Manfaat tidur siang adalah meningkatkan suasana hati, membuat lebih fokus dan produktif, meningkatkan kreativitas, meningkatkan keterampilan dalam mengambil keputusan, meningkatkan performa atletik, meningkatkan kualitas tidur di malam hari, mengendalikan stres, dan masih banyak lagi.
Anda mungkin sudah mengetahui beberapa manfaat dari tidur malam yang nyenyak, seperti Anda merasa lebih waspada, fungsi otak Anda lebih baik, dan suasana hati Anda lebih baik. Tapi bagaimana dengan tidur siang? Percaya atau tidak, ada banyak manfaat tidur siang.
Di bawah ini, Kita akan membahas beberapa manfaat utama dari tidur siang. Baca dan perhatikan apakah ada satu atau lebih manfaat yang mungkin meyakinkan Anda untuk mulai tidur siang lebih sering ke depannya. Karena, mungkin setelah membaca artikel ini, Anda akan merasa rugi jika tidak segera melakukan tidur siang secara rutin.
Manfaat Tidur Siang
Apa yang kita maksudkan ketika kita mengatakan “tidur siang”? Secara teknis, tidur siang adalah tidur singkat yang terjadi di siang hari. Tidur siang sangat cocok untuk mengisi ulang baterai Anda dan menyegarkan pikiran dan tubuh Anda.
Tetapi, ada manfaat lain yang bisa didapat dari tidur siang, selain merasa lebih waspada dan berenergi setelahnya. Berikut ini adalah lima belas manfaat tidur siang, diantaranya:
- Meningkatkan suasana hati dan membuat Anda lebih bahagia.
- Membantu Anda lebih fokus dan lebih produktif.
- Meningkatkan kreativitas seseorang.
- Tidur siang dapat meningkatkan keterampilan pengambilan keputusan.
- Meningkatkan produktivitas harian.
- Dapat membantu Anda mempelajari informasi baru dengan lebih baik.
- Tidur siang dapat meningkatkan performa atletik yang dimiliki.
- Mengurangi tingkat stres dan membuat Anda merasa lebih tenang.
- Tidur siang dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular tubuh.
- Tidur siang dapat membantu menurunkan berat badan atau menghindari kenaikan berat badan.
- Tidur siang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari.
- Dapat melindungi seseorang dari penyakit Alzheimer atau demensia di kemudian hari.
- Tidur siang adalah pereda nyeri alami, dan dapat membantu meredakan sakit kepala, migrain, dan kondisi nyeri kronis seperti fibromyalgia dan nyeri artritis.
- Membantu mencegah jenis kanker tertentu, termasuk kanker payudara, kanker ovarium, dan kanker pankreas.
- Tidur siang itu gratis, mudah dilakukan, dan tidak memerlukan peralatan atau pakaian khusus.
Manfaat Tidur Siang bagi Kesehatan Fisik dan Mental
Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi tidur siang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik. Tidur siang dapat meningkatkan tingkat energi. Jika Anda merasa lelah, tidur siang dapat membantu Anda merasa lebih terjaga dan waspada.
Tidur siang dapat meningkatkan suasana hati Anda. Ketika Anda merasa marah-marah atau stres, tidur siang singkat dapat membantu Anda merasa lebih baik. Tidur siang telah terbukti meningkatkan fungsi kognitif, termasuk daya ingat, kreativitas, dan keterampilan berpikir kritis.
Waktu tidur siang bukan hanya untuk anak-anak. Tidur siang dapat bermanfaat bagi orang dewasa dari segala usia. Jadi, jika Anda merasa lelah, istirahatlah sejenak dan isi ulang tenaga Anda dengan tidur siang sebentar.
Manfaat Tidur Siang untuk Produktivitas
Anda mungkin mencari cara untuk menjadi lebih produktif, dan tidur siang bisa menjadi solusinya. Studi menunjukkan bahwa tidur siang antara 10 dan 30 menit dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan kinerja Anda. Tidur siang dapat membantu menyegarkan tanpa membuat Anda merasa grogi, sebuah fenomena yang dikenal sebagai ‘inersia tidur’ yang disebabkan oleh tidur lebih dari 30 menit.
