Pernahkah kamu mendengar istilah Hormon Endorfin? Hormon Endorfin adalah zat kimia yang dihasilkan secara alami oleh tubuh, berfungsinya untuk mengurangi rasa sakit dan bertanggung jawab atas perasaan senang sesudah melakukan aktivitas.
Makanya, tak heran jika hormon endorfin sering disebut sebagai hormon yang memicu kebahagiaan dan pereda nyeri. Hormon endorfin fungsi utamanya membantu meredakan stress dan meningkatkan suasana hati. Senyawa kimia yang terdapat di otak akan dilepaskan tubuh ketika sakit maupun stress. Lalu, apa saja fungsi hormon endorfin? Bagaimana cara meningkatkan hormon endorfin? Yuk simak pembahasan berikut ini.
Macam-macam Fungsi Hormon Endorfin
Hormon Endorfin yaitu senyawa kimia yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari dan hipotalamus di otak ketika tubuh merasa sakit atau stres.
Dilansir dari Cleveland Clinic, Hormon Endorfin yaitu jenis neurotransmitter atau pembawa pesan dalam tubuh yang menempel pada reseptor dan opioid. Ketika otak memberikan sinyal untuk melepaskan endorfin. Hormon endorfin akan mengikat reseptor pada sistem saraf dan menghambat pelepasan protein yang terlibat dalam sinyal rasa sakit.
Nah, berikut ini berbagai fungsi hormon Endorfin dalam tubuh manusia:
1. Meredakan gejala depresi
Pernahkah kamu merasa jauh lebih bahagia setelah olahraga? Nah, kondisi tersebut terjadi karena tubuh merasa euforia akibat pelepasan hormon endorfin. Sebab, melakukan olahraga bisa membantu mengurangi gangguan mental seperti depresi.
2. Mengurangi stress dan cemas
Selain meredakan gejala depresi, hormon endorfin juga berfungsi untuk meredakan stress dan cemas.
3. Meningkatkan penghargaan diri
Perasaan senang membuat seseorang menjadi lebih percaya diri dan optimis. Sehingga, penghargaan untuk diri (self esteem) meningkat.
4. Mengurus sakit ketika persalinan
Hormon Endorfin berfungsi untuk membantu ibu menjalani proses persalinan dengan meminimalisir rasa sakit. Kemungkinan, saat kadar hormon endorfin rendah bisa meningkatkan rasa sakit di tengah proses persalinan.
5. Membantu mengurangi berat badan
Manfaat dari hormon endorfin dalam mengendalikan rasa lapar terbilang kompleks. Karena, mengonsumsi makanan lezat bisa meningkatkan hormon endorfin. Selain itu, hormon endorfin bisa mengontrol nafsu makan seseorang sehingga berpotensi menurunkan berat badan.
Cara Meningkatkan Hormon Endorfin Secara Alami
Cara meningkatkan hormon endorfin secara alami, kamu tidak perlu melakukan olahraga yang berat terus menerus setiap harinya. Ada berbagai cara yang busa dilakukan, mulai dari kegiatan sederhana dan konsisten. Nah, berikut ini beberapa cara alami meningkatkan hormon endorfin.
1. Olahraga teratur
Olahraga salah satu cara untuk meningkatkan hormon endorfin. Saat tubuh memproduksi endorfin, bisa bermanfaat untuk kesehatan mental dan fisik. Olahraga yang bisa memicu produksi hormon endorfin, seperti olahraga berkelompok dan olahraga dengan intensitas sedang.
Dilansir dari jurnal Frontiers in Psychology, olahraga rutin dapat dilakukan dengan intensitasi sedang, selama 45 menit, setidaknya 3 kali seminggu. Kebiasaan baik tersebut mampu membantu meningkatkan hormon endorfin secara alami pada tubuh. Misalnya olahraga jogging, skipping, aerobik, lari, yoga, angkat beban, bersepeda, atau berenang.
2. Meditasi
Meditasi adalah salah satu cara untuk membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks. Hal tersebut terjadi, karena adanya proses pelepasan hormon endorfin dalam tubuh. Jika kamu belum terbiasa melakukan meditasi dengan gaya duduk diam, maka bisa dengan cara sambil bergerak seperti jalan kaki.
