Cara Mengatasi Ketakutan Berlebihan

Rasa takut merupakan salah satu naluri alamiah yang dimiliki manusia sebagai cara bertahan hidup. Namun, apabila ketakutan berlebihan tentu akan berakibat buruk. Kendati begitu, ada berbagai cara mengatasi ketakutan berlebihan yang akan dijelaskan berikut ini.

Terkadang sebagian dari diri kita menjadi “kritikus batin” kita yang menyebabkan munculnya keraguan dan ketakutan. Terkadang kita membiarkan perasaan itu mengendalikan kita. Tapi ketakutan bisa diatasi. Beberapa teknik efektif dari psikoterapis dapat digunakan untuk mengatasi ketakutan berlebihan.

Ketakutan Memiliki Tujuan

Ketakutan bisa muncul dengan dua proses meliputi reaksi biokimia dan respon emosional. Ketika anda merasa takut, metabolisme tubuh akan dengan sendirinya mengeluarkan hormon stres, yaitu hormon adrenalin dengan kuantitas banyak. Itu merupakan reaksi biokimia, dimana selanjutnya mengakibatkan beberapa reaksi tubuh, diantaranya mengeluarkan keringat deras kemudian jantung berdegup kuat.

Reaksi biokimia tadi muncul di berbagai kondisi yang merangsang ketakutan. Dari sesuatu yang nyata, umpamanya takut atau khawatir menghadapi operasi pembedahan, atau takut berpidato di depan orang banyak alias demam panggung. Akibatnya, ketakutan tersebut bisa memicu reaksi emosional, diantaranya perasaan was-was atau kemauan untuk menghindarkan diri.

Pada sisi lain, rasa takut yang disebabkan karena aspek emosional lebih condong subjektif dan tak selalu realistis. Misalnya, ketakutan berinteraksi dengan orang banyak sebagaimana yang diperlihatkan oleh orang-orang dengan fobia sosial.

Pernahkah Anda mendengar suara hati yang berbisik, “Anda tidak cukup baik”. “Anda tidak akan mendapatkan apa-apa”. “Tidak ada gunanya mencoba!” Tetapi, kita tidak ditakdirkan untuk tetap menjadi tawanan ketakutan ini. Sebaliknya, kita dapat mengatasi ketakutan berlebihan itu.

Ketakutan mencoba membantu kita tetap aman. Namun, terkadang kita tidak membutuhkan perlindungan dan hanya melebih-lebihkan risikonya dan meremehkan kemampuan kita sendiri.

Kecemasan tumbuh ketika kita fokus pada hal negatif. Dengan terus mengulang skenario terburuk dalam pikiran kita, kita memberi makan rasa takut kita. Terkadang hal itu menghalangi kita mencapai potensi penuh kita, menghalangi kita mengambil risiko dan melakukan apa yang ingin kita lakukan, menahan kita dalam pekerjaan yang tidak sesuai dengan kita atau dalam hubungan yang tidak memuaskan kita. Ketakutan mencoba melindungi kita dari rasa malu, ejekan, kesepian.

Sebagian besar ketakutan yang paling umum adalah sebagai berikut:

• Takut gagal.
• Takut akan perubahan.
• Takut mengalami pengalaman yang menyakitkan.
• Takut ditinggalkan atau ditolak.

Bagaimana Mengatasi Ketakutan Berlebihan

Mengatasi rasa takut adalah proses yang dimulai dengan kesadaran dan membutuhkan kemauan untuk mengubah pemikiran dan perilaku Anda. Berikut adalah 9 tips untuk membantu Anda menjadi pribadi pemberani dan sukses tanpa rasa takut :

