Mudahnya Mengelola Kesehatan Mental dengan Berolahraga

Olahraga itu baik untuk Anda, dan manfaat kebugaran fisik sudah banyak diketahui. Mulai dari memperkuat tubuh, mengurangi risiko penyakit, dan mengatur berat badan, ada banyak alasan untuk memasukkan olahraga ke dalam rutinitas Anda. Olahraga juga baik untuk kesehatan mental Anda. Cari tahu bagaimana mengelola kesehatan mental dengan berolahraga dan mengapa Anda harus pergi ke gym secara teratur?

Mengatasi Tantangan Kesehatan Mental

Hidup sering kali penuh tekanan, bahkan ketika segala sesuatunya berjalan baik. Mengelola tanggung jawab dapat menjadi tantangan, dan menghadapi kecemasan, depresi, ADHD, trauma, pemulihan, dan masalah kesehatan lainnya, juga menambah lebih banyak stres. Mempelajari cara mengatasi pemicu stres serta menemukan rencana perawatan yang sesuai untuk Anda sangatlah penting. Pendekatan perawatan kesehatan mental yang seimbang atau komprehensif akan mencakup semua aspek kehidupan Anda.

Olahraga hadir dalam berbagai bentuk, namun manfaatnya seringkali sama. Otot yang bekerja membakar kalori, yang dapat mencegah penyakit dan penyakit. Olahraga juga dapat meningkatkan kemampuan kognitif, kualitas tidur, dan pengurangan stres.

• Depresi

Penelitian menunjukkan bahwa rutin berolahraga dapat mengurangi depresi. Mempertahankan rutinitas olahraga juga mengurangi risiko kambuh. Aktivitas fisik juga menyebabkan tubuh melepaskan endorfin, hormon yang membuat Anda merasa baik dan berenergi.

Olahraga juga merupakan pengalih perhatian. Saat Anda fokus menyelesaikan repetisi atau putaran atau melakukan pose yoga, Anda tidak membiarkan pikiran depresi mengambil alih. Aktivitas fisik dapat membantu memutus siklus pikiran dan perasaan negatif.

• Kecemasan

Olahraga mengurangi peradangan dan rasa sakit atau ketidaknyamanan fisik dalam jangka panjang, sehingga membuat Anda merasa baik. Orang yang berjuang melawan kecemasan sering kali mengalami ketegangan otot, dan aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk mengurangi ketegangan otot. Melepaskan stres fisik membantu melepaskan stres mental. Meskipun endorfin membantu mengatasi perasaan depresi, bahan kimia ini juga meredakan gejala kecemasan.

• ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)

Aktivitas fisik adalah cara terbaik untuk memanfaatkan energi berlebihan atau gelisah yang sering kali merupakan gejala ADHD dengan cara yang konstruktif. Olahraga juga melepaskan dopamin, norepinefrin, dan serotonin, yang meningkatkan kemampuan fokus dan membantu konsentrasi dan memori. Orang sering melaporkan merasa lebih tajam secara mental setelah berolahraga.

• Trauma

Olahraga membantu orang memproses trauma. Gerakan fisik meredakan stres pada pikiran dan tubuh sekaligus menurunkan adrenalin. Orang-orang yang pernah mengalami trauma menghidupkan kembali peristiwa atau kejadian tersebut dan mungkin memiliki pola pikir melawan-atau-lari. Tingkat adrenalin yang tinggi dapat memberikan banyak tekanan pada sistem saraf Anda, namun berolahraga dapat membantu mengatur berbagai hal. Menambahkan endorfin dan hormon alami lainnya menciptakan perasaan damai bahkan bahagia.

Mengelola Kesehatan Mental dengan Berolahraga

Olahraga bermanfaat dalam berbagai cara dan dapat menjadi bagian penting dari rencana perawatan kesehatan mental. Aktivitas fisik, terapi, dan teknik pengobatan lainnya akan saling melengkapi dan membuat perbedaan dalam kesehatan Anda secara keseluruhan. Memasukkan olahraga ke dalam rutinitas Anda dapat membantu Anda mengelola stres dan kondisi kesehatan mental sekaligus mencegah kekambuhan.

Anda bisa meraih manfaat olahraga tanpa harus berkomitmen terlalu tinggi. Menyelesaikan triathlon atau menurunkan berat badan dalam jumlah besar adalah tujuan yang memerlukan rencana dan dedikasi khusus, dan menindaklanjuti tujuan tersebut adalah pencapaian yang patut dipuji. Tidak mesti seperti itu

Jika Anda ingin merasa lebih baik dan tetap memiliki mental yang sehat, biasakan berjalan-jalan, berlari di treadmill, melakukan yoga, atau angkat beban. Melakukan olahraga satu jam setiap hari memang bagus, tetapi gerakan tubuh selama 15 menit juga bermanfaat.