Caranya bisa dengan memahami perasaan positif maupun negatif. Selanjut, jangan menghakimi setiap perasaan. Lakukan selama 5 menit atau lebih.
3. Menghirup aromaterapi
Menghirup aroma terapi bisa menenangkan jiwa, pikiran dan meningkatkan produksi hormon endorfin. Misalnya aromaterapi lavender, Rosemary dan jeruk.
4. Makan cokelat
Cokelat bisa merangsang produksi endorfin. Makan cokelat mampu meredakan stress. Cokelat yang direkomendasikan dark chocolate yang mempunyai banyak manfaat kesehatan, salah satunya meningkatkan hormon endorfin dalam tubuh.
Dark chocolate mempunyai kandungan polifenol dan antioksidan lainnya yang tinggi, sehingga bermanfaat untuk mengurangi peradangan, menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol jahat LDL, meningkatkan kolesterol HDL dan melindungi kesehatan arteri.
5. Bercengkraman dengan sahabat
Tertawa membuat seseorang lebih bahagia dan mengurangi stres, sehingga produksi endorfin meningkat. Selera humor yang sama dengan teman bisa menghilangkan bad mood dan melegakan perasaan. Makanya, tak heran jika ada jenis terapi tawa yang terdapat di terapi kognitif pada orang yang mengalami depresi.
6. Menonton film
Ketika kamu sudah merasa bad mood, kamu bisa meluangkan waktu untuk menonton film yang disukai. Menonton film bisa merangsang pelepasan hormon endorfin. Misalnya, ketika kamu merasakan emosi senang, sedih, marah dari film tersebut. Hal tersebut bisa memberikan efek emosional positif.
7. Mendengarkan musik
Mendengarkan musik mampu meningkatkan hormon endorfin. Terapi musik juga sering dipakai dirumah sakit. Menurut penelitian Frontiers in Neuroscience mengatakan bahwa musik ceria mampu meningkatkan suasana hati, dan melepaskan hormon endorfin dan dopamin.
8. Berbuat baik
Apabila kamu merasa senang setelah membantu orang lain. Hal tersebut menjadi bukti adanya produksi hormon endorfin dalam tubuh. Meskipun perasaan tersebut tidak berlangsung lama, perasaan positif akan menjadi candu untuk kamu yang terus menolong orang lain.
9. Mandi air hangat
Mandi air hangat bisa membantu tubuh dalam memproduksi hormon endorfin pada darah. Selain itu, rasa hangat bisa menenangkan otot yang tegang dan nyeri. Bahkan mandi air hangat secara teratur bisa mengurangi risiko penyakit jantung dan menurunkan tekanan darah.
10. Melakukan pijat
Selanjutnya dengan melakukan sesi pijat. Melakukan pijatan bisa meredam Stress dan meninggalkan hormon endorfin dalam tubuh. Melakukan pemijatan dengan teknik yang benar bisa meredakan gejala nyeri dan lelah pada tubuh.
11. Akupunktur
Akupuntur yaitu pengobatan alternatif dari Tiongkok yang dianggap sebagai cara yang ampuh untuk meningkatkan hormon endorfin. Menurut studi jurnal Neuroscience Letters, jarum akupunktur yang masuk ke dalam tubuh mampu merangsang produksi hormon endorfin.
Penutup
Demikianlah informasi mengenai cara meningkatkan hormon endorfin. Kamu bisa mencoba beberapa tips tersebut, tapi lebih baik kamu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Ada berbagai cara sederhana yang dapat kamu lakukan uy menjaga keseimbangan hormon endorfin. Cara tersebut, paling efektif untuk mengurangi rasa sakit, mencegah perasaan cemas dan depresi.
Apabila kamu merasa kesulitan dalam mengatur suasana hati dan emosi, lebih baik konsultasikan dengan dokter. Dokter akan merekomendasikan terapi dan perwatan yang tepat. Kamu bisa berkonsultasi di Ashefa Griya Pusaka terkait permasalahan tersebut.
Publikasi: Ashefa Griya Pusaka
