Tips Praktis Cara Menghilangkan Kecemasan Berlebihan

Cara menghilangkan kecemasan berlebihan adalah seperti menyingkirkan pikiran yang mengganggu dan juga konsentrasi pada pernapasan.

Menjadi cemas saat mengalami situasi menegangkan tentu dianggap fenomena yang normal. Akan tetapi, apabila Anda mengalami rasa cemas berlebihan tanpa dipicu sebab tertentu, boleh jadi Anda sedang menderita gangguan kecemasan. Bagaimana cara menghilangkan kecemasan berlebihan?

Sesuatu terus-menerus mengkhawatirkan kita setiap waktu. Begitu terus-menerus, sehingga kita terbiasa berada dalam keadaan yang tak menyenangkan tersebut. Sayangnya, Anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkan kecemasan, terutama di dunia yang terus-menerus menuntut untuk terburu-buru. Namun, Anda dapat mengurangi intensitasnya.

Baca juga: Gangguan Kecemasan: Cara Praktis Mengatasinya

Bagaimana Mengidentifikasi Kecemasan

Kecemasan adalah keadaan yang sepenuhnya normal yang melakukan fungsi sangat penting untuk memperingatkan kita tentang kemungkinan bahaya. Dan semuanya akan baik-baik saja, tetapi manusia modern merasa sering terancam oleh banyak hal yang dianggap mengancamnya. Kecemasan berlebihan menyebabkan kelelahan, stres kronis, dan kelelahan konstan yang mencegah kita beraktivitas dengan sepenuhnya.

Ada beberapa pikiran yang dapat memberi tahu seberapa cemas Anda akhir-akhir ini:

• Aku tidak bisa berhenti memikirkan apa yang sudah terjadi.
• Saya khawatir tentang apa yang akan terjadi di masa depan, saya juga khawatir tentang hari esok dan apa yang akan terjadi dalam beberapa tahun.
• Saya merasa lelah, meski saya terus-menerus dalam keadaan bersemangat.
• Saya selalu memiliki pikiran yang mengganggu.
• Saya memiliki beberapa alasan yang jelas untuk merasa khawatir.
• Saya mencoba menghindari orang dan tempat tertentu.
• Saya merasa seperti berada di jalan buntu.
• Saya mencoba untuk menghilangkan kecemasan, tetapi tidak bisa hilang.
• Dan masih banyak lagi.

Jika Anda telah mengalami setidaknya beberapa gejala tadi untuk waktu yang lama, mungkin sudah waktunya untuk sedikit melambat dan lebih memperhatikan diri sendiri, kesehatan mental Anda, dan perubahan gaya hidup yang dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda.

Baca juga: 8 Penyebab yang Dapat Menjadi Pertanda Stres

Tips Praktis Cara Menghilangkan Kecemasan Berlebihan

Sudah saatnya menyingkirkan rasa cemas yang selama ini mengganggu kehidupan anda sehari-hari. Kecemasan berlebihan yang dibiarkan berlarut-larut akan membuat tubuh ambruk dan penyakit pun datang. Cek apa saja tips untuk menghilangkan kecemasan berlebihan di bawah ini :

1. Menyingkirkan pikiran yang mengganggu

Bagi kebanyakan orang, semakin memikirkan masalah, semakin besar kemungkinan untuk menemukan solusi atau lebih siap untuk kemungkinan konsekuensi yang tidak menyenangkan. Faktanya, kita tidak banyak membantu diri sendiri ketika memikirkan apa yang sangat mengkhawatirkan kita. Yang terjadi malah tingkat kecemasan meningkat, dan bahkan jika kita memiliki solusi untuk masalah tersebut. Ini tidak berarti bahwa kita akan langsung berhenti khawatir.

Apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti itu? Coba lakukan latihan “Saya punya ide”. Ketika kita memikirkan subjek kecemasan kita, seolah-olah kita berhenti berada di masa sekarang dan dipindahkan ke masa lalu atau masa depan. Latihan ini membantu untuk kembali ke kenyataan dan mengingatkan diri sendiri bahwa pengalaman Anda hanyalah pikiran, meskipun sebagian besar dapat dibenarkan (tetapi tidak selalu). Pertanyaan “Bagaimana jika?”. Kita sering dihinggapi pemikiran yang dapat dirumuskan melalui satu pertanyaan: “Bagaimana jika?” Bagaimana jika kita tidak cocok satu sama lain? Bagaimana jika manajer menelepon untuk bertemu untuk memotong gaji saya?

Pikiran seperti itu muncul sepenuhnya secara kebetulan, dan tidak dapat dikendalikan, karena mereka berhubungan langsung dengan pengalaman dan ketakutan kita. Namun, Anda dapat mengembangkan kebiasaan untuk selalu mencari alternatif. Pikirkan tanggapan baru yang positif untuk setiap pikiran yang mengganggu Anda. Misalnya, pertemuan dengan atasan akan mengarah pada promosi, dan kemungkinan percakapan tegang dengan pasangan akan berakhir dengan kesepakatan. Dengan mendekati kecemasan dengan humor, kita akan mengubah arah pikiran kita, sehingga merasa sedikit lebih baik.

2. Konsentrasi pada pernapasan

Bukan rahasia lagi bahwa dalam tubuh kita semua sistem terhubung satu sama lain. Jika kita marah, denyut nadi menjadi lebih cepat, kita dalam keadaan tenang maka akan melambat. Pikiran obsesif dapat membuat kepala kita sakit, dan ketidakaktifan yang berkepanjangan akan menyebabkan ketidaknyamanan otot, itulah sebabnya tubuh kita akan mengirim sinyal untuk bergerak dengan sekuat tenaga. Sementara itu, fokus sadar pada pernapasan akan memiliki efek sebaliknya. Jika pikiran obsesif menyebabkan pernapasan cepat, maka ketenangan dengan pernapasan akan menghilangkan pikiran yang tidak perlu.

Demikian artikel tentang Cara menghilangkan kecemasan berlebihan yang dapat dilakukan. Semoga dengan membaca artikel ini, anda dapat mengatasi kecemasan yang anda alami.