Tahukah kamu apa itu dan bagaimana cara meningkatkan Hormon Serotonin? Hormon Serotonin yaitu hormon yang berperan untuk penstabil suasana hati. Selain itu, bisa menghasilkan pola tidur yang sehat.
Dilansir dari Health Line bahwa kadar hormon serotonin bisa memengaruhi suasana hati dan perilaku. Hormon tersebut, umumnya berhubungan dengan perasaan baik dan hidup lebih lama. Apabila kadar serotonin rendah, maka kemungkinan akan mengalami depresi. Rendahnya kadar serotonin juga penyebab masalah daya ingat dan suasana hati. Lantas, bagaimana cara meningkatkan hormon serotonin?
Apa itu Hormon Serotonin?
Hormon Serotonin yaitu zat kimia yang ada di otak memengaruhi banyak fungsi dalam tubuh. Salah satu fungsinya yaitu membantu mengatur kecemasan dan stress, menstabilkan suasana hati dan menumbuhkan rasa bahagia dan sejahtera.
Hormon Serotonin diproduksi tubuh menggunakan asam Amino Esensial Triptofan. Tetapi, produksi hormon serotonin di tubuh tak cukup untuk menjaga fungsi otak dan organ tubuh lainnya untuk tetap optimal.
Oleh sebab itu, ada berbagai cara untuk meningkatkan hormon serotonin yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi gangguan kesehatan yang muncul. Mengapa perlu meningkatkan hormon serotonin? Karena hormon serotonin berfungsi untuk meningkatkan suasana hati.
Gangguan Akibat Kekurangan Hormon Serotonin
Kadar hormon serotonin bisa berdampak pada suasana hati dan perilaku seseorang. Oleh sebab itu, hormon Serotonin penting sekali untuk memadai kesehatan mental dan fisik.
Begitupun sebaliknya, Kekurangan Hormon Serotonin bisa meningkatkan risiko depresi dan kesehatan mental seperti, kecemasan dan obsessive compulsive disorder (OCD). Selain itu, tingkat serotonin yang rendah bisa menimbulkan berbagai penyakit seperti:
1. Sindrom kelelahan kronis
Sindrom kelelahan kronis yaitu kelelahan ekstrem jangka panjang.
2. Fibromyalgi
Fibromyalgi yaitu kondisi nyeri yang meluas pada sekujur tubuh.
3. Alzheimer
Alzheimer yaitu penyakit progresif yang menyebabkan masalah memori dan membuat pengidapnya linglung.
4. Parkinson
Parkinson yaitu penyakit saraf yang memengaruhi gerakan.
Cara Meningkatkan Hormon Serotonin
Terdapat berbagai cara meningkatkan hormon serotonin yang mudah dilakukan, supaya kondisi kesehatan fisik dan mental tetap terjaga diantaranya:
1. Lakukan berjemur paling tidak 15 menit sehari
Cara meningkatkan kadar hormon serotonin dalam tubuh, bisa dilakukan dengan cara berjemur selama 10 sampai 15 menit sehari. Hal tersebut guna untuk memenuhi kebutuhan vitamin D dalam tubuh sehingga memproduksi hormon serotonin. Cahaya cerah matahari mampu meningkatkan produksi hormon serotonin dengan merangsang ritme Srikandian tubuh.
2. Konsumsilah makanan yang mampu meningkatkan triptofan
Cara meningkatkan hormon serotonin selanjut mengonsumsi makanan yang terdapat kandung triptofan atau mendorong produksi asam amino Triptofan. Misalnya makanan telur, keju, nanas, salmon, kacang, tofu, biji-bijian dan lainnya.
3. Menjalani hidup yang sehat
Cara meningkatkan hormon serotonin dengan menjalani gaya hidup sehat, seperti rajin bergerak dan berolahraga. Rajin berolahraga bisa memicu pelepasan triptofan dalam darah dan menurunkan jumlah asam amino lain, sehingga mendukung banyak triptofan untuk mencapai otak.
Olahraga seperti latihan aerobik bisa meningkatkan detak jantung dan meningkatkan hormon serotonin. Selain itu, olahraga sepatu roda, berenang, bersepeda, jalan cepat, joging dan lainnya.
4. Manajemen stress
Depresi dan stress terjadi karena rendahnya kadar serotonin pada tubuh yang semakin mengganggu produksi dalam jangka panjang. Stres kronis juga berdampak negatif pada produksi hormon serotonin hingga merusak fungsi reseptor serotonin.
Oleh sebab itu, dalam mempertahankan kadar serotonin yang optimal dengan cara menajemen stress. Beberapa teknik yang bisa kamu lakukan seperti yoga, meditasi, teknik pernapasan, olahraga, minyak aromaterapi dan teknik lainnya yang bermanfaat meredakan ketegangan.
5. Menghabiskan waktu di alam terbuka
Menghabiskan waktu di luar ruangan bisa menjaga cara untuk meningkatkan hormon serotonin. Berada di luar ruangan selama 6 menit dalam suasana alami bisa meningkatkan suasana hati, motivasi dan harga diri seseorang.
Menghabiskan waktu di bawah sinar matahari pagi juga berkorelasi dengan sintesis serotonin dan sopan. Misalnya, berjalan-jalan di taman yang bisa meningkatkan hormon serotonin dan kondisi kesehatan lainnya.
6. Meningkatkan suasana hati
Apabila kondisi stress mengganggu produksi hormon serotonin, maka usahakan untuk memikirkan sesuatu yang baik sehingga produksi serotonin meningkat. Misalnya membayangkan sesuatu yang membuat kamu bahagia, menonton video atau melihat foto yang bsrisu kenangan indah bersama orang kamu cintai.
7. Latihan bersyukur
Bersyukur bisa memengaruhi sistem penghasilan di otak yang berkolesterol dengan pelepasan hormon Serotonin dan dopamine. Rasa bersyukur berhubungan dengan kebahagian. Salah satu caro dengn latihan bersyukur yakni menuliskan beberapa hal yang kamu syukuri disetiap malam dalam waktu seminggu.
Di lansir dari Good Therapy, mengatakan bahwa orang yang menyelesaikan latihan, cenderung mempunyai lebih banyak kebahagiaan dan berisiko lebih kecil mengalami gejala depresi. Selain itu, suasana hati yang membaik bisa bertahan hingga enam bulan.
Penutup
Demikian penjelasan mengapa cara meningkatkan hormon serotonin. Selain cara tersebut, ada juga cara yaitu mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan triptofan serotonin. Misalnya, obat antidepresan yang bisa meningkatkan produksi hormon serotonin. Jika hal tersebut mengganggu aktivitas sehari-hari, lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter, psikolog, Psikiater. Kamu bisa berkonsultasi di Ashefa Griya Pusaka.
Publikasi: Ashefa Griya Pusaka