1. Penting untuk diperhatikan saat rasa takut mulai menguasai Anda. Kesadaran akan masalah adalah bagian penting dari setiap perubahan.
2. Pikirkan tentang apa sebenarnya ketakutan yang menghentikan Anda. Apa yang memotivasi Anda untuk mengatasinya? Untuk apa sebenarnya hidup Anda akan lebih baik ketika Anda akhirnya bisa mengatasinya?
3. Keyakinan apa yang mendasari ketakutan Anda? Misalnya, jika Anda berpikir meninggalkan pekerjaan yang buruk atau mengakhiri pernikahan yang buruk berarti Anda gagal, Anda akan menanggung situasi itu bahkan setelah jelas bahwa tidak ada hal baik yang dihasilkan darinya. Jika rasa takut Anda akan pengabaian berasal dari keyakinan internal pada inferioritas Anda sendiri, Anda mungkin menemukan diri Anda berulang kali memulai hubungan dengan orang-orang yang memperlakukan Anda dengan buruk agar tidak ditinggal sendirian.
4. Cobalah untuk menghindari pemikiran hitam putih. Hidup ini terlalu rumit untuk menggambarkan orang-orang dalam kategori seperti “sukses” atau “gagal”, “pintar atau bodoh”. Sebaiknya jangan melabeli diri Anda seperti itu.
5. Jangan memikirkan hasil akhirnya. Itu tidak mendefinisikan siapa Anda. Jika Anda takut hasilnya tidak seperti yang Anda inginkan, bahkan takut untuk mencoba. Namun, seringkali hasilnya tidak hanya bergantung pada kita. Anda dapat mengikuti diet ketat sesuai dengan semua petunjuk, tetapi ini tidak menjamin Anda akan kehilangan 5 kg (hasil yang Anda harapkan). Karena itu, lebih baik fokus pada apa yang ada di bawah kendali Anda – tindakan dan pikiran Anda.
6. Mungkin yang terburuk telah terjadi, dan inilah alasan alarm tersebut. Ada sebuah contoh seorang remaja yang menolak untuk kuliah, yang tentu itu bukanlah sebuah bencana meski dia memiliki nilai yang sangat bagus. Dia mengerti bahwa dia takut ditolak dan ketakutannya untuk tidak kuliah tidak masuk akal mengingat prestasi akademiknya. Setelah menggali masa lalunya, diketahui bahwa ayahnya yang tidak lagi memiliki hubungan dengannya, sering mempermalukannya, mengatakan hal-hal seperti: “Kamu bodoh sekali. Mengapa kamu mencoba untuk mencapai sesuatu? Kakekmu tidak mencapai apa-apa, begitu pula ayahmu. Apa yang membuatmu berpikir kamu lebih baik dari apapun?” Hal terburuk telah terjadi pada pemuda ini, dia ditolak oleh ayahnya dan dia terus hidup dalam ketakutan akan ditolak lagi.
7. Nilai realitas ketakutan Anda. Seberapa besar kemungkinan hasil dari peristiwa yang membuat Anda takut? Secara umum, kita cenderung melebih-lebihkan kemungkinan kemungkinan masalah dan kemalangan dan terus-menerus “menggulir” mereka di kepala kita.
8. Apakah Anda orang yang lebih tangguh dari yang Anda pikirkan? Sekalipun ketakutan terburuk Anda menjadi kenyataan, mungkin Anda masih bisa mengatasi dan bertahan dari apa yang terjadi? Ingat berapa banyak situasi sulit dan menyakitkan yang telah Anda alami dalam hidup.
9. Cobalah berbagai teknik relaksasi untuk mengurangi kecemasan, seperti latihan grounding. Jika Anda telah didiagnosis dengan salah satu gangguan kecemasan, atau menduga bahwa Anda mungkin menderita salah satu dari gangguan ini, penting untuk menemui psikolog atau psikiater profesional. Ketakutan memiliki tujuan. Itu tidak boleh diabaikan, tetapi penting untuk menganalisisnya secara kritis untuk memahami seberapa benarnya itu. Jika tidak masuk akal, mulailah mengatasinya sedikit demi sedikit, mula-mula hanya melakukan apa yang menyebabkan sedikit ketidaknyamanan. Langkah demi langkah Anda akan dapat menemukan kemungkinan baru.

Latihan grounding untuk mengurangi ketakutan berlebihan, langkah-langkahnya adalah sebagai berikut :

• Beri nilai tingkat kecemasan Anda pada skala 1 sampai 10.
• Duduk di kursi atau sofa. Jaga punggung Anda lurus dan letakkan kaki Anda di lantai. Rilekskan bahu Anda.
• Bernapaslah perlahan dan dalam.
• Berapa banyak jendela di dalam ruangan?
• Berapa banyak outlet listrik Apakah kamu lihat?
• Bagaimana perasaan Anda tentang kursi atau sofa yang Anda duduki? Apakah dia lembut? Keras?
• Apa warna celanamu? Sepatu?
• Apa yang kamu dengar?
• Lantainya terbuat dari bahan apa? Apakah dia genap atau tidak? Lembut atau keras? Bersih atau kotor? Apakah Anda melihat ada kekurangan di dalamnya?
• Buat daftar acara atau serial TV favorit Anda.
• Sebutkan semua bentuk geometris yang dapat Anda ingat.
• Beri nilai tingkat kecemasan Anda pada skala 1 sampai 10. Jika masih di atas 5, ulangi latihan tersebut.

Itulah penjelasan tentang ketakutan berlebihan dan cara mengatasi ketakutan berlebihan yang dapat kami berikan. Semoga dapat bermanfaat bagi Anda.