Selain meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi kelelahan, tidur siang juga dapat membantu meningkatkan waktu reaksi, akurasi, produktivitas, kreativitas, dan keterampilan pemecahan masalah. Tidur siang bahkan telah dikaitkan dengan peningkatan retensi memori, jadi tidur siang dapat membantu jika Anda sedang belajar atau mengerjakan suatu proyek.
Mengingat semua manfaat ini, tidak heran jika praktik ‘power napping’ telah menjadi begitu populer di banyak kantor di seluruh dunia. Para atasan menyadari bahwa tidur siang sejenak selama hari kerja dapat membantu karyawan tetap produktif dan berenergi sepanjang hari tanpa harus menggunakan camilan manis atau kafein dalam jumlah besar.
Tips Tidur Siang untuk Efektivitas Maksimal
Jika Anda ingin memanfaatkan waktu tidur siang Anda sebaik-baiknya, ada beberapa tips dan trik yang bisa Anda gunakan. Sebagai permulaan, rencanakan tidur siang Anda jauh-jauh hari. Entah itu menjadwalkan waktu tertentu setiap hari atau tidur siang sebelum rapat atau acara besar, memiliki rencana dapat membantu Anda menjadi lebih efisien dan efektif dengan tidur siang yang akan dilakukan.
Anda mungkin juga perlu mempertimbangkan lokasi tidur siang nantinya. Idealnya, ruang yang gelap dan tenang adalah pilihan terbaik untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas. Jika itu bukan pilihan, cobalah untuk memblokir sebanyak mungkin suara dan gangguan. Dan jika Anda rentan terhadap sensitivitas cahaya, bisa juga mengenakan masker mata untuk menambah kenyamanan.
Terakhir, lama tidur siang juga penting untuk dihitung, di mana saja dari 10-20 menit umumnya cukup untuk kebanyakan orang. Tetapi, jika Anda merasa 20 menit tidak cukup untuk Anda, perpanjanglah sedikit! Setiap orang berbeda dan memiliki kebutuhan yang berbeda dalam hal mendapatkan tidur nyenyak. Yang terpenting tidur siang sebaiknya tidak boleh lebih dari 45 menit pada satu waktu untuk menghindari rasa grogi setelah bangun.
Pertanyaan Umum tentang Tidur Siang
Karena tidur siang tidak selalu disukai semua orang, ada banyak pertanyaan umum yang harus dijawab. Pertama, adalah waktu yang tepat untuk tidur siang? Jawabannya adalah bergantung pada masing-masing individu, karena jadwal tidur berbeda untuk masing-masing orang. Namun, banyak penelitian menunjukkan bahwa 15 hingga 20 menit adalah jumlah waktu yang ideal untuk tidur siang.
Kedua, bagaimana saya mendapatkan manfaat maksimal dari tidur siang? Jawabannya mudah, pastikan Anda selalu mematuhi waktu yang telah ditentukan dan jangan tertinggal waktu tersebut. Dengan begitu, Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik dari tidur siang. Selain itu, pastikan Anda selalu istirahat secara benar dengan memilih kasur tempat tidur atau pikiran yang nyaman sebelum beristirahat.
Penutup
Secara keseluruhan, ada banyak alasan bagus untuk tidur siang, terutama karena manfaat tidur siang yang sangat baik untuk kesehatan dan meningkatkan produktivitas. Tidur siang dapat membantu meningkatkan suasana hati, ketajaman mental, dan kesehatan fisik Anda. Dan tidak perlu merasa bersalah ketika beristirahat sejenak di siang hari untuk beristirahat dan mengisi ulang tenaga. Jadi, silahkan cari tempat yang nyaman untuk tidur siang sebentar.
Publikasi: Ashefa Griya Pusaka