Kegiatan Positif Bantu Mengatasi Depresi Berkepanjangan

Setiap saat ada ribuan orang mengalami depresi. Dialami tak hanya sehari dua hari , namun berkepanjangan. Depresi sangat mengganggu kehidupan penderitanya setiap saat. Namun begitu mengatasi depresi berkepanjangan ternyata dapat dijalankan sendiri dengan syarat harus bersungguh-sungguh dan memiliki tekad kuat untuk sembuh.

Sikap Optimis Terhadap Kehidupan

Tentu saja, ketika depresi penderita akan sulit untuk berpikir optimis tentang masa depan. Bukan kebetulan jika di antara gejala depresi ada keputusasaan. Namun, telah terbukti bahwa orang depresi yang secara sadar mencoba berpikir optimis dan percaya pada kesuksesan akan  lebih cepat untuk sembuh.

Mengatasi Pikiran Negatif

Ketika depresi pertama kali didiagnosis, penderita sering mengalami situasi traumatis yang bisa disebabkan oleh perceraian, penolakan, atau pemecatan. Menurut penelitian, dengan kasus depresi yang berulang, situasi kehidupan yang sulit itu sendiri tidak lagi memiliki arti seperti itu. Data menunjukkan bahwa pikiran dan fantasi negatif meningkatkan risiko depresi. Ada semacam lingkaran setan.

Ketika suasana hati memburuk, pikiran suram dan membosankan mulai mengambil alih seseorang bahkan lebih: “Saya tidak bisa melakukan apa-apa, apa yang orang lain pikirkan tentang saya ketika saya pecundang” Pikiran negatif ini mengarah pada fakta bahwa seseorang melihat dirinya sendiri dan dunia di sekitarnya dalam pandangan yang lebih pesimis. Bagi kebanyakan orang, kecemasan dan situasi sulit seperti itu adalah fenomena yang berlalu begitu saja, tetapi bagi mereka yang menderita depresi, pikiran negatif adalah hal biasa dan konstan. Mereka yang menderita depresi berkepanjangan harus mempelajari teknik untuk mengendalikan pikiran mereka. Penting untuk belajar mengenali keadaan ketika otak mulai terus-menerus kembali ke pikiran suram, dan menyadari bahwa pikiran seperti itu tidak berkontribusi pada kesehatan yang baik.

Menulis Jurnal Harian

Membuat catatan di buku harian akan membantu menyusun pengalaman, serta pikiran dan perasaan, sehingga berkontribusi pada peningkatan kesadaran diri. Beberapa orang yang telah mengatasi depresi melaporkan bahwa hanya dengan menjelaskan dan membaca catatan mereka sendiri, mereka mulai memahami penyebab penyakit mereka. Menulis jurnal mungkin merupakan cara paling umum untuk menganalisis kecemasan, tetapi banyak juga yang menulis puisi atau cerita. Menggambar, memainkan musik, atau mendengarkan musik, bersama dengan menulis, dapat membantu penderita menyadari perasaan mereka dan kemudian mengatasi depresi berkepanjangan.

Latihan Fisik

Aktivitas fisik meningkatkan produksi hormon pemicu suasana hati dan karenanya mengurangi depresi dan kecemasan. Dalam kasus depresi berat, pasien merasa tidak mampu berjalan bahkan lima menit. Fakta bahwa pada akhirnya seseorang akan memaksa dirinya untuk bergerak dari tempatnya dapat memberikan kesenangan. Motif awal untuk aktivitas fisik mungkin bahwa setiap gerakan terkecil lebih baik daripada tak bergerak sama sekali. Selain depresi dan kecemasan, aktivitas fisik membantu dalam kasus di mana seseorang menderita kegugupan dan ketegangan.

Dukungan dari Orang yang Dicintai

Dukungan orang-orang terkasih terbukti berdampak besar dalam mengatasi depresi berkepanjangan. Misalnya, orang yang depresi sering kali mudah mengasingkan diri, dan kelelahan yang terkait dengan depresi membuatnya sulit untuk meninggalkan rumah. Oleh karena itu, jalan-jalan keliling kota atau memasak bersama teman pun bisa meringankan kondisi tersebut.

Tentu saja penderita tidak boleh melupakan istirahat. Mengecualikan seseorang dari kontak sosial tidak berkontribusi pada pemulihan depresi. Namun, tidak semua orang memiliki orang yang dicintai, dan bagi banyak orang terlalu sulit untuk berbagi masalah mereka. Setiap orang yang menjalani rehabilitasi kesehatan mental dipaksa untuk menganalisis sendiri faktor-faktor apa yang berkontribusi pada pemulihan depresi yang dideritanya.

Menetapkan Prioritas

Banyak penderita depresi mengatakan jika mereka mulai mendapatkan pemulihan untuk pertama kalinya ketika melakukan aktivitas sehari-hari yang membawa kesenangan. Terlepas dari kenyataan bahwa seseorang biasanya menemukan hal-hal penting untuk dirinya sendiri secara kebetulan, namun itu dapat dicari secara sadar. Penderita harus mencoba melakukan hal-hal yang menurut mereka dapat membawa suasana hati yang baik, atau yang sebelumnya memberikan kesenangan.