Sekitar 280 juta orang di seluruh dunia mengalami depresi, dan diperkirakan sekitar 4% populasi dunia mengalami kecemasan. Jika Anda sedang berjuang melawan depresi atau kecemasan, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian, jangan memutuskan bunuh diri! Depresi dan kecemasan seringkali berjalan beriringan. Pelajari bagaimana kondisi kesehatan mental ini saling terkait, gejala apa saja yang harus diwaspadai, dan cara mengatasi gejalanya.
Hubungan Depresi dan Kecemasan
Hubungan antara kedua kondisi kesehatan mental ini rumit dan sering kali terjadi bersamaan. Banyak orang yang mengalami depresi juga melaporkan gejala kecemasan, dan sebaliknya. Kejadian bersamaan dari dua kondisi ini dikenal sebagai komorbiditas atau penyakit penyerta. Seseorang yang mengalami kecemasan kronis mungkin mengalami gejala depresi jangka pendek, atau sebaliknya, atau mungkin mengalami versi kronis dari kedua kondisi tersebut. Bukan hal yang aneh jika seseorang yang sudah berjuang dengan salah satu kondisi kesehatan mental ini mulai mengalami gejala penyakit lainnya.
Depresi adalah gangguan kesehatan mental yang ditandai dengan perasaan sedih, putus asa, dan kurangnya minat beraktivitas yang terus-menerus. Depresi bisa bersifat akut atau kronis. Tidak semua penderita depresi mengalami gejala yang sama. Namun, ada beberapa gejala umum yang harus diwaspadai pada diri Anda atau orang tercinta yang mungkin mengalami depresi. Gejala-gejala ini termasuk, namun tidak terbatas pada:
- Kesedihan yang terus-menerus
- Hilangnya minat pada aktivitas favorit
- Perubahan pola tidur
- Kelelahan
- Perubahan nafsu makan atau berat badan
- Perasaan tidak berharga
- Kesulitan berkonsentrasi
- Iritabilitas atau kegelisahan
- Gejala fisik seperti sakit kepala dan sakit perut
- Penarikan sosial
- Pikiran atau perilaku untuk bunuh diri
Beberapa gejala tersebut juga merupakan gejala kondisi kesehatan mental lainnya, termasuk kecemasan. Kadang-kadang mengalami gejala-gejala ini belum tentu menunjukkan depresi, namun gejalanya perlu diwaspadai.
Kecemasan adalah suatu kondisi kesehatan mental yang ditandai dengan kekhawatiran, ketakutan, atau kegelisahan yang terus-menerus dan berlebihan. Kecemasan adalah respons normal dan adaptif terhadap stres atau ancaman yang dirasakan, namun bila perasaan ini menjadi berlebihan dan mengganggu kehidupan sehari-hari, hal tersebut mungkin mengindikasikan gangguan kecemasan.
Anda dapat mengalami kecemasan sesekali tanpa mengalami masalah kecemasan yang sebenarnya. Kecemasan adalah hal yang normal. Beberapa gejala umum gangguan kecemasan meliputi:
- Kekhawatiran yang berlebihan
- Kegelisahan atau perasaan gelisah
- Kelelahan
- Sifat lekas marah
- Ketegangan otot
- Gangguan tidur
- Kesulitan berkonsentrasi
- Perilaku penghindaran
- Kesadaran diri yang berlebihan
- Serangan panik
Mengalami satu atau beberapa gejala di atas belum tentu mengindikasikan gangguan kecemasan. Jika Anda sering mengalaminya, sebaiknya bicarakan dengan ahli kesehatan mental.
Cara Simpel Mengelola Depresi dan Kecemasan
Depresi dan kecemasan dapat dikendalikan; Anda hanya perlu mempelajari caranya. Mempelajari cara mengelola kesehatan mental jauh lebih mudah dengan bantuan ahli kesehatan mental, namun ada juga hal-hal yang dapat dan harus Anda lakukan sendiri. Perubahan gaya hidup tertentu akan membantu Anda meminimalkan dampak kondisi ini.
- Beristirahatlah yang banyak
Pastikan untuk menyediakan waktu untuk istirahat. Terlalu banyak atau kurang tidur juga sama bermasalahnya. Jika Anda mengalami tidur berlebihan karena kesehatan mental Anda, usahakan untuk tidak berbaring di tempat tidur sepanjang hari, meskipun itu berarti beristirahat di sofa di ruangan yang berbeda. Jika Anda kurang tidur, gejala Anda mungkin lebih menonjol. Rutinitas tidur yang tepat tidak akan menyembuhkan kondisi Anda, namun dapat membantu Anda mengatasi kecemasan dan depresi.
