan faktor paling sering menjadi penyebab seseorang kesulitan untuk tidur. Hal ini umumnya juga dapat terjadi akibat berbagai hal. Mulai dari pekerjaan yang menumpuk, kehilangan orang terdekat, tugas sekolah belum diselesaikan, dan masih banyak lagi lainnya.

Berbagai hal tidak mengenakkan tersebut dapat menjadikan seseorang terkena stres berlebih. Hal itu menjadikan mereka cenderung lebih sulit tertidur dibanding dengan orang lainnya. Oleh sebab itu, apabila ingin mendapatkan jadwal tidur yang baik tentu sangat penting menghindari stres.

3. Banyak Makan

Apakah Anda tipe orang yang gemar makan di malam hari? Jika iya, maka tentu pernah merasakan terlalu banyak makan di waktu tersebut. Memakan beberapa makanan sebelum tidur memang tidak salah. Akan tetapi, apabila mengkonsumsi makanan berat ada baiknya untuk dihindari saja.

Pasalnya, hal tersebut hanya akan menjadikan perut terasa sesak dan penuh. Seseorang juga tentu tidak merasa nyaman apabila terus-terusan berjalan di kasur. Terlebih, ketika seseorang banyak makan dapat menjadikan mereka memiliki banyak gangguan lambung maupun pencernaan lainnya.

4. Sering Memakai Gadget

Siapa yang tidak memiliki gadget? Kebanyakan orang saat ini memiliki gadget untuk berkomunikasi. Akan tetapi, tidak jarang beberapa orang justru merasa sulit tidur ketika menggunakannya. Tidak hanya itu, apabila seseorang kecanduan gadget juga tidak baik.

Hal ini disebabkan karena lampu layar gadget yang terang. Hal tersebut akan menyulitkan seseorang tertidur. Pasalnya, sinar terang hp terus menyala. Selain itu, hal ini juga berlaku sama untuk televisi, layar komputer ataupun laptop. Dengan begitu, usahakan untuk menghindarkan diri dari gadget terlebih dahulu.

5. Menggunakan Narkoba

Narkoba juga bisa menjadi salah satu penyebab seseorang sulit untuk tidur, salah satu contohnya jenis LSD atau yang di kenal sebagai (Lysergic Acid Diethylamide). Bahaya narkoba LSD bisa membuat halusinasi yang sangat kuat, ditambah dengan gangguan sulit tidur. Hal ini akan membuat penggunanya tetap terjaga dimalam hari, efek samping dari narkoba LSD tidak bisa dianggap remeh.

Bagaimana Cara Mengatasi Gangguan Tidur?

Apakah Anda sering mengalami gangguan tidur? Jika iya, maka usahakan untuk segera mengatasinya. Gangguan tidur ini sendiri pada dasarnya dapat diatasi meski tanpa dengan mengonsumsi obat-obatan kimia. Di bawah ini beberapa penjelasan lengkapnya:

1. Melatih Pernapasan

Tidak banyak orang mengetahui bahwa cara mengatasi insomnia atau gangguan tidur pada dasarnya sangatlah mudah. Salah satunya adalah dengan melatih pernapasan. Hal ini dilakukan agar tubuh dapat lebih rileks. Selain itu, pikiran juga akan lebih santai.

Oleh sebab itu, jangan ragu untuk menerapkan hal ini. Mulai dengan menarik napas lewat hidung kemudian hitung 1-4. Usahakan untuk menahan napas tersebut selama 7 hitungan. Jika sudah, hembuskan lewat mulut tepat di hitungan ke-8. Cara ini bisa Anda lakukan sebanyak 3 kali.

2. Tinggalkan Kamar Tidur

Tidak ada salahnya apabila Anda meninggalkan kamar tidur sejenak. Cara ini memang terbilang cukup sepele. Akan tetapi, terbilang sangat efektif untuk mendapatkan pikiran lebih santai dan tanpa beban. Pindah ke ruangan lain juga dapat membuat hati terasa lebih baik.

Anda bisa menuju ke dapur kemudian memakan biskuit atau coklat sebentar saja. Tentu saja, cara ini akan memudahkan seseorang untuk tidur lebih siap. Usahakan untuk segera menyiapkan tempat bantal paling nyaman agar dapat kembali tidur di kamar.

3. Buat Kamar Nyaman

Apabila kamar terlalu bising, terang, panas, ataupun dingin, maka tentu saja seseorang akan susah tidur. Hal ini tentu akan menjadikan seseorang cenderung susah tidur. Padahal, kesusahan tidur adalah hal yang sangat mengganggu. Apabila tidak segera mengatasinya, maka tentu saja aktivitas esok hari bermasalah.

Oleh sebab itu, usahakan untuk membuat kamar tidur jauh lebih nyaman. Cara ini terbilang sangat efektif untuk membuat tubuh lebih rileks dan pikiran nyaman. Oleh sebab itu, usahakan membuat kamar menjadi sebuah tempat paling nyaman untuk beristirahat.

4. Batasi Tidur Siang

Salah satu hal yang paling disepelekan ketika seseorang susah tidur adalah tidak membatasi tidur siang. Padahal, ketika seseorang tidur siang tentu saja di waktu malam mereka akan terjaga. Artinya, orang tersebut akan lebih sulit untuk tidur. Meski tidur siang tidak dilarang, tetapi usahakan untuk membatasinya.

Tidur siang yang terlalu lama akan menjadikan seseorang sudah tidur. Terlebih jika waktu tidur tersebut cukup mepet dengan tidur malam. Itulah mengapa usahakan untuk membatasi waktu tidur siang hari. Setidaknya tidur dalam jangka waktu 30 menit saja sebelum pukul 3 sore.

Itu dia penjelasan lengkap mengenai cara mengatasi gangguan tidur. Untuk mengatasi gangguan tidur ini sendiri terbilang sangat mudah. Hanya saja tidak banyak orang mengetahui hal tersebut. Apabila Anda mengalami gangguan ini, usahakan untuk menerapkan beberapa langkah di atas.

Butuh konsultasi tentang penyalahgunaan narkoba? Segera hubungi Ashefa Griya Pusaka