Olahraga apa yang terbaik untuk kesehatan mental? Meskipun kebanyakan orang berpikir olahraga lari, ada banyak pilihan lain untuk membuat jantung berdebar kencang. Jenis olahraga tersebut adalah kardiovaskular, latihan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas.

Dan dalam kategori tersebut terdapat lebih banyak pilihan. Ada yoga dan Pilates. Ada bola basket, bersepeda, menari, latihan beban, bowling, senam, golf, tinju, renang, barre, dan masih banyak lagi.

Sebuah penelitian yang diterbitkan di Lancet Psychiatry mengeksplorasi bentuk olahraga mana yang paling baik meningkatkan kesehatan mental. Dalam studi tersebut, peneliti mengevaluasi informasi survei yang meminta responden untuk membuat daftar aktivitas apa yang mereka ikuti serta berapa hari kesehatan mental buruk yang mereka alami dalam sebulan terakhir. Meskipun para peneliti menemukan bahwa semua jenis olahraga bermanfaat bagi kesehatan mental, olahraga tim memiliki persentase terbaik untuk jumlah hari-hari buruk bagi kesehatan mental yang paling sedikit.

Olahraga tim seperti bola basket, sepak bola, baseball, dan bola voli dapat bermanfaat bagi kesehatan mental dari sudut pandang aktivitas fisik dan sosial. Membentuk persahabatan melalui hobi diketahui dapat membantu mengatasi depresi dan meredakan kecemasan sosial. Demikian pula, aktivitas ini mengharuskan Anda menghabiskan waktu di lingkungan baru, menghentikan rutinitas atau lingkungan sekitar, dan berpotensi membantu Anda keluar dari pola tidak sehat.

Olahraga tim bukan untuk Anda? Studi Lancet Psychiatry menemukan olahraga berikut yang dapat dilakukan secara individual mungkin bermanfaat bagi kesehatan mental:

• Yoga

Menurut sebuah artikel di situs American Psychological Association, “yoga dapat membantu memperkuat ikatan sosial, mengurangi stres dan menghilangkan kecemasan, depresi dan insomnia.” Mengurangi tingkat stres mungkin bermanfaat bagi mereka yang memiliki pikiran negatif yang tidak terkendali, yang dapat terjadi pada orang yang mengalami kecemasan, depresi, dan penyakit mental lainnya.

• Bersepeda

Menurut artikel di bikebiz.com, bersepeda memiliki banyak manfaat kesehatan mental, termasuk mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Artikel tersebut juga mencatat bahwa bersepeda dapat membantu Anda dalam melatih kesadaran, meningkatkan harga diri, bertahan dari penurunan kognitif, dan membantu Anda bersosialisasi.

• Berlari

Seorang fotografer dokumenter, Martin Eberleen, menemukan bahwa berlari adalah olahraga yang tepat baginya setelah ia didiagnosis menderita ADHD. Dia menjelaskan kepada BBC News: “Berlari membantu saya mengendalikan pikiran, memperlambat saya, dan memberi saya kesempatan untuk fokus pada hal-hal yang perlu saya fokuskan.” Selain itu, sebuah artikel ulasan yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health menemukan bahwa, “secara keseluruhan, penelitian menunjukkan bahwa lari dengan durasi dan intensitas yang bervariasi, serta intervensi lari dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental.”

• Latihan aerobik atau gym

Studi Lancet Psychiatry menemukan bahwa latihan aerobik atau gym membantu meningkatkan kesehatan mental yang baik. Contoh jenis olahraga ini antara lain lompat tali, tinju, angkat beban, atau menggunakan mesin dayung atau elips.

Jika Anda tertarik menggunakan olahraga untuk meningkatkan kesehatan mental Anda, daftar aktivitas di atas dapat menjadi awal yang baik ketika mencari tahu jenis olahraga apa yang paling sesuai dengan gaya hidup dan mental Anda.

Namun, setiap orang memiliki minat dan kebutuhan yang berbeda, jadi jangan merasa terbatas pada pilihan-pilihan itu atau berkecil hati jika suatu jenis olahraga tidak memenuhi harapan Anda. Mungkin perlu waktu untuk menemukan yang tepat, tetapi kesehatan mental Anda sangat berharga.  Kuncinya adalah melakukan apa yang paling menyenangkan bagi anda.