- Kelola Waktu Anda dengan Tepat
Manajemen waktu yang buruk merupakan kontributor utama tingkat stres secara keseluruhan. Merasa tergesa-gesa atau kewalahan meningkatkan stres. Misalnya, seseorang yang suka menunda-nunda kemungkinan besar akan sering mengalami stres. Manajemen waktu yang tepat akan memastikan Anda menyelesaikan tugas-tugas penting dalam jangka waktu yang wajar. Hal ini tidak hanya dapat mengurangi stres, tetapi juga dapat meningkatkan kinerja Anda. Saat Anda terburu-buru menjalankan kewajiban, Anda lebih rentan melakukan kesalahan dan kelalaian.
- Pertahankan Rutinitas
Cobalah untuk membangun dan mempertahankan rutinitas, meskipun itu sulit. Rutinitas akan membantu Anda menahan keinginan untuk menyia-nyiakan hari Anda, yang dapat membuat Anda semakin merasa cemas dan tertekan. Cobalah untuk menetapkan waktu tertentu untuk bangun dan tidur, meskipun Anda tidak punya rencana.
- Jangan Malas Berolahraga
Olahraga menyebabkan tubuh Anda melepaskan endorfin, yang menurunkan tingkat depresi dan kecemasan secara alami. Keluar rumah untuk berolahraga, seperti jalan cepat, akan membantu Anda mendapatkan sinar matahari dan udara segar.
- Hindari Isolasi Diri
Sangat mudah untuk melakukan isolasi diri ketika Anda mengalami kecemasan dan depresi. Penarikan diri dari pergaulan dapat memperkuat respons stres otak. Pastikan untuk menghubungi orang-orang terkasih dan cobalah melibatkan diri dalam kegiatan kelompok, meskipun Anda merasa harus memaksakannya.
- Hindari Narkoba dan Alkohol
Pada awalnya, obat-obatan dan alkohol tampaknya dapat meredakan depresi dan kecemasan Anda, namun hal ini hanya bersifat jangka pendek. Penyalahgunaan narkoba dan alkohol mempunyai potensi masalah kesehatan tersendiri. Hal ini juga dapat dengan cepat memperburuk kesehatan mental Anda. Gantikan sifat buruk dengan pilihan yang lebih sehat seperti hobi kreatif atau olahraga.
- Mencari Diagnosis dan Pengobatan
Mencari bantuan profesional adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan mental Anda. Depresi dan kecemasan sulit untuk ditangani, dan jika digabungkan, keduanya menjadi lebih menantang. Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda.
Anda Dapat Sembuh dari Depresi dan Kecemasan
Ada banyak pilihan dalam hal terapi dan pengobatan. Setiap pasien adalah unik, dan ahli kesehatan mental akan mampu memberikan rencana perawatan khusus yang sesuai dengan situasi mereka. Seorang profesional kesehatan mental akan mendiskusikan situasi Anda saat ini. Mereka akan melihat apakah Anda memenuhi kriteria tertentu mengalami depresi dan kecemasan. Anda kemudian akan diberikan pilihan beberapa metode penanganan dan pengobatan.
Mengalami kecemasan dan depresi pada saat yang bersamaan merupakan hal yang wajar. Pastikan Anda bekerja sama dengan ahli kesehatan mental di pusat rehabilitasi untuk mengatasi kedua kondisi tersebut. Memerangi dua kondisi kesehatan mental sekaligus mungkin sulit, tetapi dengan panduan yang tepat, Anda dapat pulih sepenuhnya.
Jujur pada diri sendiri adalah salah satu langkah paling penting untuk mengelola depresi dan kecemasan. Kesadaran emosional yang tinggi akan membuat Anda tetap membumi dan membantu memastikan Anda memiliki ekspektasi yang realistis. Seseorang mungkin menolak memikirkan perawatan kesehatan mentalnya untuk menghindari pemicu stres; hal ini dapat mengganggu persepsi mereka terhadap situasi tersebut. Orang ini mungkin tidak mengerti mengapa perawatannya ketat atau memakan waktu lama.
Bersikap terbuka dan jujur bisa jadi berat, namun memungkinkan Anda mengajukan pertanyaan dan memahami prosesnya dengan lebih baik. Pemahaman, penerimaan, dan kejujuran akan memungkinkan Anda membuat keputusan berdasarkan informasi tentang kondisi dan kesehatan Anda saat ini. Selama Anda mengetahui detail situasi Anda, Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik dalam kemajuan dan pengobatan depresi dan kecemasan anda.
Publikasi: Ashefa Griya Pusaka
